10 Manieren om je relatie te redden

Of je nu een volwassen aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) hebt, verliefd worden is gemakkelijk. Een rush van biochemische euforie komt met “nieuwe liefde.” Degenen onder ons met ADHD hyperfocussen zich vaak op romantiek, niet alleen omwille van de romantiek, maar ook om die genot-producerende neurotransmitters (dopamine) te verhogen, die in onze hersenen schaars zijn. Sterk geladen emoties zijn geen onderdeel van blijvende liefde. Het zijn slechts gevoelens – sterke en prachtige gevoelens – maar je hebt veel meer nodig om een ADHD-relatie duurzaam te maken.

Relaties zijn moeilijk, en als we dat feit accepteren, hebben we te maken met de realiteit, niet met de fantasie dat “alles wat je nodig hebt liefde is”. Alles wat we nodig hebben is liefde? Dat denk ik niet. Je hebt copingvaardigheden nodig om je zwakheden te compenseren en je relatie te redden. Welke hulpmiddelen moet je in je relatie gereedschapskist hebben als je uitgaat met iemand met ADD?

Manage Symptoms

Je partner en jij moeten je verantwoordelijk voelen voor jullie aandoening. Behandel volwassen ADHD op een verantwoordelijke manier door gedragstherapie en/of geschikte medicijnen te gebruiken om de symptomen te beheersen, dopamine te verhogen en de hersenen te laten werken zoals het hoort. Als je dat allemaal doet, zou je een afname van ADHD-symptomen moeten zien – zoals het onvermogen om je te concentreren wanneer je partner met je praat of om taken op te volgen, zoals het op tijd betalen van rekeningen.

Niet gehoord worden is een belangrijke klacht van mensen in intieme relaties met partners met ADHD. Voor velen die ADHD hebben, is luisteren naar anderen moeilijk. Om je luistervaardigheid te vergroten, kun je deze oefening doen:

Zit bij je partner en laat hem vijf minuten praten – of langer, als je dat aankunt. Maak oogcontact en leun naar hem toe, ook al neemt u niet elk woord in u op.

Na vijf minuten luisteren, vat u samen wat u hebt gehoord. Je zou kunnen zeggen: “Wow, het klinkt alsof je een hele hectische dag hebt gehad. Het vervelende woon-werkverkeer, de vreselijke vergadering. Je bent op weg naar huis in ieder geval nog even naar de sportschool geweest.”

Na de uitwisseling doet u iets wat u wilt doen. Zeg bijvoorbeeld: “Zou jij, nu je thuis bent, op Robbie willen passen terwijl ik een rondje ga hardlopen?”

Je partner zal waarschijnlijk geschokt zijn, en blij, dat je vijf minuten naar hem hebt geluisterd.

Toezeggen

De belangrijkste symptomen van ADHD – impulsiviteit en de behoefte aan constante stimulatie – kunnen relaties zowel versterken als bedreigen. Omdat volwassenen met ADHD ongeduldig zijn en zich snel vervelen, zijn avontuurlijke seksuele activiteiten zeer stimulerend. Aantrekkingskracht voor het nieuwe en het andere kan het moeilijk maken om monogaam te blijven. ADHD en seks kan lastig zijn. Daarom is het van vitaal belang om toegewijd te zijn aan het idee van “relatie” – zelfs meer dan je partner.

Ik ontmoette een 93-jarige vrouw die al meer dan 70 jaar getrouwd was met dezelfde man. Ze vertelde me dat ze goede en slechte tijden hadden gekend in hun jaren samen, en dat ze nooit had overwogen te scheiden, hoewel ze grapte dat ze wel een of twee keer moord had overwogen. Ze wist dat ze meer toegewijd moest zijn aan het instituut huwelijk dan aan haar man om de relatie te laten werken. Er waren momenten dat het stel zich niet toegewijd voelde aan elkaar, maar hun toewijding aan hun huwelijk hielp hen er doorheen.

Gebruik Lachtherapie

Leer om jezelf te lachen (niet om je partner) en om je problemen wat luchtiger op te vatten. ADHD zorgt ervoor dat we soms behoorlijk ongewone dingen doen en zeggen.

In plaats van gekwetst of boos te zijn over onbedoelde woorden en daden, zie ze voor wat ze zijn: de symptomen van een aandoening die je probeert te beheersen. Een goede lach stelt je in staat om verder te gaan in de relatie. Ik weet hoe moeilijk dit kan zijn. Het is gemakkelijk om defensief te zijn omdat we jarenlang ons gedrag hebben moeten uitleggen – wanneer we impulsief handelden of details verdoezelden door gebrek aan focus. Laat de defensiviteit varen, laat het dan los en ga verder.

Vergeven en vergeten

Het is verleidelijk om met de vinger naar de ander te wijzen en haar de schuld te geven van de problemen in de relatie. Maar er zijn twee nodig om de tango te dansen. Wanneer we toegeven welke problemen we zelf veroorzaken, in plaats van stil te staan bij wat onze partner fout doet, groeien we geestelijk. Wanneer ik mijn eigen tekortkomingen erken – ze identificeer, eraan werk om ze te veranderen, en mezelf vergeef dat ik niet perfect ben – is het gemakkelijker om mijn partner te accepteren en haar tekortkomingen te vergeven.

Een zin die dit vergeven-en-vergeten-concept samenvat is: “Ik heb het beste gedaan wat ik op dat moment kon doen. Als ik het beter had kunnen doen, dan had ik dat gedaan.” Dit haalt de angel uit een slechte ervaring, en stelt u en uw echtgenoot in staat om op een beschaafde manier met elkaar te praten. Het gaat er niet langer om dat een van jullie “het weer doet”, het gaat erom dat we menselijk zijn en fouten maken – iets dat vergeven kan worden.

Zoek professionele hulp

De meeste getrouwde stellen met een of meer partners met de diagnose ADHD zijn van plan om getrouwd te blijven “tot de dood ons scheidt”. Maar als de realiteit van het samenleven zich aandient, blijven kleine problemen onopgelost en worden ze grotere problemen die onoverkomelijk lijken.

Een van de veelgemaakte fouten die stellen met problemen maken, is dat ze te lang wachten met het zoeken van professionele hulp voor hun relatie. Tegen de tijd dat ze bij de therapeut komen, hebben ze de handdoek al in de ring gegooid en zijn ze alleen nog maar op zoek naar een manier om hun ellende te valideren en hun besluit om te scheiden te rechtvaardigen. Wacht niet te lang om hulp te zoeken. Een gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut kan je communicatie- en conflictoplossende vaardigheden bijbrengen.

Meer ADHD Relationship Tools:

Houd eraan om de leuke dingen te blijven doen die jullie samen deden toen jullie voor het eerst verliefd werden.

Maak een regel: Er mag maar één gek tegelijk in huis zijn. Als je partner door het lint gaat, moet jij koel en beheerst blijven.

Ga elke week op een date.

Behandel elkaar met respect. Leer van elkaars eigenaardigheden te houden.

Maak je niet druk over wie er gelijk heeft. Het doel is om vooruit te komen – niet om in een ruzie te blijven hangen. Het is belangrijker om een wederzijds bevredigende relatie te hebben dan om altijd gelijk te hebben.

SUPPORT ADDITUDE
Dank u voor het lezen van ADDitude. Om onze missie van het geven van ADHD voorlichting en ondersteuning te steunen, kunt u overwegen een abonnement te nemen. Uw lezerspubliek en uw steun maken onze inhoud en ons bereik mogelijk. Dank u.

Gewijzigd op 21 januari 2021