10 Best Foods To Eat Before Bed For Better Sleep

What Not To Eat Before Bed

We hebben het gehad over de top 10 beste voedingsmiddelen die u helpen slapen. Je vraagt je misschien af welke voedingsmiddelen je beter niet kunt eten voor het slapengaan voor een betere nachtrust. Hier zijn er een paar:

IJs

Het vet in ijs laat je lichaam harder werken terwijl je slaapt, en de stijging van je bloedsuikerspiegel geeft je een energiepiek vlak voordat je je kussen raakt. Beide dingen verminderen uw rustige slaap en helpen u niet sneller in slaap te vallen.

Pittige voeding

Pittige voeding is geen vriend als het gaat om een goede nachtrust. Studies hebben aangetoond dat als je gaat liggen vlak na het eten van pikant voedsel, de kans op brandend maagzuur toeneemt, wat je slaapkwaliteit zeker vermindert! Bovendien verhoogt gekruid eten je lichaamstemperatuur, wat een andere factor is bij het niet krijgen van een goede nachtrust. Dat wil niemand!

Kaas

Hoewel we allemaal dol zijn op een kaasplankje na het eten, bevat kaas een aminozuur dat onze hersenen juist alerter maakt. Vermijden is waarschijnlijk het beste idee om je te helpen sneller in slaap te vallen.

Zware maaltijden

In het algemeen is het ook het beste om zware maaltijden voor het slapen gaan te vermijden. Zware maaltijden brengen een aanzienlijke kans op brandend maagzuur met zich mee en ze hebben ook de neiging om je slaap te doen verliezen omdat je lichaam gericht is op de spijsvertering.

Donkere chocolade

Je realiseert het je misschien niet, maar donkere chocolade heeft een behoorlijke hoeveelheid cafeïne in zich. Cafeïne is zeker niet wat je vlak voor het slapengaan wilt eten, dus bewaar de chocolade voor de volgende dag.

Vetrijke voeding

Voedsel met veel vet is moeilijker te verteren, wat je ’s nachts wakker kan houden. Het is beter om geen vetrijk voedsel te nuttigen voordat u naar bed gaat.

Alcohol

Technisch gezien is alcohol geen voedsel, maar het is toch belangrijk om te vermelden. Hoewel je je moe kunt voelen na het drinken van alcohol, weerhoudt het je lichaam ervan om in een diepe slaap te komen. Als u het voor het slapen gaan vermijdt, zal de kwaliteit van uw slaap waarschijnlijk verbeteren.

Koffie

Een andere drank, de cafeïne in koffie maakt het een killer voor een goede nachtrust. Het is waarschijnlijk het beste om andere dranken met grote hoeveelheden cafeïne voor het slapen gaan te vermijden, omdat deze uw slaap-waakcyclus gemakkelijk kunnen verstoren en u ervan weerhouden in slaap te vallen.

Is eten voor het slapen gaan goed of slecht?

Zoals eerder gezegd, zijn er zeker voedingsmiddelen die niet goed zijn om te eten voor het slapen gaan. Voedingsmiddelen of dranken met cafeïne, suiker of te veel vet houden je ’s nachts wakker, maar andere voedingsmiddelen kunnen je helpen slapen. Is het dan beter om het zekere voor het onzekere te nemen en eten voor het slapengaan helemaal te vermijden?

Je hebt misschien gehoord dat je beter niet kunt eten voor het slapengaan omdat je dan aankomt. Hoewel er een kans is dat u aankomt, zijn er ook voordelen aan eten voor het slapen gaan. Hier zijn wat tips om in gedachten te houden voordat u beslist of het goed voor u is om een snack voor het slapen gaan te eten:

Extra calorieën

Afhankelijk van uw eetschema, kunnen snacks voor het slapen gaan uw calorie-inname verhogen tot een punt dat leidt tot gewichtstoename. Je zult moeten uitzoeken wat voor jouw lichaam en levensstijl werkt. Praat met uw arts of een voedingsdeskundige om dit uit te zoeken.

Voedselkeuzes

Aan het eind van een lange, zware dag zou niemand het u kwalijk nemen als u naar dat ijsje in uw vriezer grijpt en het in zijn geheel verorbert. Maar hoewel dat misschien precies is wat je hersenen nodig hebben, vindt je lichaam het misschien niet zo lekker. Als je ’s avonds laat trek hebt in ongezond voedsel met veel suiker en vet, is dat een van de nadelen van eten voor het slapengaan. Het is een goed idee om niet te eten vlak voor het slapengaan als je het moeilijk vindt om te stoppen met ijsjes eten.

Zure reflux

Een mogelijk probleem bij het eten van een maaltijd vlak voor het slapengaan: je kunt last krijgen van brandend maagzuur. Zure reflux komt vaker voor als je vlak voordat je gaat liggen eet. Als u gevoelig bent voor brandend maagzuur, kunt u overwegen uw laatste maaltijd van de dag ten minste twee of drie uur voordat u naar bed gaat te nuttigen, zodat uw voedsel meer tijd heeft om te bezinken.

Hongerig? Eet voor het slapen

Eten voor het slapen gaan heeft zeker voordelen. Als u wakker ligt in bed en uw maag knort, zal een snack voor het slapengaan u waarschijnlijk helpen sneller in slaap te vallen. Het helpt ook om minder middernachtelijk te snacken, waardoor u minder en gezonder calorieën eet. De meeste mensen vinden het makkelijker om direct na een maaltijd met een volle maag in slaap te vallen.

De beste manier om erachter te komen of eten voor het slapen gaan slecht voor je is, is het uit te proberen. Wat voor de een werkt, hoeft niet per se voor de ander te werken. Probeer het bij gezonde, vullende snacks voor het slapengaan te houden. Wie weet, misschien krijgt u wel de beste nachtrust van uw leven!

Conclusie

Als u ooit problemen heeft gehad met slapen, kijk dan eens naar de voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding om te zien hoe ze uw slaapcyclus kunnen beïnvloeden. Houd deze lijst bij de hand als u zich afvraagt wat u moet eten voor u naar bed gaat. Elk item op de lijst kan afzonderlijk worden gegeten of samen worden gemengd voor diverse maaltijden en snacks om aan uw dieet toe te voegen. Schuw late snacks niet, vooral als je niet kunt slapen. Snack weg, en vergeet niet om voedsel en dranken met veel cafeïne te vermijden, vooral na 3 PM.

Ban slechte slaap met deze voedingsmiddelen om u te helpen beter te slapen, en als je toch bezig bent, bekijk dan het Purple™ Bed. Dit matras maakt gebruik van de perfecte mix van wetenschap en comfort om u de beste slaap van uw leven te geven, ongeacht wat u eet!