Kurzanleitung: Wie man mit dem Kampfsporttraining zu Hause beginnt

Viele Menschen träumen davon, Kampfsport zu lernen. Vielleicht wollten Sie schon als Kind Karate lernen, hatten aber nie die Gelegenheit dazu, oder vielleicht sind Sie fasziniert von all den einzigartigen Kampfsportgeräten wie Nunchaku oder Schwertern. Oder vielleicht wollen Sie einfach nur ein paar einfache Selbstverteidigungsgriffe lernen.

Wenn Sie daran interessiert sind, zu Hause mit Kampfsport anzufangen, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie.

Kann man mit dem Kampfsporttraining zu Hause beginnen?

Wenn es Ihr lebenslanger Traum war, Kampfsportarten auszuprobieren, dann habe ich gute Nachrichten für Sie! Ja, Sie können mit dem Kampfsporttraining zu Hause beginnen. Ob Sie es effektiv tun können, ist eine andere Frage. Wenn Sie ein elitärer MMA-Kämpfer oder Boxer werden wollen, dann ist das Training zu Hause keine gute Wahl. Tatsächlich haben die meisten Kampfsportarten ein gewisses Kampfelement, so dass Sie sich einen trainierten Sparringspartner suchen müssen.

Erinnern Sie sich daran, dass nur weil Sie mit dem Training zu Hause beginnen können, dies nicht bedeutet, dass Sie immer zu Hause trainieren sollten. Sie werden schneller Fortschritte machen, wenn Sie von einem Experten lernen. Ohne einen außergewöhnlichen Lehrer, der Ihnen Feedback und Einblicke gibt, werden Sie Ihr volles Potenzial als Kämpfer nicht erreichen. Sie brauchen einen ausgebildeten Profi, der Ihnen hilft, Ihre Form zu korrigieren und an fortgeschrittenen Techniken zu arbeiten.

Allein trainieren vs. kooperativ trainieren

Lassen Sie uns Fußball als Beispiel nehmen. Wenn ein Fußballspieler nur üben würde, den Ball allein in ein leeres Netz zu schießen und sonst nichts, dann würde er kein grundsätzlich guter Spieler werden. Sicher, er wird vielleicht besser darin, den Ball zu treffen, aber zum Fußball gehört viel mehr als diese eine Bewegung.

Was wäre nun, wenn derselbe Fußballspieler hauptsächlich zu Hause in seinem Garten trainieren würde, aber mit dem Unterschied, dass er einen Trainer hat, der 2 Mal pro Woche zu ihm nach Hause kommt und ihm bei seiner Form hilft? Vielleicht spielt er auch jeden Abend im Hinterhof mit ein paar Kumpels Fußball. Er wird besser im Dribbeln, im Toreschießen, im Verstehen von Spielzügen, in der Verteidigung und steigert seine allgemeine körperliche Fitness.

Er würde nicht der nächste David Beckham werden, indem er hauptsächlich zu Hause trainiert, aber das Hinzufügen eines persönlichen Trainers und einiger praktischer Erfahrungen würde ihn zu einem vielseitigeren Spieler machen. Behalten Sie diese Analogie im Hinterkopf, wenn Sie mit Kampfsport zu Hause beginnen wollen.

Was ist, wenn ich bereits Kampfsportunterricht nehme?

Gehen Sie bereits zum Unterricht? Sie können an den Tagen, an denen Sie nicht im Studio sind, zu Hause trainieren. Solange Sie sich die notwendigen Tage für Ruhe und Erholung nehmen, können Sie Ihre Kampfkunstfähigkeiten definitiv zu Hause weiterentwickeln. Anstatt mit einem Partner zu sparren, können Sie sich auf Dinge wie Konditionierung, die richtige Form und Stretching konzentrieren.

Was sind die besten Kampfkünste, die man zu Hause lernen kann?

Sie werden nie wirklich Kampfkünste meistern, wenn Sie zu Hause alleine trainieren. Allerdings gibt es einige Online-Trainingsprogramme, die Ihnen helfen können, die Grundlagen zu erlernen. Verbringen Sie etwas Zeit damit, ein wenig über verschiedene Arten von Kampfsportarten zu lernen, bevor Sie eine Entscheidung treffen, welche die richtige für Sie ist.

Um Ihre Suche einzugrenzen, können Sie das Erlernen von MMA, Muay Thai, BJJ, Taekwondo oder jeder anderen Kampfsportart, die davon abhängig ist, eine andere Person zum Üben zu haben, abschreiben.

Beachten Sie, dass Sie die Theorie hinter den Kampfsportarten immer bequem von zu Hause aus lernen können. Es gibt mehrere Kurse online verfügbar, die Sie über die Geschichte, Techniken und Bewegungen der verschiedenen Arten von Kampfkünsten lehren. Sie werden Ihnen nicht helfen, Techniken zu üben oder Ihnen Feedback zu geben, aber sie können Sie mit Wissen ausstatten.

Tai Chi

Tai Chi ist sehr auf die Selbst-Praxis fokussiert, daher kann es eine gute Wahl für Sie sein, um Kampfsport zu Hause zu lernen. Es gibt auch kein Sparring im Tai Chi, was es ideal macht, um alleine zu üben. Auf der anderen Seite müssen Sie sich mit einem Experten beraten, um sicherzustellen, dass Ihre Technik richtig ist. Wenn Sie daran interessiert sind, ist diese Anleitung für Tai Chi für Anfänger ein guter Anfang.

Kardio-Kickboxen

Wenn Sie sich für Cardio interessieren und viele Kalorien verbrennen wollen, könnte Cardio-Kickboxen etwas für Sie sein! Im Gegensatz zum traditionellen Kickboxen ist Sparring kein Teil des Cardio-Kickboxing-Kurses. Allerdings wird beim Kickboxen sehr viel Wert auf die richtige Technik gelegt, was fast unmöglich zu erreichen ist, wenn Sie alleine trainieren. Dieser Leitfaden über Kickboxen für Anfänger ist ein guter Ausgangspunkt, um sich mit dem Sport vertraut zu machen.

Allgemein-Selbstverteidigung

Es ist einfach, einige einfache Selbstverteidigungsbewegungen zu Hause zu lernen, selbst wenn man niemanden zum Üben hat. Wenn Sie in das Reich der Kampfkünste zur Selbstverteidigung eintauchen, werden Sie wahrscheinlich auf eine Methode namens Krav Maga stoßen. Krav Maga ist ein Selbstverteidigungssystem, das von den Israelischen Verteidigungsstreitkräften (IDF) entwickelt wurde und eine äußerst effektive Methode ist, um sich gegen Angreifer jeder Größe zu schützen. Es kann jedoch gefährlich sein, mit jemandem zu üben, der nicht trainiert ist. Die Bewegungen, die in Krav Maga gelehrt werden, können Gegner ernsthaft verletzen oder töten, also seien Sie vorsichtig.

Wie lange dauert es, Kampfsport zu Hause zu lernen?

Viele Menschen, die mit dem Erlernen von Kampfsportarten beginnen, werden zu lebenslang Praktizierenden, daher gibt es keinen bestimmten Zeitrahmen, den man im Auge behalten sollte. Als allgemeine Regel gilt, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo trainieren sollten. Es ist üblich, 1-2 Stunden pro Woche zu trainieren, also streben Sie mindestens einmal pro Woche 45-60 Minuten an. Sobald Sie sich mit einigen Grundbewegungen wohler fühlen, können Sie zu Kursen in einem Studio übergehen. Logen Lanka, der Gründer von Way of Ninja, empfiehlt, etwa 29 Stunden zu trainieren, um ein grundlegendes Leistungsniveau zu erreichen. „Wenn man davon ausgeht, dass man zwei Mal pro Woche eine Stunde trainiert, braucht man ungefähr 3 bis 4 Monate, um gut genug zu sein.“

Aber das ist mit der Hilfe eines Schwarzgurt-Lehrers. Es gibt keine Garantie, dass Sie so viel Fortschritt machen, wenn Sie alleine trainieren. Wenn Sie jedoch 2 Stunden pro Woche dem Konditionstraining oder dem Erlernen der Kampfsporttheorie widmen, können Sie einige bedeutende Fortschritte machen.

Ausrüstung, die Sie benötigen, um mit dem Kampfsporttraining zu Hause zu beginnen

Für ein einfaches Training zu Hause müssen Sie nur eine Grundausrüstung für das Kampfsporttraining kaufen. Um Ihre allgemeine körperliche Fitness zu steigern, bevor Sie sich in eine bestimmte Kampfsportart stürzen, können Sie mit Ihren Turnschuhen und etwas bequemer Trainingskleidung beginnen. Keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich!

Es gibt auch Ausrüstung, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen, wie Boxsäcke und Grappling-Dummies.

Kann ich Kampfsport online lernen?

So, Sie haben sich entschieden, dass Sie es lieber alleine machen wollen. Es gibt viele Menschen in Ihrer Position, deshalb gibt es heute verschiedene Online-Kampfsportprogramme.

Global Martial Arts University (GMAU)

Wenn Sie sich bei GMAU anmelden, können Sie von zertifizierten Schwarzgurten durch Online-Ausbildung lernen. Mit ihren Kursen können Sie sich detaillierte Trainingsvideos ansehen, nach Ihrem eigenen Zeitplan üben und eine detaillierte Bewertung von Kampfkunstmeistern erhalten.

Das Beste an der GMAU ist das Feedback, das Sie von Ihren zertifizierten Lehrern erhalten. Sie haben auch die Möglichkeit, echte Ränge durch ihre Kurse zu verdienen. Wenn Sie dabei bleiben, können Sie sich bis zum schwarzen Gürtel hocharbeiten.

Während das Feedback von Ausbildern über Video nicht dasselbe ist wie persönlich, ist es definitiv ein Fortschritt gegenüber dem Versuch, eine Kampfsportart unbeaufsichtigt zu lernen. Sie können Kurse über Shotokan Karate, Krav Maga, Taekwondo und mehr belegen.

Konditionierungsroutinen für angehende Kampfsportler

Wenn Sie nur Ihre Ausdauer, Flexibilität und allgemeine Gesundheit verbessern wollen, dann sollten Sie in Erwägung ziehen, eine Übungsroutine zu absolvieren, im Gegensatz zu einem auf Fähigkeiten basierenden Kampfsportkurs. Dieses Kampfsport-Workout kann Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern und sich mit Bewegungen vertraut zu machen, mit denen Sie vielleicht noch nicht vertraut sind. Es gibt eine Vielzahl von Übungs-Workouts wie dieses auf Skillshare und YouTube.

Natürlich ist es am besten, unter praktischer Anleitung eines zertifizierten Lehrers zu lernen. Das Wichtigste beim Üben von Kampfsportarten zu Hause ist, auf Nummer sicher zu gehen und sich in ein Studio oder Dojo zu begeben, um die richtige Form zu lernen.