Krämpfe, Spasmen und Muskelkrämpfe…..Oh My!

Sind Sie schon einmal mitten in einer tollen Joggingrunde gewesen, als Sie plötzlich von einem Muskelkater in der Wade oder Kniesehne getroffen wurden? Ich denke, die meisten von uns haben schon einmal einen Muskelkrampf, einen Spasmus oder einen Muskelkrampf erlebt, aber wissen Sie zufällig, warum Sie Muskelkrämpfe bekommen? Für den Zweck dieser Diskussion möchte ich mich auf die Art von Muskelkrämpfen beschränken, die Muskeln betreffen, die „Skelettmuskeln“ genannt werden. Zu den Skelettmuskeln gehören alle Muskeln, die an den Knochen ansetzen und über die wir normalerweise willentlich Kontrolle haben, wie z. B. die Muskeln unserer Hände, Füße, Arme und Beine. Als PT habe ich von vielen Menschen gehört, was sie darüber denken, warum wir Muskelkrämpfe bekommen. Ich habe Leute Dinge sagen hören wie: „Ich muss mehr Bananen essen“ oder „Ich muss mehr Wasser trinken“

Kürzlich hörte ich Andy, PTA und Leiter des Fitnessstudios in der Back in Motion-Niederlassung in Portland, bei der Arbeit mit einem Patienten. Er beaufsichtigte die Patientin bei einer Übung, als sie einen Muskelkrampf in ihrem Bein bekam. Andy ließ die Patientin sofort einige sanfte Dehnübungen machen, die den Schmerz linderten, aber sobald sie die Übung wieder begann, kamen die Krämpfe zurück. Sie wechselten zu einer neuen Übung und der Krampf kehrte nicht zurück. Dies regte ein Gespräch zwischen den beiden über die Grundursache von Muskelkrämpfen an. Andy lieferte ihr schnell eine solide, logische Erklärung bezüglich Muskelermüdung und möglicher Dehydrierung. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe:

• Überbeanspruchung oder Muskelermüdung

  • Zu viele Wiederholungen einer Aktivität, zu schnelle Ausführung oder schlechte Mechanik können den Muskel übermäßig beanspruchen.

• Dehydrierung

  • Muskeln brauchen Hydratation, um eine richtige Kontraktion zu erzeugen. Wenn den Nerven zu den Muskeln Wasser und Natrium entzogen werden, können sie überempfindlich werden und sich unwillkürlich zusammenziehen oder verkrampfen.

Elektrolyt-Ungleichgewicht

• Muskeln brauchen das richtige Gleichgewicht von Glukose, Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium, um eine effektive Kontraktion zu erzeugen.

• Atherosklerose

  • Verengungen der Arterien reduzieren den Blutfluss zu den Muskeln, was die Sauerstoffversorgung, die Hydratation und die Elektrolytversorgung verändert.

• Chronischer Schmerz

  • Sendet Impulse an das Gehirn, die den Muskeln sagen, dass sie sich zusammenziehen und vor weiteren Verletzungen schützen sollen.

• Eingeklemmte Nerven

  • Dies kann die Signale an den Muskel verändern, so dass sie schmerzhaft sind und sich verkrampfen.

• Nebenwirkung von Medikamenten

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Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schmerzen in den Griff bekommen können, wenn Sie einen Muskelkrampf erleben.

Belasten Sie ihn: Wenn es Ihre Wade oder Ihr Fuß ist, versuchen Sie aufzustehen. Wenn es ein Muskel in Ihrer Hand oder Ihrem Arm ist, versuchen Sie, Ihre Hand auf einen Tisch oder eine Wand zu legen und etwas Körpergewicht darauf zu lehnen.

• Selbstmassage/Triggerpunktdruck: Dies kann dem Muskelkrampf entgegenwirken und helfen, den Blutfluss zum Muskel zu fördern, was Sauerstoff und Elektrolyte erhöht. Üben Sie direkten Druck auf die schmerzhafteste Stelle des Muskelkrampfs aus und halten Sie ihn für 60-90 Sekunden und lassen Sie ihn dann los. Thera-Kanäle und Thera-Haken können gute Hilfsmittel für diese Technik sein.
• Sanftes Dehnen: Dies kann den Auswirkungen des Spasmus entgegenwirken, indem das kontrahierte Muskelgewebe gedehnt wird. Zu den üblichen Dehnungen gehören Dehnungen des Handgelenks, der Kniesehne und der Wade.

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  • Eis/Wärme: Wärme ist typischerweise besser für Muskelkrämpfe, weil Wärme entspannend wirken kann und auch den Blutfluss zum Muskelkrampf erhöht. Manche Menschen sprechen besser auf Eis an, weil es den Schmerz reduziert, was den Muskelkrampf verringern kann; aber seien Sie vorsichtig, Eis kann ein Reizmittel sein und bei manchen Menschen eine Verschlimmerung der Spasmen verursachen.

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  Wenn Sie einen Muskelkrampf haben, der Sie beunruhigt, häufig auftritt oder nicht weggeht, ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu kontaktieren. Ihr Arzt wird Ihnen helfen können, den Schweregrad des Zustandes zu bestimmen und entsprechende Empfehlungen auszusprechen. Manchmal wird eine physikalische Therapie empfohlen, bei der jemand wie ich eine gründliche Untersuchung durchführen und feststellen würde, ob wir helfen können. Vor 2 Jahren hatte ich einen Patienten, der seit Jahren an Wadenkrämpfen litt. Ich führte eine therapeutische Massage in Kombination mit Übungen durch und seine Beinkrämpfe waren in nur wenigen Wochen verschwunden. Ein anderer Patient, den ich vor kurzem wegen Krämpfen in den Unterschenkeln behandelt habe, hatte lediglich ein Fußproblem mit tollen Turnschuhen plus Orthesen überkorrigiert und innerhalb von 3 Tagen, nachdem ich die Orthesen aus den Schuhen entfernt hatte, waren die Unterschenkelkrämpfe verschwunden.

  Jeder kann an einer kostenlosen 30-minütigen Konsultation bei Back in Motion® teilnehmen, ohne dass ein Arzt ein Rezept ausstellen muss, und der Physiotherapeut kann feststellen, ob es in seinem Aufgabenbereich liegt, den Zustand des Patienten zu behandeln. Maine gilt als „Direct Access“-Staat, was bedeutet, dass die Mitarbeiter von Back in Motion® Ihren Arzt für Sie bezüglich einer Verordnung für Physiotherapie kontaktieren, wenn der Therapeut der Meinung ist, dass er das Problem lösen kann. Zögern Sie also bitte nicht, einen Besuch zu vereinbaren, wenn Sie unter Muskelkrämpfen, Spasmen oder Charley Horses leiden.