心臓発作予防のためのライフスタイルの変化

ファーマーズマーケットで野菜を買う男性と子供

簡単なことだと思いませんか？心臓病は米国の死因の第1位です。

これらの統計の最大の要因の1つは、心臓を健康に保つためのライフスタイルを実践していないことです。生活習慣は、心臓病や脳卒中に対する最大の防御策であるだけでなく、自分自身の責任でもあります。心臓に良い生活習慣とは、以下のようなものです。

ライフスタイルの変化

禁煙

喫煙している人は禁煙しましょう。あなたの家庭に喫煙者がいれば、禁煙するように勧めましょう。辛いのはわかります。しかし、心臓発作や脳卒中から回復することや、慢性的な心臓病と付き合っていくことはもっと大変です。禁煙することを約束してください。必要であれば、私たちはあなたを支援します。

禁煙のための計画、ヒント、ツールについては禁煙外来をご覧ください。

良い栄養を選ぶ

健康的な食事は、心血管疾患と闘うための最高の武器の一つです。食事の内容（量）は、コレステロール、血圧、糖尿病、体重過多など、コントロール可能な他の危険因子に影響を与えます。ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を含み、カロリーが低い、栄養価の高い食品を、栄養価の低い食品よりも選ぶ。野菜、果物、全粒穀物の摂取を重視し、低脂肪乳製品、鶏肉、魚、豆類、非熱帯性植物油、ナッツ類を含み、菓子類、砂糖入り飲料、赤身の肉の摂取を制限する食生活を送る。

健康的な食生活を送るためには、食事と運動をうまく組み合わせて、摂取したカロリーと同じだけのカロリーを消費することが大切です。

血中コレステロール値が高い

動脈にたまった脂肪は災いのもとです。遅かれ早かれ、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、コレステロールの摂取量を減らし、体を動かすことが必要です。食事と運動だけで数値が下がらない場合は、薬が鍵となるかもしれません。お医者さんの指示通りに服用しましょう。

総コレステロール
総コレステロールのスコアは、以下の式で算出されます。 HDL＋LDL＋中性脂肪の20％
低比重リポタンパク質（LDL）コレステロール＝悪玉コレステロール
LDLコレステロール値が低いと、心臓の健康に良いとされています。しかし、米国心臓協会の最新のガイドラインによると、LDLの数値は、もはや心臓発作や脳卒中を予防するための治療法を導く主な要因ではないはずです。スタチン系薬剤を服用している患者さんにとっては、LDLコレステロール値を特定の目標値まで下げる必要はなくなったとガイドラインは述べています。
高比重リポタンパク質（HDL）コレステロール＝善玉コレステロール
HDL（善玉）コレステロールは、一般的に値が高いほど良いとされています。 HDLコレステロールが低いと、心臓病のリスクが高くなります。血中トリグリセリドが高い人は、通常、HDLコレステロールも低い。遺伝的要因、2型糖尿病、喫煙、太りすぎ、座りっぱなしなどは、HDLコレステロールを低下させる原因となります。
トリグリセリド
トリグリセリドは、体内で最も一般的な脂肪の種類です。正常なトリグリセリド値は、年齢や性別によって異なります。

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Lower high blood pressure

米国の障害の主要原因である脳卒中の主要な危険因子です。脳卒中の回復はせいぜい難しく、一生身体が不自由になる可能性もあります。塩分を控え、医師の指示通りに薬を飲み、体を動かしましょう。血圧の数値を下げ、下げたままにする必要があります。

「高血圧」のページをご覧ください。

毎日体を動かす

毎日、体を動かしましょう。研究によると、週に少なくとも150分、中程度の強度の身体活動を行うことで、血圧を下げ、コレステロールを下げ、体重を健康的なレベルに保つことができます。何もしないよりは何かした方がいいですよね。今、体を動かしていない人は、まずはゆっくりと始めてみましょう。数分程度の運動でも、健康に良い影響を与えることがあります。

「身体活動とフィットネス」をご覧ください。

健康的な体重を目指す

アメリカでは、大人だけでなく子供にも肥満が蔓延しています。流行のダイエット法やサプリメントでは解決できません。健康的な体重を維持するには、良質な栄養を摂り、摂取カロリーをコントロールし、体を動かすことが唯一の方法です。肥満は、高コレステロール、高血圧、2型糖尿病の前駆症状であるインスリン抵抗性など、心血管疾患のリスクを高める要因となります。

体重を減らすための5つの目標をご紹介します。
体重管理をご覧ください。

糖尿病の管理

65歳の糖尿病患者の少なくとも68%が何らかのHDに罹患し、16%が脳卒中で死亡しています。

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Reduce stress

いくつかの研究では、冠状動脈性心臓病のリスクと、心臓病や脳卒中の危険因子に影響を与える生活上のストレスとの関係が指摘されています。例えば、ストレスを感じている人は、過食したり、喫煙を始めたり、喫煙量が増えたりすることがあります。

ストレスマネジメントのヒントやツールを得ることができます。

ストレスと心臓の健康についてもっと知ることができます。

アルコールを制限する

アルコールの飲み過ぎは、血圧を上昇させ、心筋症、脳卒中、がん、その他の病気を増加させます。トリグリセリドを高くする一因となり、不整脈を生じさせます。過剰なアルコール摂取は、肥満、アルコール依存症、自殺、事故などの原因となります。

しかし、適度なアルコール摂取には心筋保護作用があります。飲酒をする場合は、男性は1日2杯以下、女性は1日1杯以下に抑えましょう。米国アルコール乱用・アルコール依存症研究所では、1回の飲酒を、80プルーフの蒸留酒（バーボン、スコッチ、ウォッカ、ジンなど）1～1/2液量オンス（fl oz）、ワイン5液量オンス（fl oz）、または通常のビール12液量オンス（fl oz）と定義しています。お酒を飲まない人がお酒を飲み始めたり、お酒を飲む人が飲む量を増やすことは推奨されていません。

アルコール、ワイン、心血管疾患に関する推奨事項をお読みください。