サプリメントは免疫力を高めるのに役立ちますか？ - ハーバード・ヘルス

あなたのお金は何か他のものに使った方がいいかもしれません

公開しました。 2020年1月

冬になると、風邪やインフルエンザを防ぐために免疫力を高めると謳った商品の広告を見たことがあると思います。

「残念ながら、この種の製品には何の効果もないというのが現実です」と、ハーバード・メディカル・スクールの微生物学教授であるMichael Starnbach氏は言います。 “

その理由を知るには、免疫システムの仕組みを少し知る必要があります。

「免疫系は非常に細かく調整されています」とStarnbach氏は言います。バクテリア、ウイルス、寄生虫などが感染症を引き起こすのを抑えるのに有効な免疫システムと、アレルギー、糖尿病、その他の自己炎症性疾患や自己免疫疾患などの問題を引き起こす過敏な免疫システムとの間には、バランスがあります。

「もし、免疫系を全面的に強化したとしたら、自己免疫疾患やその他の問題を引き起こす可能性があります」と彼は言います。

免疫系の強化や「サポート」を謳う製品は、通常、ビタミン製剤とプロバイオティクスという2つのカテゴリーに分類されます。

ビタミンが免疫を助けるという考えには、ある程度の真実性があります。

ビタミンが免疫力を高めるという考え方には多少の真実味があります。ビタミンは病気やその他の健康問題を防ぐのに役立ちますが、それは重度の栄養失調の人に限られ、一般のアメリカ人には当てはまらないとStarnbach氏は言います。

プロバイオティクスに関しては、腸内に生息するバクテリアや生物が健康に一役買っているという考えにも真実味があります。

「私たちの体内や体に生息するこれらの友好的な生物が、どのようにして免疫機能に貢献し、どのようにして免疫機能を阻害するのかについて、多くの研究が行われています」とStarnbach氏は言います。

「今後10年間で、特定の病気に特定の微生物がどのように関与しているかが、より明確になってくると思います」。しかし現在、プロバイオティクスを効果的に使って健康を増進するためには、身体とマイクロバイオームの複雑な相互作用について十分な理解が得られていません。 “

それは変わるかもしれませんが、それまでは、それに反する主張には懐疑的になってください。

では、市販の薬や錠剤を飲んでも免疫システムを助けることができない場合、この冬の病気を減らすために何ができるでしょうか。めったに病気にならない人と、いつも病気になっている人の違いは、免疫機能よりも生活習慣に関係しているかもしれないとStarnbach氏は言います。

手をきれいにしましょう。空気中に浮遊する細菌もありますが、多くの場合、病気は汚染された表面に触れた後に発生するとStarnbach氏は言います。

手から目、鼻、口に菌が移ることが多いので、顔を触らないように気をつけましょう。

健康的でバランスのとれた食事、定期的な運動、十分な睡眠を心がけることで、体と免疫システムを良好に保つことができます。

ストレスを管理する。研究によると、ストレスレベルが高いと、免疫系が損なわれる可能性があります。

予防接種を受ける。インフルエンザやその他の病気に備えてワクチンを接種すると、免疫系が刺激され、病気から身を守ることができます。

結論から言うと、ワクチンを除けば、免疫システムを向上させるために摂取できるものは何もないので、その手の謳い文句の薬やポーションは避けた方がいいでしょう。 Courtney Hale/Getty Images

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