数十年にわたるヨーヨー式ダイエットの末、ついに過食をやめることができたたった1つのこと

この生涯のダイエッターは、ついに体の平和を手に入れました。

自分を表現するのに、「禅」という言葉はまず使わないと言っておきましょう。 私はどちらかというと、緊張しやすく、何事にも神経質なタイプだと思います。 ですから、マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中することで得られる精神状態のことで、私にとっては遠い存在のように思えました。 しかし、マインドフルな生活は、不安や不眠、肥満などあらゆる症状を改善する万能薬として、大きな注目を集めています。

過去20年間、私はアトキンスから青汁デトックスまで、文化的な減量の波に乗ってきました。 しかし、結果は同じでした。 私はまだ太っていました。 私はついに、別のダイエット法では解決できないことを理解し、専門家の助けを求めることを決意しました。 ニューヨークの心理療法士、アレクシス・コナソンとセラピーを始めました。コナソンはマインドフル・イーティングと身体への不満を専門としています。

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コナソンさんは、マインドフル・イーティングとは、食べ物や体との関係を十分に意識して、その場にいることだと説明します。 “マインドフル・メディテーション（瞑想）に基づいており、そこで培われた判断力のない観察力のようなスキルを、食事の経験にも生かすことができるのです」と彼女は言います。 最初のセッションで彼女は、やせるための戦略としてマインドフルに食事をすることは、練習の意味を完全に否定するものであり、単純にうまくいかないと説明してくれました。

生涯を通じて感情的に食べ続ける

私と食べ物やダイエットとの関係は何十年も前にさかのぼります。 初めてダイエットに挑戦したのは、大学1年生のときでした。 それ以降は、常にダイエットをしているか、始めようと思っていました。 私の頭の中では、すべての食べ物に善し悪しのレッテルが貼られ、私の行動も同じ尺度で分類されていました。 自分が何を食べたいかなんて、ほとんど考えたこともありませんでした。

「本当に心を込めて食べるためには、自分の体を信頼しなければなりません。 “体重を減らそうと体に働きかけているときに、体が何を言っているのかを聞くのはほとんど不可能です。 私たちには、食事を誘導する内部ナビゲーションシステムが備わっています。 問題は、この内部GPSを無効にしようとすることに人生の大半を費やしてしまい、体が言っていることを聞くことが非常に困難になってしまうことです」

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彼女によると、ほとんどの人、特に私のようにヨーヨー式ダイエットの経験がある人は、自然の導きに耳を傾けるのではなく、自分の体と戦っているそうです。 “体がカップケーキを欲しているときに、ケールを食べさせてしまうのです。 体が欲しがっているものを奪い、欲求と戦い、ついには「屈服」してカップケーキを箱ごと食べてしまい、ほとんど味を感じず、コントロールできないと感じ、自分があまりにも「悪い」ことをしたと自分を責め、二度と甘いものを食べないと誓うのです」

聞き覚えはありませんか？

食の問題のために特別にセラピーを始めたにもかかわらず、過食の根源にたどり着くまでに半年間、毎週のように通っていました。

食べ物との和解

この時点で、私はコナソンの9週間のグループクラス「The Anti-Diet Plan」にも参加しました。 このクラスでは、心を込めて食事をする前に、食べ物や自分の体と仲良くなる必要があるという前提があります。

毎回、瞑想から始まり、食べるエクササイズを行いました。 まず、レーズンを食べました。 レーズンの匂いを嗅ぎ、触って、一粒ずつ食べていき、食べたいときだけ食べました。 一人の女性が「私、レーズンを全部口に入れちゃったのよね」と恥ずかしそうに言っていたのが印象的でした。 食べ物を恥ずかしいと思いながら生活しているときに感じる自意識は、レーズンにも当てはまるほど深いものです。

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そこから、チョコレートケーキを食べたり、一緒にレストランに行ったり、最終的には、自分が最もコントロールできないと感じる食べ物を克服して、それを心して食べようとするまでに至りました。 何を選ぶか悩んだメンバーもいましたが、私は迷いませんでした。 私は、体調を崩すまで食べていた自家製チョコレートブラウニーを持参しました。

私たちが繰り返し話し合ったことの1つに、「自己受容」という考えがあります。 こんな風に自分を受け入れることなんてできない。 あるグループのメンバーは、私たちが考えていたことを声に出して言いました。 “

コナソンは、これが抵抗の共通点だと教えてくれました。 “

コナソンによると、これが抵抗感の共通点だそうです。「自分に本当に意地悪をすれば、自分を十分にいじめ、非難すれば、ようやく変わるモチベーションが得られると信じるようになっているのです。 自分を受け入れることは敗北だと考え、自分を受け入れれば今まで通りの生活が送れると考えてしまうのです」。 “自己嫌悪は私たちを動けなくします。 自己嫌悪は私たちを動けなくします。長続きする変化は、思いやりと育成の場から生まれます。

コースの外では、減量のためのあらゆる努力と同じように、宗教的な熱情をもってこの新しい練習を試みました。 一切れのピザを、解くべき方程式のように眺め、「本当に欲しいのか？ 必然的にそれを食べた後、次に「悪い」食べ物に直面したときも同じように強迫観念的な注意を払いました。

自己受容と内なるいじめっ子を黙らせること

最後に、私はふと思いました。 私はマインドフルネスを別のダイエットのように扱っていたのです。 その電球は、まさに私の旅の第一歩でした。 徐々にではありますが、運動やお酒の量を減らしたり、継続的なセラピーなど、他のポジティブな変化と組み合わせることで、今では自分が本当に欲しいものに基づいて、より確かな判断を下せるようになりました。 デザートが食べたいと思ったら、それを食べます。

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しかし、最も大きな変化は、自分の中のいじめっ子を黙らせることができるようになったことです。 ありのままの自分を受け入れることは、カロリー計算よりもはるかに難しいことですが、今はそれが一番の目標です。 体の大きさはもう問題ではないと言いたいところですが、まだそこまでには至っていません。 自分の本当の空腹感を知るために、私は完璧ではなく進歩を重視しています。

しかし、食べ物への執着と同じように、体重計の数字を監視することは危険な斜面になるので、私は自分の感情の健康に焦点を移すようにしています。 好きなものを好きなときに食べられるようになったことで、信じられないほど自由になりましたし、食べ物の選択を自分でコントロールできるようになったことで、人生全体をコントロールできるようになった気がします。

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