ストレスを減らすための5つの方法
ストレスは現代の弊害の1つとなっています。これは、ストレスに苦しむ人々の気分に影響を与えるだけでなく、身体的および精神的な健康の多くの側面に影響を与えるからです。
神経系の反応で、明らかな気分の変動を伴い、ほとんどの場合、イライラしたり、落ち込んだりする傾向があります。
さらに、多くの場合、筋肉痛や頭痛、強い疲労感などの身体的反応を引き起こします。
この機会に、5つの良い選択肢をご紹介したいと思います。
アボカドスムージー
アボカドは、栄養学的に見ても非常に完成度の高い食品です。 というのも、1日に必要な脂肪酸やアミノ酸、ビタミン、ミネラルなどが含まれているからです。
これらの特性は、エネルギーレベルを向上させ、気分を調整する脳の活動を改善するため、ストレス管理に役立ちます。
オメガ3、ビタミンE、カリウムなどの栄養素は、共に作用して、幸せのホルモンとして知られるセロトニンの分泌を促進します。
成分
- 熟したアボカド1個
- バナナ1本
- 亜麻仁種子大さじ1（10g）
- コップ1杯の水（200ml）
- まず。 完熟したアボカドの果肉を取り出し、バナナ、亜麻仁種子、水と一緒にミキサーにかけます。
- 最後に、クリーミーで均質なドリンクができあがったら、すぐにサーブする。
- 朝食として、グラス1杯のアボカドスムージーを食べる。
- また、ストレスや不安を感じたときにも用意しておきましょう。
準備
摂取方法
もっと知りたい方はこちらをご覧ください。 Read: アボカドの種を二度と捨てない7つの理由
ローズマリーの煎じ汁
ローズマリーは、神経系の活動を調整する自然療法として用いられるスパイスのひとつです。
また、抗炎症作用や抗酸化作用があり、フリーラジカルが細胞や組織に及ぼす悪影響を抑制する働きがあります。
原材料
- 水1カップ（250ml）
- ドライローズマリー大さじ1（10g）
準備
- まず、水1カップを沸騰させ、沸騰したらドライローズマリーを加える。
- その後、火を弱めて2～3分放置する。
- その後、休むのを待って、ストレーナーに通す。
摂取方法
- 1日に2カップのローズマリーインフュージョンを摂取する。
マンゴージュース
マンゴーは、ストレスやうつの危機を防ぐために神経系を強化する2つの栄養素、ビタミンB6とトリプトファンを豊富に含む果物です。
さらに、濃縮された抗酸化物質と天然繊維が体の健康を促進し、毒素の排出をサポートします。
成分
- 熟したマンゴー1個
- コップ1杯の水（200ml）
- ハチミツ大さじ1（25g）（オプション）
準備
- まず、熟したマンゴーの果肉を取り出し、コップ1杯の水と一緒にミキサーで混ぜる。
- あとは単純に、もう少し甘く飲みたい場合は、大さじ1杯のハチミツを加えます。
摂取方法
- 1日2杯のマンゴージュースを摂取
- また、ストレスの兆候があったときにも摂取することができます。
レタスティー
利尿作用や自浄作用があることで知られるレタスティーは、低カロリーの飲み物として世界中で人気を集めています。
ストレスの予防と抑制に重要な役割を果たすビタミンA、C、E、葉酸、抗酸化物質が含まれています。
Ingredients
- 新鮮なレタスの葉5枚
- 水3カップ（750ml）
Preparation
- まず、レタスの葉を水3カップと一緒に鍋に入れ、弱火で5分ほど茹でます。
- この後、耐えられる温度で休むのを待って、摂取します。
摂取方法
- 1日に3杯のレタスティーを摂取します。
- 空腹時、またはストレスの兆候があるときに摂取を開始します。
この記事をご覧ください。 レタスです。 お料理のアクセントに最適
みかん煎じ
みかんのお茶
タンジェリン・インフュージョンは、体に余分な抗酸化物質やビタミンを供給する柑橘類の飲み物です。
また、定期的に摂取することで、酸化ストレスを緩和し、気分を向上させる効果もあります。
原材料
- すりおろしたミカンの皮大さじ1（10g）
- 水1カップ（250ml）
作り方
- まず、ミカンの皮をすりおろし、大さじ1杯になったら、沸騰した水1カップに加えます。
- その後、蓋をして約10分蒸らす。
使用方法
- 寝る前やストレスを感じたときに煎じて飲む。
ここ数日、ストレスが溜まりすぎていませんか？ この問題に対処するために、推奨されるレメディーのいずれかを選択し、食生活の補助として摂取してください。