プライオメトリクスとは何か？

Plyometricsとは

Plyometricsとは何か？ すべての筋力トレーニングの目的は、より高く、より遠くにジャンプしたり、より速く走ったり、より遠くに投げたり、より重く持ち上げたりするのを助けることです。

パワーを得るための最も効果的なトレーニングの1つがプライオメトリック・トレーニングです。 熟練したアスリートであれば、プライオメトリック・トレーニングがワークアウトの重要な要素であることを知っていますが、ほとんどの人はプライオメトリックが何であるかをよく理解していません。 このように、プライオメトリクスとは、ジャンプなどの自然な動きを利用して、爆発的な強さを身につけるためのトレーニングです。 このようにして、私たちは、自分たちの生活の中で、自分たちの生活の質を高めていくことができるのです。

プライオメトリクスは、プロや大学のアスリートが長年続けているトレーニング方法ですが、最近ではトレーニングに変化を求める人たちにも人気があります。

「プライオメトリクス」とは、簡単に言えば「筋力トレーニングのひとつ」ということになります。

プライオメトリクスは、バスケットボール、ボクシング、ゴルフ、テニス、サッカーなど、ほとんどのスポーツでパフォーマンスを向上させることができます。

What Is Plyometrics and Why Should I Do It?

研究によると、プライオトレーニングのパワフルで速い動きは、素早く力強い筋肉の収縮を促すため、神経筋系を強化することができます。 跳躍力を高めるための最良の方法の一つです。 これは高跳びの選手にもバスケットボールの選手にも重要なことです。

最近では、（学校レベルであっても）多くのコーチが、自分たちのチームにとってプライオメトリック・トレーニングが重要であることを認識しています。

How Plyometric Exercises Work?

さて、プライオメトリクスとは何かはお分かりいただけたと思います。 しかし、それはどのように機能するのでしょうか？ すべてのプライオメトリック運動は、「ストレッチ・ショートニング・サイクル（SSC）」と呼ばれるものを利用しています。

ストレッチ・ショートニング・サイクルは、次のように説明することができます。ほとんどのダイナミックな動きでは、筋肉はまず伸びてから（エキセントリックに）収縮します（コンセントリックに）。 例えば、垂直跳びの前にディップをすると、体の中心がすぐに下がり、それによって筋肉が伸ばされます。 同調性収縮の前に伸ばされた筋肉は、常により速い速度と力で収縮します。 このエキセントリック-コンセントリック・カップリングはSSCと呼ばれています。

SSCに寄与する変数は2つあり、別々に説明しますが、これらは一緒に働き、本質的につながっています。

機械モデル 神経物理学モデル

同心円状の収縮の前に素早い偏心動作を行うと、蓄積された弾性エネルギーにより、同心円状の収縮で発生する力が著しく大きくなることが発見されました。 エキセントリックな動作では、筋肉を取り巻く結合組織が伸ばされ、エネルギーが蓄積されます。そして、筋肉が同調性収縮を起こすと、蓄積されたエネルギーが回復し、短縮性収縮に寄与するために使用されます。

プライオメトリクスとは – 神経物理学的モデル

筋肉が急激に伸ばされると、筋肉への潜在的な害を避けるために保護的な不随意反応が発生します。 これを「伸張反射」といいます。 筋複合体の中には、筋紡錘体と呼ばれる器官があります。 紡錘体は伸張に敏感で、紡錘体自身や周囲の筋線維が激しく伸張すると活性化されます。 活性化されると、周囲の筋肉に収縮するように信号が送られ、紡錘の伸張が緩和されます。 伸張反射によって筋活動が活発になり、大きな力で行動できるようになるのです。

プライオメトリック・トレーニングには多くの技術的要素がありますが、新たに得た知識をどのように適用すればよいかわからない場合は、優秀なコーチやフィジカル・トレーナーに相談するとよいでしょう。

最新の陸上ニュースに登録して、運動能力を向上させましょう！

「プライオメトリクスとは何か」から「より速く、より強く、より良く-運動能力向上への近道」へ戻る
プライオメトリクストレーニングについてもっと知る

「プライオメトリクス」とは何か？