Klimmzüge ohne Klimmzugstange

In unserer fortlaufenden Serie über improvisierte Trainingsgeräte für zu Hause, sprechen wir heute darüber, wie Sie Klimmzüge oder umgekehrte Reihen zu Hause machen können. Wenn Sie daran gewöhnt sind, Klimmzüge an einer Stange zu machen oder Kabelmaschinen wie den Lat Pulldown zu benutzen, ist es schwer, das mit Heimgeräten nachzuahmen. Aber Sie haben ein paar Möglichkeiten.

Verzichten Sie nicht auf die Möglichkeit einer Stange

Wir werden in einer Minute auf die Optionen ohne Stange eingehen, aber zuerst, sind Sie sicher, dass Sie keine Klimmzugstange installieren können? Es gibt drei Haupttypen:

• Stangen, die Sie oben am Türrahmen mit Schrauben montieren können. Diese sind sehr sicher, aber Sie müssen bereit und in der Lage sein, Löcher in Ihren Türrahmen zu bohren.
• Stangen, die in die Innenseite des Türrahmens gespannt werden, wie eine Duschvorhangstange. Achten Sie auf das Maximalgewicht dieser Stangen und stellen Sie sicher, dass sie korrekt montiert sind, damit sie nicht verrutschen.
• Stangen, die sich im Türrahmen verkeilen. Diese sind am einfachsten zu installieren und benötigen keine Schraubenlöcher, aber sie passen möglicherweise nicht für alle Arten von Türen (z. B. solche in Ecken).

Diese Stangen sind möglicherweise nicht so sicher wie die, die Sie aus dem Fitnessstudio kennen. Wenn Sie sich also nicht sehr sicher bei der Installation sind, sind strenge Klimmzüge wahrscheinlich sicherer als die Kipping-Variante, bei der Sie Ihren Körper bei jeder Wiederholung schwingen.

Finden Sie einen Zaun

Wenn Sie einen hohen, glatten Zaun finden, können Sie Klimmzüge machen, indem Sie Ihre Hände oben einhaken und Ihren Körper nach oben ziehen. Ihre Knie und Oberschenkel werden am Zaun hochrutschen, also achten Sie auf Splitter. Die Ellbogen stützen sich ebenfalls am Zaun ab, wodurch die Bewegung ein bisschen wie ein Curl aussieht.

Ich habe Leute gesehen, die vorgeschlagen haben, dass man auf diese Weise Klimmzüge an einer offenen Tür machen kann, aber das Problem bei diesem Aufbau ist, dass man die Scharniere stark belastet. Wenn Sie das versuchen – was Sie wahrscheinlich nicht tun sollten – stellen Sie zumindest sicher, dass Sie ein Buch oder einen ähnlichen Gegenstand unter die nicht abgestützte Seite der Tür legen.

Verwenden Sie Ringe oder Gurte

Meine Kinder haben ein Spielgerät im Garten, und eines Tages erinnerte ich mich daran, dass es mit ein paar Ringen kam, die man anstelle einer Schaukel aufhängen konnte. Ich grub sie aus und hatte plötzlich einen Platz, um meine Klimmzüge zu machen. Klimmzüge an Ringen sind etwas anders als Klimmzüge an einer Stange, aber sie sind nah genug dran. Sie können auch leicht Schleife Widerstand Bands um sie, wenn Sie tun banded Klimmzüge.

Wenn Sie etwas Großes haben, das nicht die richtige Höhe oder Form für Ihre Hände hat – wie ein Spielgerät mit einem Holzbalken an der Spitze – können Sie trotzdem Klimmzüge machen, indem Sie einen Ring an einem Band über die Spitze werfen. Oder verwenden Sie ein langes, dünnes Handtuch – Handtuch-Klimmzüge sind eine ernsthafte Herausforderung für Ihre Griffkraft, aber wenn Sie starke Hände haben, können sie für Sie funktionieren.

Schließlich sollten Sie nicht vergessen, dass ein Hängetrainer auch für Klimmzüge geeignet ist, wenn Sie die Griffe genug verkürzen (oder wenn Sie sie aus einer knienden oder sitzenden Ausgangsposition ausführen).

Umgekehrte Reihen

Umgekehrte Reihen sind ein niedrigerer Cousin der Klimmzüge. Sie stellen sich unter eine Stange, die etwa auf Hüfthöhe eingestellt ist, und stützen sich mit den Füßen vor Ihnen auf dem Boden ab, wobei Sie Ihren Körper gerade halten, als ob Sie sich in einer Plankenposition befänden. Dann ziehen Sie Ihre Brust zur Stange.

Alles, was für einen Klimmzug funktioniert, kann auch für umgekehrte Reihen verwendet werden; Sie stellen sich nur näher an den Boden. Ein Geländer kann zum Beispiel gut funktionieren. Meine Lieblingsvariante für den Innenbereich ist die Verwendung eines Tisches: Stellen Sie sich einfach unter den Tisch und ziehen Sie sich an der Kante hoch. Wie immer sollten Sie darauf achten, dass das Material stabil genug ist, um Sie zu tragen.

Achtung vor Ästen

Ja, Sie können Klimmzüge auf einem Ast machen. Aber oft ist ein Ast, der dünn genug ist, damit Sie sich daran festhalten können, auch zu schwach, um Ihr Gewicht zu halten. Und wenn Sie nicht aufpassen, kann es passieren, dass Sie sich an einem toten Ast festhalten. (Und tote Äste können plötzlich brechen.)

Wenn Sie den perfekten Ast gefunden haben, genießen Sie ihn trotzdem – mit Bedacht.