10 Intermittent Fasting bijwerkingen die kunnen betekenen dat het niet bij je past

Fans van intermittent fasting (IF) zijn absoluut enthousiast over alle vermeende voordelen, ja. Maar achter al het gepraat over welk vastenschema voor jou geschikt is en of je IF kunt combineren met andere diëten zoals keto, zit een feit dat vaak over het hoofd wordt gezien: IF kan nog steeds bijwerkingen veroorzaken of zijn negatieve kanten hebben…vooral als je het niet goed doet.

“Het is belangrijk om uit te zoeken welke stijl van IF voor jou werkt, of dat nu een korter of langer vasten is of dat je het maar zoveel dagen per week doet,” zegt Alyssa Koens, hoofd geregistreerde diëtiste van het coachingsbedrijf voor gewichtsverlies Profile Sanford. “Als je te weinig calorieën of voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens de vastenperiode, kun je bijwerkingen krijgen.”

Maar aangezien er geen formele richtlijnen zijn voor het aantal calorieën dat je tijdens de IF-periode zou moeten consumeren – of voor het soort voedsel dat je tijdens de niet-vasten uren zou moeten eten – kan het moeilijk zijn om je IF-groove te vinden zonder eerst wat hobbels op de weg te nemen… ervan uitgaande dat het überhaupt de juiste keuze voor je is. En er zijn een aantal signalen waar je op moet letten die erop kunnen duiden dat het niet de beste keuze is voor jou en je levensstijl.

Maar eerst: als je je afvraagt waarom IF überhaupt zo populair is, dan zijn er mogelijk voordelen verbonden aan intermittent fasting.

Er zijn verschillende potentiële positieve effecten van IF, waaronder gewichtsverlies, een betere eetlustbeheersing en lagere insulinespiegels. Het belangrijkste punt is dat geen van deze voordelen op enigerlei wijze zwaar is onderzocht. Het onderzoek is ook het schaarsst bij mensen (vergeleken met, bijvoorbeeld, het onderzoek bij muizen).

Het is ook onduidelijk of de hoofdoorzaak van de vermeende voordelen het intermitterend vasten zelf is (b.v. hoe het je lichaam beïnvloedt, zeg, op cellulair niveau) of gewoon de caloriebeperking. Het is op dit moment dus een kwestie van vallen en opstaan om te zien of een IF eetstijl werkt voor jou en je lichaam.

Aan de andere kant zijn er een heleboel mogelijke negatieve bijwerkingen van IF.

Zoals gezegd, de positieve kanten van intermittent fasting zijn nog in de onderzoeksfase – maar er zijn enkele veelbelovende bevindingen. Er is echter ook veel anekdotisch bewijs dat IF een aantal mogelijke negatieve bijwerkingen heeft, en je zou niet aan een IF-plan moeten beginnen zonder die dingen eerst met je arts te bespreken.

Hier zijn 10 rode vlaggen om op te letten. En als je een van deze bijwerkingen opmerkt, betekent dat dat je moet stoppen met IF en eerst met je arts of voedingsdeskundige moet overleggen voordat je verder gaat.

Hongergevoel

We zijn er niet 100 procent zeker van dat “hangbuien” een echt woord is, maar het is zeker een echt gevoel. Dit is het gevoel van chagrijnigheid, chagrijnigheid, of algehele prikkelbaarheid dat ontstaat als je niet kunt eten terwijl je lichaam je vertelt dat het honger heeft.

Zoals WH al eerder meldde, moet je je lichaam leren om 16 uur lang niet te eten, en het lichaam van sommige mensen zal misschien nooit tevreden zijn met eten binnen een beperkt tijdsbestek.

In theorie, als je later op de dag of ’s nachts genoeg eiwitten binnenkrijgt, zou je ’s ochtends niet meteen honger moeten hebben. Maar als dat wel zo is, is dat een teken dat je je voeding moet aanpassen tijdens je calorie-inname om te voorkomen dat je een grote kikker wordt, of het is een teken dat je gewoon niet goed voelt met vasten. Voor sommige mensen (bijvoorbeeld diegenen die veel sporten) kan het helemaal niet ideaal zijn om lange periodes niet te eten – en dat is zeker iets om rekening mee te houden. Forceer het niet.

Vermoeidheid of hersenmist

Heeft u wel eens gegeeuwd halverwege de ochtend, om u vervolgens te realiseren dat u nooit aan ontbijten toe bent gekomen? Aangezien niet ontbijten de typische manier is waarop de meeste mensen IF doen, is het feit dat je elke dag oververmoeid bent of domme fouten maakt omdat je door een hersenmist heen ploetert, een tip dat je niet de juiste voeding eet tijdens de niet-vasten uren of dat vasten niet past bij je levensstijl.

“Let op waar je je lichaam mee voedt,” zegt Koens. “Je kunt eten wat je wilt tijdens IF, maar je moet het nog steeds voeden met goed voedsel waardoor je je gezond en sterk voelt.” En als je je de meeste dagen gewoon *veel* beter voelt als je ontbijt eet, luister dan naar je lichaam.

Voedselobsessies

Het volgen van een beperkend dieet kan je relatie met eten beïnvloeden, zegt Koens. Sommige mensen houden van de rigiditeit van IF, maar anderen zullen zich te veel concentreren op wanneer ze mogen eten en hoeveel calorieën ze binnenkrijgen.

Een overmatige hoeveelheid tijd besteden aan het nadenken over de kwaliteit of kwantiteit van je eten elke dag kan leiden tot een vorm van eetstoornis die orthorexia wordt genoemd. Volgens de National Eating Disorders Association betekent orthorexia dat je zo gefocust bent op “correct” of “gezond” eten dat het eigenlijk een nadelig effect heeft op je algehele welzijn.

Dat zou niet het doel van een dieet moeten zijn, zegt Koens: “Je wilt je richten op het vormen van een gezonde, positieve relatie met voedsel.”

Lage bloedsuikers

Als je aanhoudende misselijkheid, hoofdpijn of duizeligheid hebt tijdens IF, is dat een rode vlag die aangeeft dat het dieet je bloedsuikerspiegel in de war kan sturen. Zoals WH al eerder meldde, moeten diabetici juist om deze reden elk vastendieet vermijden: IF kan hypoglykemie veroorzaken, een gevaarlijke toestand voor iedereen met insuline- of schildklierproblemen.

haaruitval

Echt waar? Ja. Koens zegt dat plotseling gewichtsverlies of een gebrek aan de juiste voedingsstoffen, vooral eiwitten en B-vitaminen, haaruitval kunnen veroorzaken.

Een belangrijk punt: Hoewel IF niet noodzakelijk leidt tot een verlies aan voedingsstoffen, is het moeilijker om een goed uitgebalanceerd dieet te volgen als je een hele dag eten in een paar uur propt. Als je denkt dat er elke dag meer haar dan normaal uitvalt onder de douche, evalueer dan de voedingswaarde van je dagelijkse maaltijden en overleg met je arts of IF echt een verstandige zet voor je is.

Veranderingen in uw menstruatiecyclus

Er is nog een bijwerking van plotseling gewichtsverlies (dat een gevolg kan zijn van IF): Bij vrouwen die veel afvallen of dagelijks te weinig calorieën binnenkrijgen, kan de menstruatiecyclus vertragen of zelfs helemaal stoppen.

Volgens de Mayo Clinic zijn vrouwen met een te laag lichaamsgewicht vatbaar voor een aandoening die amenorroe wordt genoemd, of het uitblijven van de menstruatie. Plotseling gewichtsverlies of ondergewicht kan je typische hormooncyclus verstoren en een gemiste menstruatie veroorzaken; dus terwijl je je misschien verheugt over de manier waarop IF je heeft geholpen om kilo’s kwijt te raken, kun je je lichaam ook calorieën ontzeggen die het nodig heeft om te functioneren.

Als je niet meer ongesteld wordt en denkt dat dit te maken heeft met je gewoontes van intermittent fasting, stop dan met vasten en overleg met je gynaecoloog om het probleem op te lossen.

Constipatie

Alles achter de rug? IF kan de schuld zijn. “Elk dieet kan maagklachten veroorzaken als je niet genoeg vocht, vitaminen, eiwitten of vezels binnenkrijgt”, zegt Koens, die benadrukt dat het belangrijk is om de hele dag gehydrateerd te blijven.

Het is gemakkelijk, legt ze uit, voor mensen om te vergeten om water te drinken tijdens de vasten-uren, maar 16 uur per dag zonder genoeg vloeistof is een recept voor (gastro-intestinale) ramp. Dus als je met een IF dieet bent begonnen en je kunt je stoelgang niet regelmatig (of helemaal niet) laten plaatsvinden, is het tijd om je plan op pauze te zetten en met een voedingsdeskundige of arts te praten over wat er gebeurt (of niet gebeurt in dit geval!).

Ongezonde voeding

Zelfs als IF geen ernstige stoornis als orthorexia veroorzaakt, kan het nog steeds leiden tot een aantal behoorlijk ongezonde eetgewoonten. Naast het feit dat je niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, zou je er ook achter kunnen komen dat je tijdens de niet-vasten-uren een verkeerde voedingskeuze maakt.

“De grootste zorg is het veroorzaken van eetbuien, omdat je zo’n honger hebt dat je 5.000 calorieën eet,” vertelde Charlie Seltzer, MD, afslankarts en gecertificeerd personal trainer, eerder aan WH.

Als dit voor jou klinkt, kun je misschien beter met een RD werken om een plan te vinden dat je niet dwingt om je eetmomenten te beperken en in plaats daarvan focust op het voeden van je lichaam met de juiste voedingsstoffen de klok rond, niet in een specifiek venster.

Slaapstoornissen

Koens zegt dat veel mensen een beter slaappatroon rapporteren als ze aan IF doen, mogelijk door de manier waarop IF de late-nacht-snackgewoontes helpt in te dammen, en op zijn beurt, het onvermogen om in slaap te vallen omdat je maag nog bezig is met het verteren van die hap van 22.00 uur.

Echter, er is ook onderzoek dat wijst op het tegenovergestelde effect. Een 2018 review in het tijdschrift Nature and Science of Sleep wijst op bewijs dat diurnal intermittent fasting (wat betekent vasten overdag) een afname van rapid-eye movement (REM) slaap veroorzaakt. Het krijgen van voldoende REM-slaap is gekoppeld aan allerlei gezondheidsvoordelen, waaronder een beter geheugen, cognitieve verwerking en concentratie, volgens de Harvard Business Review. Het is onduidelijk waarom precies.

Als je merkt dat je niet in slaap kunt vallen of niet in slaap kunt blijven nadat je met een IF- eetplan bent begonnen, nogmaals, pauzeer en praat met een professional om er zeker van te zijn dat je je gezondheid niet schaadt.

Stemmingswisselingen

Het zou vreemd zijn als je geen humeurigheid of *ahem* hangbuien zou ervaren tijdens IF, in ieder geval in het begin. En hoewel sommige mensen een serieuze boost van energie of motivatie voelen als ze eenmaal aan het vasten gewend zijn, is het belangrijk om te onthouden dat het nog steeds een restrictief dieet is. Als u zich verplicht voelt om het te volgen, kan dat negatieve gevolgen hebben voor uw stemming, vooral als u door uw dieetbeperkingen geïsoleerd raakt van vrienden of familieleden.

Als u zich down, angstig of ontmoedigd voelt over IF, is het van cruciaal belang om te stoppen en meteen contact op te nemen met een geregistreerde diëtist, psycholoog of voedingscoach. Zij kunnen u wellicht helpen een vastenschema op te stellen dat beter bij uw lichaam en geest past.