漏れた腸のサプリトップ10（加えて、腸を癒すダイエットプラン）

腹が立つ。 痙攣。 ガス。 ブレインフォグ。 皮膚の発疹。

これらの共通点は何でしょうか？ これらはすべて、”リーキーガット “と呼ばれる状態の症状です。

リーキーガット症候群とは、その名の通り、消化器官から腸に悪いものが漏れてしまう病気です。

「リーキーガット症候群」とは、その名の通り、悪いものが消化器官から腸内に漏れ出し、適切に消化・排泄されない状態のことを言います。

研究の結果、リーキーガットは、腸の部分だけでなく、いくつかの健康状態に関与しているという強い証拠が見つかりました。

リーキーガットのサプリメントと、食生活を少し変えるだけで、消化器系の健康状態を次のレベルに引き上げることができます。

リーキーガット症候群とは

リーキーガット症候群になると、体の中で何が起こっているのかを理解することが大切です。 GI管（胃腸管）は、毒素が血流に入るのを止めることができません。

健康な腸があれば、小腸には丈夫な裏地があり、栄養の吸収をうまく処理しています。

しかし、腸の透過性が弱くなると、腸にある微細な穴から、未消化の食物や細菌、バクテリア、その他の毒素など、不要な粒子が体内に漏れてしまいます。

「タイトジャンクション」と呼ばれるこの穴が小さいのには理由があります。健康な消化器系では、間違ったものが消化管から出ていくのを防ぐのに最適な大きさなのです。

腸内のタイトジャンクション（TJ）タンパク質が劣化し、重要な仕事ができなくなった状態が「リーキーガット」です。

この漏れが炎症を引き起こし、腸内細菌叢（腸内の複雑なバランスと多様性）に変化をもたらします。

このような炎症やマイクロバイオームの変化は、深刻な健康状態につながる可能性があります。

リーキー・ガットの症状

リーキー・ガットは、さまざまな症状や病状を引き起こします。 この症状は、消化器系の問題だけでなく、体の他の部分にも様々な健康状態を引き起こす可能性があります。 これらの症状のいずれかを感じたら、医師、主治医、または医療専門家に相談するのが良いでしょう。

リーキーガットの一般的な症状には次のようなものがあります。

• 下痢、便秘。 膨満感
• 炎症性腸疾患（IBD）
• 小細菌の オーバーグロース（SIBO）
• 慢性疲労
• 副腎疲労
• 線維筋痛症
• 関節炎
• 喘息
• ブレイン 霧
• 頭痛
• 気分の落ち込み
• 皮膚の発疹。 にきび
• 食物過敏症および/または食物アレルギー
• 関節痛
• 砂糖への欲求
• 自己免疫疾患、例えば。
  • ループス
  • 多発性硬化症
  • 甲状腺疾患
  • など。 疾患

リーキーガットの原因

リーキーガットに関与していると思われる危険因子があります。

ゾヌリンと呼ばれるタンパク質のレベルが高いと、腸の透過性が弱くなるようです。

つまり、腸内細菌（マイクロバイオーム）が異常であったり、グルテンを含む食品を食べたりすると、リーキーガットになる可能性があるということです。

その他のリスク要因によっても、リーキーガットの影響を受けやすくなる可能性があります。

• 遺伝
• ストレス
• 過度のアルコール摂取
• NSAID薬の服用
• 抗生物質の服用

10種類のリーキーガットサプリメント

「食は医なり」ならば、ここでは10種類の栄養学的アプローチをご紹介します。 自然にリーキーガットを克服するための10の栄養アプローチをご紹介します。

コラーゲン

リーキーガットを治すためのサプリメントを探しているなら、コラーゲンプロテインから始めるといいでしょう。

コラーゲンは体内に最も多く存在するタンパク質であり、関節痛の緩和や美肌効果だけでなく、消化管の構造や粘膜にも効果があります。

コラーゲンは、次のような重要なアミノ酸で構成されています：

• グリシン。 コラーゲンは主にグリシンで構成されています。 グリシンは、細胞を保護する重要な抗酸化物質であるグルタチオンを体内で作るのを助けます。 グリシンは、筋肉にエネルギーを与える化合物であるクレアチンの主成分です。 このアミノ酸は、脳と心臓の健康をサポートします。
• プロリン。 プロリンは非必須アミノ酸で、コラーゲンの重要な構成要素です。 関節や腱の適切な機能に重要な役割を果たします。
• L-グルタミン。 L-グルタミンは、腸のバリアーを維持すると同時に代謝を調整することで、腸の健康をサポートするアミノ酸です。
• L-アルギニン。 L-アルギニンもアミノ酸の一種であり、心血管の健康をサポートすることが知られています。 また、有害なアンモニアを排除し、有用なインスリンを放出するのに役立ちます。 一酸化窒素の生成を促進し、血管を弛緩させ、高血圧の緩和を助けます。

N-アセチルグルコサミン

N-アセチルグルコサミンは、最高のリーキーガットサプリメントの一つです。

グルコサミンは、骨や軟骨の健康、IBDの治療、免疫システムのサポートに最適です。

この栄養素はまた、腸を保護するプロバイオティクスであるビフィズス菌の成長をサポートします。

プロバイオティクスとプレバイオティクス

マイクロバイオームに重要な善玉菌を補充するにはどうしたらよいでしょうか。 リーキーガットのために高品質のプロバイオティクスサプリメントを摂取することで、マイクロバイオームの多様性を向上させることができます。

プロバイオティクスとは、あなたのマイクロバイオームに導入する健康な細菌のことです。 これは、あなたの腸内細菌のバランスをとるために働くはずです。

プレバイオティクスのリーキーガット用サプリメントを食事に加えることも効果的で、健康な細菌に餌となるものを与えることができます。

特定の食品は、プロバイオティクス細菌（フローラ）が増殖するために必要な栄養素を供給するのに役立ちます。 以下はその例です。

• リコリス・ルート
• スリッパリーエルム
• マシュマロ・ルート
• マシュマロ・ルート
• マシュマロ・ルート

。 ルート

• 霊芝などのキノコ類（「キノコの王様」として知られています）

プロバイオティクスを探す際には、1日に100億CFUの摂取を目指しましょう。 1日100億CFUを目指しましょう。

ビタミンD

ビタミンDは100年前に発見されましたが、今でもその有用性が発見されています。

適切なレベルのビタミンDは、腸内細菌のバランスを整え、炎症や腸の感染を防ぎ、自己免疫疾患の症状を軽減するのに役立つことが動物実験で示されています。

ケルセチン

ケルセチンは、多くの植物に含まれるポリフェノールの一種です。

研究によると、ケルセチンは腸管バリアの機能を向上させ、免疫力を高め、炎症をガードすることがわかっています。

クルクミン

クルクミンは、ウコンをあんなに黄色くしている化合物です。

ここでは、リーキーガットの修復に関連する効果に焦点を当てます。

クルクミンには、抗ウイルス作用、抗酸化作用、抗炎症作用があるという研究結果が次々と発表されています。

スパイスラックやお茶の中にターメリックを入れてみてください。

マシュマロ・ルート

Althaea officinalisとも呼ばれるマシュマロ・ルートは、何千年もの間、いくつかの症状に対する治療薬として使用されてきました。

このハーブにはいくつかの健康上の利点があります。

消化酵素

リーキーガット症候群は不適切な栄養吸収と関連しているため、消化酵素は非常に強力なリーキーガットサプリメントです。

この便利な酵素は、食べた複雑な食品を、脂肪酸、コレステロール、アミノ酸、単糖などの消化可能な栄養素に変えるのに役立ちます。

その働きを簡単に説明しますと、

体は食品の消化を助けるために消化酵素を作ります。

消化酵素のサプリメントは、食事の直前に飲むことで、体内で作られた酵素を補うように設計されています。

甘草根

お菓子屋さんのおやつのように聞こえるかもしれませんが、甘草根は何世紀にもわたって使用されてきた強力なアダプトゲンです。

このカンゾウは、胃潰瘍を治したり、炎症を起こした腸壁を鎮めたりして、腸内環境を整える効果があります。 甘草の使用には、多くの人が知らない副作用があります。

甘草の副作用に対処するにはいくつかの方法があります。

DGL甘草根はグリチルリチンを除去したもので、長期的に摂取しても健康上の問題はないとされています。

次のような方はDGL甘草のみを使用してください。

• 高血圧の方
• li
• 妊娠中または授乳中の方

これらに当てはまらず、通常の甘草根を試してみたいという方。 1日の摂取量は6グラム以下にしてください。

カプリル酸

最高のリーキーガットサプリメントの最後は、ココナッツオイルやその他のココナッツ製品に含まれる脂肪酸であるカプリル酸です。

カプリル酸は、リーキーガットに悩んでいる場合に大きな問題となる、消化管内の酵母の過剰増殖を和らげることができます。 カプリル酸は以下のような症状を治療する可能性があります。

• 頻尿
• 失禁
• 慢性上気道感染
• 根尖性の 歯の感染症
• ALS

リーキーガットダイエットプラン

リーキーガットの予防や治療のためにサプリメントを摂取することに加えて、リーキーガットダイエットプランを実践することもできます。 また、リーキーガットダイエットプランを実行することもできます。

食事が腸の健康をサポートすることを確認するための簡単なステップを見て、サプリメントなしでリーキーガットを治す方法を見つけましょう。

グルテンフリーを心がけましょう。

グルテンは、炎症やリーキーガットを引き起こすタンパク質であるゾヌリンを活性化します。 リーキーガットを回避するためには、グルテンフリーの食事にこだわりましょう。

グルテンとは、穀物に含まれるタンパク質からなる化合物です。

グルテンは穀物に含まれる化合物で、タンパク質で構成されています。

グルテンとは、穀物に含まれるたんぱく質のことです。 グルテンに含まれる主なタンパク質は、グリアジンとグルテニンです。

セリアック病やグルテン過敏症の方は、特に注意が必要です。

グルテン過敏症やアレルギーと診断されていなくても、安全を期してグルテンを休ませ、様子を見てみるのもよいでしょう。

リンゴ酢を加える

コールスローやサラダドレッシングなどのレシピにリンゴ酢を少し加えると、腸の調子がよくなるかもしれません。

研究によると、酢はリーキーガットにつながる特定のバクテリアの成長を抑制することがわかっています。

さらに、酢は消化吸収を助ける胃酸の生成を助けます。

Sip on bone broth.

ボーンブロスは、動物の骨を加工して作られる、一般的で効果的なコラーゲンサプリメントです。

ボーンブロスをスープやスムージーに加えてみましょう。

水溶性食物繊維が豊富な野菜を食べる

食物繊維を十分に摂ることは、腸の健康にとって重要です。これらの食物繊維は、腸内細菌の多様性をサポートするプレバイオティクスです。

水溶性食物繊維は、オーツ麦やジャガイモ、バナナなどの果物に多く含まれています。

水溶性食物繊維は、オーツ麦やジャガイモ、バナナなどの果物に含まれており、腸内に水分を取り込み、炎症や便秘を抑えて消化を助けます。

人工甘味料は避けましょう。

人工甘味料は腸内細菌叢を変化させます。

人工甘味料は、腸内細菌叢を変化させます。

人工甘味料の多くは、肥満、2型糖尿病、認知症などの他の健康状態と関連しています。

砂糖を控える。

砂糖がいくつかの健康問題を引き起こすことはよく知られています。

砂糖の摂取量が増えると、カンジダと呼ばれる酵母や腸内の悪玉菌の温床になります。

砂糖の摂取量が増えると、カンジダと呼ばれる酵母や腸内の悪玉菌の温床になります。

アルコールを制限する。

アルコールの過剰摂取は腸の健康に悪影響を及ぼします。

発表された研究結果によると、アルコールを頻繁に摂取するとリーキーガットになることがわかっています。

加工食品をやめる。

加工食品には、色や味、新鮮さを保つために、不自然な食品添加物が含まれていることが多いです。 しかし、これらの添加物は私たちのマイクロバイオームに大打撃を与えます。

高度に加工された食品に含まれる食品添加物は、リーキーガットの原因になるという研究結果が出ています。

発酵食品を食べましょう。

ヨーグルト、キムチ、ザワークラウト、コンブチャ、ケフィアなどの発酵食品には、腸の健康を改善する生きた培養物（プロバイオティクス）がたくさん含まれています。

発酵食品を検索する際には、成分表と栄養情報を確認してください。