カフェインなしでエネルギーを高める方法

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私たちの多くは、時間に追われ、ストレスを感じ、カフェインを摂取しています。

カフェインを摂らずにエネルギーレベルを上げるには、以下の5つの簡単なヒントに従ってください。 優先順位を決める。 皿の上に多くのものを載せすぎると、気持ちが圧迫されて疲れてしまいます。

ストレスを感じると、体内ではアドレナリンやコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌され、「戦うか逃げるか」の反応に備えます。

譲れないものに優先順位をつけ、重要でないものは放っておいても構いません。

「譲れないもの」に優先順位をつけ、「重要でないもの」は放っておいてもよいと考えましょう。

2.運動する。 直感的ではないかもしれませんが、生活に運動を加えることでエネルギーが高まります。 運動をすると、体の中で「快感ホルモン」と呼ばれるエピネフリンやノルエピネフリンが分泌されます。 また、体を動かすことで酸素が循環し、エネルギーが増加します。 何時間もジムに通う必要はありません。 ブロックの周りを数回歩いたり、ジャンピングジャック、腕立て伏せ、腹筋、エアスクワットなどの自重エクササイズをしてみましょう。

3.毎朝、タンパク質を摂る。 朝食は1日の中で最も重要な食事であると聞いたことがあります。 朝一番に賢い選択をすることは、一日を通してより賢い選択をすることにつながります。

たんぱく質とヘルシーな脂肪を加えれば、血糖値が安定し、エネルギーが持続しますが、急激な変化はありません。 鶏肉、魚、肉、卵、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類などがお勧めです。

4.カフェインを抜く。 カフェインは、中枢神経系を過剰に刺激し、腺系を過剰に働かせるので、長期的には大混乱に陥ります。 カフェインは一時的なものでしかなく、それだけを摂取していると、1日に何度も摂取することになります。 禁酒する代わりに、カフェインレスのお茶に変えてみましょう。 緑茶にはカタキンという天然の刺激物が含まれており、エネルギーを高め、疲労を回復する効果があります。 午後のコーヒーは、カフェインレスで砂糖の入っていないものに変えると、夜遅くまで起きていて、翌日に疲れが残るというサイクルを繰り返さずに済みます。

5. 緑の野菜を食べる。 緑の葉野菜（藻類のスピルリナやクロレラも同様）は、クロロフィルを含んでいるため、エネルギー源として最適です。 クロロフィルは血液の解毒剤として働き、内臓への血行を良くしてエネルギーの増加を生み出すことができます。 また、クロロフィルは、エネルギーの増加に不可欠な栄養素であるマグネシウムを供給します。 新鮮な葉野菜や藻類を食べるのが一番ですが、十分に摂取できていないと思われる場合は、スムージーに野菜を加えたり、野菜ジュースを飲んだりしてみてください。

それでも体がだるく、昼寝がしたくなるような場合は、医師の診断を受けたほうがいいかもしれません。 食物アレルギー、鉄分の低下、甲状腺の機能低下などの可能性があります。 食事や運動を変えても変化がない場合は、医師の診断を仰ぐのが一番確実です

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