Kann Ihr Kissen Nackenschmerzen verursachen?

Nackensteifigkeit oder Wundsein ist – ganz buchstäblich – ein riesiger Schmerz im Nacken. Etwas mehr als 14 Prozent der Amerikaner berichteten in einem Bericht der Centers for Disease Control and Prevention aus dem Jahr 2016 über Nackenschmerzen oder -probleme.

Mit einem schmerzenden Nacken aufzuwachen, kann einen irritierenden Ton für den Tag setzen. In einigen Fällen ist der Schmerz altersbedingt oder hängt mit einem anderen Gesundheitsproblem zusammen, daher sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen. In einigen Fällen ist es jedoch einfach das Ergebnis eines schlechten Kissens.

Die gute Nachricht ist, dass, wenn es Ihr Kissen ist, das das Problem verursacht, es einfach ist, eine Änderung vorzunehmen, sobald Sie wissen, worauf Sie achten müssen.

Wir haben Ratschläge und Tipps von Experten zusammengestellt, damit Sie wissen, ob Sie ein besseres Kissen finden müssen, mit dem Sie sich morgens erfrischt und wohl fühlen.

Wie Sie wissen, ob Ihr Kissen Nackenschmerzen verursacht

Wenn Sie morgens mit einem steifen Nacken aufwachen, könnte Ihr Kissen die Ursache für Ihre Nackenschmerzen sein. Der Hauptgrund, warum Ihr Kissen Nackenschmerzen verursachen kann, ist, wenn es Ihren Kopf aus der neutralen Ausrichtung zwingt.

„Eine gute Schlafhaltung ist der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf, Nacht für Nacht, und zu einem Aufwachen ohne Schmerzen und Steifheit“, sagt Dr. Michael Breus, ein klinischer Psychologe und bekannter Schlafexperte in einem Blogpost auf seiner Website. „Ihr Kissen hilft, eine gesunde Schlafhaltung zu unterstützen.“

So, wie sieht diese Haltung aus?

„Ein Körper in Ausrichtung, von den Knien und Hüften über die Wirbelsäule bis hin zu Brust und Schultern, Kopf und Nacken“, sagt Breus. „Wenn Ihr Nacken und Ihre Schultern nicht ausreichend gestützt werden oder in einem Winkel gestützt werden, der ein Verdrehen, Krümmen oder Knirschen verursacht, bringt dies Ihre Wirbelsäule und Ihren Körper aus der Ausrichtung, was zu Belastung und Beschwerden in Ihrem Nacken, Ihren Schultern und Ihrem Rücken sowie zu Schlaflosigkeit führt.“

Warum Ihre Schlafposition wichtig ist

Es ist auch wahrscheinlich, dass Ihre Schlafposition zu Ihren Nackenschmerzen beiträgt. Einige Positionen belasten den Nacken zusätzlich, und wenn Sie durchschnittlich 7-9 Stunden pro Nacht in der falschen Position schlafen, könnte das ein großes Problem verursachen.

Die schlechteste Schlafposition für Ihren Nacken ist die Bauchlage. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, müssen Sie Ihren Kopf auf eine Seite drehen, um zu atmen, was Ihren Kopf aus der richtigen Ausrichtung dreht. Und wenn Sie ein Kopfkissen benutzen, wird Ihr Kopf höher als er sein sollte, nach oben gedrückt. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Kissen für Bauchschläfer verwenden, das Ihren Kopf nicht zu sehr nach oben drückt, oder versuchen Sie einfach, in eine bessere Schlafposition zu wechseln.

Seitlicher Bauch- und Rückenschlaf ist besser für den Nacken, solange Sie Ihren Kopf immer noch richtig mit einem Kissen stützen, das Ihren Nacken in einer Linie hält.

Kissenempfehlungen basierend auf der Schlafposition

Die Wahrheit ist, dass das Finden des richtigen Kissens, um Ihren Nacken und Rücken richtig zu stützen und auszurichten, einige Versuche und Irrtümer erfordern kann. Es gibt keine feste Regel, wenn es um die Wahl des besten Kissens geht, denn in Wirklichkeit wechseln fast alle von uns im Laufe der Nacht die Schlafposition, sagt Breus.

Wenn Sie hauptsächlich in einer dieser Positionen schlafen – oder zumindest in ihnen aufwachen -, finden Sie hier heraus, welche Art von Kissen für Sie am besten geeignet sein könnte.

Seitenschläfer

Nach Angaben der National Sleep Foundation schlafen etwas mehr als 40 Prozent der Amerikaner auf der Seite. Typischerweise brauchen Seitenschläfer das dickste oder stützendste Kissen, normalerweise vier bis sechs Zentimeter dick, sagen Experten. Dieses sollte hoch genug sein, um die Lücke zwischen der Oberseite Ihrer Schulter und Ihrem Nacken abzudecken.

Sehen Sie sich die besten Kissen für Seitenschläfer an.

Rückenschläfer

Kissen für Rückenschläfer müssen flach genug sein, um die natürliche Krümmung des Nackens zu unterstützen. Wenn Sie aber Nackenschmerzen haben und auf dem Rücken schlafen, sollten Sie nach einem Kissen suchen, das zusätzliche Unterstützung bietet, aber gleichzeitig so weich ist, dass es für Sie angenehm ist, sagt Breus.

Sehen Sie sich die besten Kissen für Rückenschläfer an.

Magenschläfer

„Schlafen auf dem Bauch ist hart für die Wirbelsäule, weil der Rücken gekrümmt und der Nacken zur Seite gedreht ist, sagt der Harvard Medical School’s Harvard Health Publishing Blog. Wenn Ihre Angewohnheit, auf dem Bauch zu schlafen, in Stein gemeißelt ist, versuchen Sie es mit einem Kissen, das etwa drei Zentimeter dick ist, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule in der Lage ist, ausgerichtet zu bleiben, sagt Dr. Rocco Monto, ein orthopädischer Chirurg in Nantucket, Mass zu Health.com.

Sehen Sie sich die besten Kissen für Bauchschläfer an.

Zusammenfassung

Um Nackensteifigkeit und Schmerzen zu lindern, die durch ein schlechtes Kissen verursacht werden, suchen Sie nach einem, das hilft, eine natürliche Ausrichtung entlang Ihres Körpers zu schaffen, einschließlich der Unterstützung der natürlichen Krümmung Ihres Kopfes und Halses, sagen Experten. Schauen Sie sich unsere Liste der besten Kissen für Nackenschmerzen für einige großartige Optionen an.

Ihre Schlafposition spielt eine Schlüsselrolle dabei, wie viel Loft, Dicke und Unterstützung Sie in einem Kissen benötigen. Versuchen Sie, wenn möglich, nicht auf dem Bauch zu schlafen, da dies Ihren Rücken und Nacken zusätzlich belastet.

Und vergessen Sie nicht, Ihre persönlichen Vorlieben und Bedürfnisse zu berücksichtigen. Allergiker sollten Daunen vermeiden oder auf hypoallergene Materialien wie Polyesterfaserfüllung oder Memory Foam zurückgreifen.

Zudem sollten Sie berücksichtigen, wie weich oder fest Ihre Matratze ist, rät Breus. „Wenn Sie eine feste Matratze haben, dann kann ein weicheres Kissen besser sein, weil das Kissen auf einer festen Oberfläche liegt und sich an den Druck des Gewichts Ihres Kopfes in Ihrer Ausgangsschlafposition anpassen muss“, sagt er in seinem Blogbeitrag. „Wenn Sie eine weichere Matratze hatten, dann kann ein festeres Kissen besser sein, um Ihren Kopf und Nacken auszurichten.“

Es mag ungewöhnlich erscheinen, aber wenn möglich, lassen Sie jemanden ein Foto von Ihnen machen, wie Sie sich ausruhen – sowohl auf Ihrer Matratze als auch mit einem Kissen – um zu helfen, Bereiche zu lokalisieren, in denen Sie ungewollt Stress zu Ihrem Körper hinzufügen und unnötige Schmerzen verursachen könnten.

Featured image: wavebreakmedia/