12 Armstrekkingen waar trainers op zweren om de flexibiliteit van het bovenlichaam te vergroten

Strekken voelt oh-zo-verzachtend na de training of zelfs nadat je de hele dag op je kont hebt gezeten. Het vinden van de perfecte houding die precies de juiste plek verlicht, kan de geest onmiddellijk kalmeren en een diepe zucht van fysieke opluchting geven. Dat is vooral het geval als je een mooie stretch voor het bovenlichaam scoort die de borstkas opent en onze typische voorovergebogen houding tegengaat.

Hoewel onderzoek heen en weer gaat over de vraag of rekken letsel kan voorkomen en sommige wetenschappers zeggen dat het vasthouden van statische houdingen de trainingsprestaties kan belemmeren als je het voor het zweten doet, betekent dat niet dat je de ah-verbazingwekkende ontspanning moet overslaan-flexibiliteit is nog steeds een belangrijk onderdeel van de fitnesspuzzel.

“Als we het over fitness hebben, hebben we het vaak over cardio- of aerobic-training, kracht en balans. Een ander belangrijk onderdeel van fitness is flexibiliteit – met flexibiliteit kun je bewegen”, zegt Laura Perry, DPT, CSCS, fysiotherapeut bij Impact Physical Therapy in Hillsboro, Oreg. “Flexibiliteit is net zo belangrijk als kracht, stabiliteit en balans, als je kijkt naar welzijn en fitness: “Stretchen is superbelangrijk voor de uitlijning en het helpt het bewegingsbereik van een gewricht te verbeteren”, zegt Rachel Tavel, DPT, CSCS, een fysiotherapeut bij Shift Integrative Medicine. “Als je geen bewegingsbereik hebt, heb je misschien niet de volledige mobiliteit die je nodig hebt om een activiteit uit te voeren.” Als de borstkas super strak is en je geen mobiliteit in de wervelkolom hebt, is het moeilijk om rechtop te staan of zelfs je armen boven je hoofd te tillen – en dat is waar rekken van pas komt.

Om je te helpen een goede slag te slaan als het gaat om het vergroten van de mobiliteit van spieren die normaal gesproken niet te rekken zijn, zijn hier 12 armstrekkingen waar trainers en fysiotherapeuten bij zweren. De gouden standaard voor het vasthouden van elke houding is 30 seconden, dus streef ernaar om in elke stretch te gaan zitten, ademend in de gebieden van het lichaam die het strakst aanvoelen. (Perry stelt voor dat je voor elke 30 minuten dat je zit, staat of de hele dag in een bepaalde houding blijft, 30 seconden neemt om te bewegen of te buigen.)

Als je echter pijn ervaart, stop dan. Probeer je niet door ondraaglijk ongemak heen te worstelen (het risico van overdrijven is het helemaal niet waard). Om