Müdigkeit und Arthritis

Was ist Müdigkeit?

Müdigkeit ist ein Gefühl der körperlichen und geistigen Müdigkeit. Sie wird oft als Erschöpfung oder Energiemangel beschrieben und kann alltägliche Aufgaben unmöglich erscheinen lassen. Viele Menschen mit Arthritis erleben Müdigkeit, unabhängig davon, was sie getan haben oder wie viel Schlaf sie bekommen. Es gibt viele mögliche Ursachen für Müdigkeit, darunter die Krankheitsaktivität, Schmerzen (die auch den Schlaf beeinträchtigen können), bestimmte Medikamente, Muskelschwäche und -schwund oder Depressionen.

Wie kann ich mit Müdigkeit umgehen?

Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, wie Sie mit Müdigkeit umgehen können:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sagen Sie Ihrem Arzt Bescheid, wenn sich Ihre Müdigkeit nicht bessert oder durch Ihre Arthritis-Medikamente verschlimmert wird. Manchmal können kleine Änderungen in der Behandlung große Unterschiede darin machen, wie Sie sich fühlen.
• Bewegung. Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Müdigkeit zu bekämpfen. Bewegung kann helfen, die Muskeln zu stärken und Ihre Fitness zu steigern. Innerhalb weniger Monate sollten Sie eine Zunahme an Kraft und Energie spüren und in der Lage sein, mehr zu tun, ohne so müde zu werden. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist, schrittweise zu beginnen, auf Ihren Körper zu hören und langsam aufzubauen. Es kann auch hilfreich sein, sich von einem Physiotherapeuten oder Sportphysiologen beraten zu lassen.
• Lernen Sie, wie Sie gut schlafen können.
  • Wenn Schmerzen Ihren Schlaf beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Schmerzen in den Griff bekommen können.
  • Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke auf fünf oder weniger pro Tag und vermeiden Sie diese Art von Getränken nach dem Abendessen.
  • Versuchen Sie verschiedene Entspannungstechniken, bis Sie eine finden, die Ihnen hilft. Sie können zum Beispiel eine beruhigende Szene visualisieren oder sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
• Anerkennen Sie Ihre Gefühle und suchen Sie Unterstützung. Es ist ganz natürlich, dass Sie sich manchmal ängstlich, frustriert, traurig und wütend fühlen. In diesen Zeiten können Ihre wichtigsten Verbündeten Ihre Freunde und Familienmitglieder sein. Bitten Sie sie um Hilfe und Verständnis. Klären Sie die Ihnen Nahestehenden darüber auf, dass Müdigkeit ein Teil Ihrer Arthritis ist, und erklären Sie ihnen die „Höhen“ und „Tiefen“, die Sie erleben.

Sparen Sie Ihre Energie und schützen Sie Ihre Gelenke

Sie können auch lernen, wie Sie Ihre Energie sparen und Ihre Gelenke bei täglichen Aufgaben schützen können. Diese Tipps können Ihnen auch dabei helfen, mit Müdigkeit umzugehen oder deren Auswirkungen auf Ihr Leben zu reduzieren:

• Takten Sie sich ein. Planen und organisieren Sie Ihre Aktivitäten sorgfältig, damit Sie das Beste aus Ihrer Energie machen. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Aktivitäten einzuteilen:
  • Versuchen Sie, Ihren Tag so zu planen, dass Sie Zeiten der Aktivität mit Zeiten der Ruhe abwechseln können.
  • Wenn Sie wissen, dass Sie eine große Aufgabe zu erledigen haben, wie z.B. die Zubereitung einer Mahlzeit oder das Reinigen eines Zimmers, planen Sie voraus und teilen Sie die Arbeit in kleinere Aufgaben auf. Arbeiten Sie dann daran, die Aufgaben eine nach der anderen zu erledigen, und legen Sie nach jeder Aufgabe eine Ruhepause ein.
  • Versuchen Sie, Aufgaben zu priorisieren. Erledigen Sie die schwierigsten Aufgaben, wenn Sie sich am besten fühlen.
  • Nutzen Sie die „guten Tage“, um die Dinge zu erledigen, die Sie vielleicht aufgeschoben haben. Denken Sie daran, es an diesen Tagen nicht zu übertreiben, da dies zu Schmerzen und Müdigkeit an den folgenden Tagen führen könnte.
  • Vereinfachen Sie Aufgaben. Kaufen Sie zum Beispiel vorgeschnittenes Gemüse und Fleisch, um das Kochen zu vereinfachen. Informieren Sie sich über Geräte, die Aufgaben erleichtern können (siehe unten).
  • Wenn Sie einen schlechten Tag haben, seien Sie bereit, Ihre Pläne zu ändern und sich nicht zu zwingen, durch Schmerzen hindurch zu arbeiten.
  • Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
• Informieren Sie sich über Geräte, die tägliche Aufgaben erleichtern können. Es gibt viele Gadgets und Hilfsmittel, die Ihre täglichen Aktivitäten einfacher und weniger anstrengend machen können. Diese zielen darauf ab, Ihre Gelenke zu schonen, indem sie die Anstrengung, die Sie aufbringen müssen, reduzieren. Beispiele sind:
  • ergonomische Messer, die das Schneiden und Schnippeln erleichtern
  • angepasstes Besteck und Kochutensilien, die ein einfaches Greifen ermöglichen – Geräte, die das Öffnen von Gläsern oder Flaschen und das Aufdrehen von Wasserhähnen erleichtern
  • Geräte, die das Anziehen und Duschen erleichtern (z. B. Schwämme mit langem Stiel und Schuhlöffel, um die Füße zu erreichen) – Einkaufswagen (statt Einkaufstüten in den Händen zu tragen).

Weitere Informationen über diese Arten von Hilfsmitteln erhalten Sie in einem Independent Living Centre. Diese Zentren haben eine große Auswahl an Hilfsmitteln und Geräten ausgestellt. Sie können sich persönlich oder telefonisch beraten lassen, auch darüber, wo Sie Hilfsmittel kaufen können.

Auch Ergotherapeuten stehen in den Zentren zur Verfügung, um Sie über Hilfsmittel zu beraten. Obwohl Sie jederzeit vorbeikommen können, ist es besser, wenn Sie vorher den telefonischen Auskunftsdienst anrufen.

• Besuchen Sie einen Ergotherapeuten. Ein Ergotherapeut (OT) kann Ihnen Wege aufzeigen, wie Sie Aufgaben vereinfachen können, und Sie über geeignete Hilfsmittel und Geräte beraten. Sie benötigen eine Überweisung von Ihrem Arzt, um einen Ergotherapeuten im öffentlichen System (z. B. in einem Gesundheitszentrum) aufzusuchen. Diese Dienste sind in der Regel kostenlos oder kostengünstig. Sie können jederzeit einen privaten OT aufsuchen, ohne eine Überweisung von Ihrem Arzt zu benötigen. Um einen Therapeuten zu finden, wenden Sie sich an Occupational Therapy Australia unter 1300 682 878 oder nutzen Sie die Funktion „Finde einen Therapeuten“ auf www.otaus.com.au

KONTAKTIEREN SIE IHR ÖRTLICHES ARTHRITIS-BÜRO FÜR WEITERE INFORMATIONEN UND UNTERSTÜTZUNGSDIENSTE.Um einen Ergotherapeuten zu finden, fragen Sie Ihren Arzt oder kontaktieren Sie Occupational Therapy Australia . Um einen Physiotherapeuten zu finden, fragen Sie Ihren Arzt oder wenden Sie sich an die Australian Physiotherapy Association. Um einen Sportphysiologen zu finden, fragen Sie Ihren Arzt, wenden Sie sich an Exercise and Sports Science Australia unter (07) 3171 3335 oder nutzen Sie die Funktion „Finde einen Sportphysiologen“ auf www.essa.org.au. Informationen zum Thema Schlaf finden Sie unter www.sleephealthfoundation.org.au oder bei der National Sleep Foundation (USA).