不安症に最適なアプリとは

不安症向けのアプリはたくさんありますが、エビデンスに基づいた実践に基づいた5つのアプリを探してみました。 エビデンスに基づく一般的な不安症治療法は、暴露療法です。 また、心理教育やリラクゼーションも、他の治療法と併用すると効果的です。

ReachOut Breathe

ReachOut Breatheはとてもシンプルなアプリで、主な目的は呼吸をゆっくりとコントロールすることです。 不安な気持ちになると、心拍数が早くなり、呼吸も変化し、短く浅い呼吸になることがあります。 呼吸をゆっくりすることで、心拍数を下げ、ストレスや不安の症状から回復させることができるのです。

Self-Help for Anxiety Management (SAM)

このアプリは、暴露療法のプロセスを説明してくれる唯一のアプリの一つです。 このアプリでは、不安になるような状況を考え、その状況の詳細や、自分がどのように行動し、考え、感じるかを想像するように促します。 不安度の低い状況から始めて、少しずつ不安度を上げていき、前後の不安度を記録して、不安度を高める方法を探ることができます。

Pacifica

Pacificaには、目標設定、気分のトラッキング、ネガティブな考え方を改めるためのアクティビティなど、役に立つと思われるさまざまな機能があります。 不安を解消するアプリとしてPacificaが気に入っているのは、漸進的筋弛緩法（PMR）による瞑想です。 PMRは、不安の物理的な症状、例えば胃の中の蝶々や筋肉の緊張などに効果があると言われています。

マインドシフト

マインドシフトでは、社会的不安、心配事、パニック、テストへの不安、パフォーマンスへの不安など、特定のタイプの不安に対処するためのツールを提供しています。 取り組みたい状況を選択すると、アプリは次の3つの段階を踏んでくれます。不安についての事実、その不安が自分にどれほどの影響を与えているかを確認するための自分自身へのチェック、そして様々な思考戦略や対処法を用いて不安に対処するための計画を立てることです。

「MoodMission」

「MoodMission」は、うつ病や不安症にも使え、自分の気持ちに応じた課題や「ミッション」を与えてくれます。 ミッションには、身体的なもの（例：道を歩いて上り下りする）、思考ベースのもの（例：対処法の記述）、行動ベースのもの（例：編み物、かぎ針編み、裁縫の仕方を学ぶ）、感情ベースのもの（例：友人にインスタントメッセージを送る）があります。 それぞれのミッションでは、なぜその活動が不安を軽減するのかを知ることができます。

不安やその他のメンタルヘルスの問題に役立つアプリをもっと知りたい方は、One Mind PsyberGuide.

をご覧ください。