Longan-Frucht vs. Litschi: Gesundheitliche Vorteile, Nährwertangaben und Verwendung

Beide, Longan und Litschi, sind eine gute Quelle für Vitamin C. Eine Unze frischer Longan liefert fast 40 Prozent des empfohlenen Tageswertes an Vitamin C, während eine Unze frischer Litschi 33 Prozent liefert. Vitamin C ist wichtig für gesunde Knochen, Blutgefäße und Haut.

Frische Longan oder Litschis sind nicht reich an den meisten anderen essentiellen Vitaminen und Mineralien. Aber Litschis haben eine kleine Menge an Mineralien, einschließlich:

• Magnesium
• Phosphor
• Kalium
• Kupfer
• Mangan

Frische Litschis liefern auch einige Vitamine wie Niacin, Vitamin B-6 und Folat. Niacin kann den HDL (gutes) Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. Vitamin B-6 unterstützt ein gesundes Nervensystem und hilft Ihrem Körper, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu verstoffwechseln.

Lychee enthält außerdem Folsäure. Für Schwangere und Frauen im gebärfähigen Alter ist es wichtig, genügend Folat zu sich zu nehmen, um Neuralrohrdefekte zu verhindern. Allerdings kann ein übermäßiger Verzehr von Früchten den Blutzucker erhöhen, so dass Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes diese Früchte in Maßen essen sollten.

Kann beim Abnehmen helfen

Lychee kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 reduziert polyphenolreicher Litschi-Extrakt signifikant das Körpergewicht, den Bauchumfang und das viszerale Fett im Vergleich zu einem Placebo. Viszerales Fett ist das Fett um Ihren Bauch herum. Es erhöht Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes.

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien über Longan-Frucht und Fettleibigkeit. Aber ihr niedriger Kalorien-, Fett- und Kohlenhydratgehalt macht sie zu einem großartigen Ersatz für zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Es gibt allerdings einen Haken. Lychee und Longan sollten in Maßen genossen werden. Sie sind kleine Früchte, und wenn Sie nicht aufpassen, ist es leicht, eine Menge auf einmal zu essen und die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker zu erhöhen.

Gute Quelle für Ballaststoffe

Beide, frische und getrocknete Litschis und Longan, enthalten Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen, den Stuhl zu verdichten und den Stuhlgang zu normalisieren. Sie verbessern auch die allgemeine Darmgesundheit. Sie können auch den Cholesterinspiegel senken, die Darmflora verbessern und helfen, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern zu kontrollieren.

Hoch an Antioxidantien

Longan und Litschi sind reich an Antioxidantien. Antioxidantien helfen, freie Radikale in Ihrem Körper zu bekämpfen, die Zellen schädigen und zu Krankheiten führen. Die Forschung zeigt, dass Antioxidantien aus frischem Obst und Gemüse – nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln – den größten Nutzen für die Gesundheit haben.

Lychee sind reich an einer Art von Antioxidantien namens Polyphenole. Diese Substanzen werden in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um die Leber und die Bauchspeicheldrüse zu schützen und zu stärken.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 an Mäusen untersuchte Litschis und ihre Auswirkungen auf die Leber. Die Studie ergab, dass die polyphonen Verbindungen im Litschi-Extrakt die Zellregeneration in geschädigten Leberzellen von Mäusen erhöhten und Fettleber und Lebervernarbung besser behandelten als Mariendistel (Silymarin). Mariendistel ist ein Antioxidans der ersten Wahl zur Behandlung von Hepatitis-Symptomen.