トリコナーサナ

背景

トリコナーサナ（三角のポーズ）は、ヨガを学んでいる初心者が最初に教わるポーズの一つです。 一見シンプルに見えますが、ヨガへの理解が深まるにつれ、様々な要素が見えてきます。 初心者向け、上級者向け、腰痛向け、アクティブ、リストラティブなど、さまざまなポーズに応用できます。 また、身体的な制約がある人のために、プロップや修正を加えて、より利用しやすくすることもできます。

効果

このアーサナを定期的に練習することで、多くの効果が得られます。 トリコナーサナは、地に足がついているような感覚をもたらし、自分の体とのつながりをより強く感じることができます。 力強さと安定感を感じさせてくれます。 非対称性を強調し、体の左右のバランスを整える効果があります。

インストラクション

ハムストリングスや内転筋が硬いと、立位のポーズで骨盤の動きが制限されます。 トリコナーサナでは、胸を上に向けることができたとしても、骨盤の前部が下向きになってしまいます。 ここでは、この問題を解決するための方法を紹介します。その結果、骨盤、背骨、胸の動きのバランスをとることができるようになります。 左足は前足、右足は後ろ足）

• 下の手の位置が正しいかどうかを確認します。 下に置きすぎると、前脚の股関節が後方に突出してしまいます。
• 手の位置は、肩の後ろ側と前の太ももの外側を合わせられる高さにします。
• 背骨の左側を右側よりも長くすることに集中する。
• 胴体を胸から回転させると同時に、この回転を骨盤に近づけるようにする。
• 左胸を上に向ける。
• 骨盤の前部を上に向ける
• 後ろ足を使ってこの動作をさらに発展させる…右の太ももの外側を後ろに向け、右のかかとの外側を下に押す
• 胸、腰、骨盤の前部を上に向けると同時に、骨盤の後部を下に向ける。