12 Ideeën voor Lichaamsbeweging en Fysieke Activiteiten voor Senioren met Dementie

Gezonde lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor senioren met dementie

Gezonde lichaamsbeweging is een uitstekende, niet-medicamenteuze manier om het welzijn te verbeteren en uitdagend gedrag te verminderen bij senioren met Alzheimer of dementie.

Het belangrijkste is om oefeningen te vinden die plezierig en veilig zijn voor hun vaardigheidsniveau.

Gymnastiek is een effectieve manier om het valrisico te verminderen en kan pijn verminderen.

Actief blijven verbetert ook de slaap, kracht, flexibiliteit en bloedsomloop. Bovendien is het een goede manier om de stemming en het gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

Al deze voordelen dragen bij aan het verminderen en beheersen van uitdagend gedrag zoals agitatie, zonsondergang, verstoorde slaap en meer.

We leggen uit hoe u iemand met dementie kunt aanmoedigen om te bewegen en delen 12 geweldige bewegingsideeën voor alle niveaus.

We beschrijven ook hoe u erachter kunt komen welke hoeveelheid lichaamsbeweging het beste is, wat de voordelen van lichaamsbeweging zijn en hoe u senioren veilig kunt houden tijdens het sporten.

Hoe iemand met dementie aan te moedigen om te bewegen

Het is niet altijd gemakkelijk om iemand met dementie aan het bewegen te krijgen, vooral niet als hij of zij in het verleden niet regelmatig heeft gesport.

Het kan helpen als u niet naar lichaamsbeweging verwijst, maar het behandelt als een gewone taak in hun dagelijkse routine of als een leuke speciale activiteit zoals een “dansfeestje.”

Het is nuttig om samen met uw oudere volwassene te bewegen, omdat veel mensen met dementie moeite hebben om zelfstandig aan activiteiten te beginnen en zich de volgorde te herinneren.

Op die manier kunt u de bewegingen demonstreren, het tempo vertragen als dat nodig is, en hulp bieden als dat nodig is.

Het kunnen nabootsen van uw bewegingen en niet de druk hebben van te moeten onthouden wat te doen maakt het een leukere activiteit voor uw oudere volwassene.

Het leiden van hen in lichaamsbeweging lijkt misschien weer een ding om in uw non-stop dag te stoppen, maar het kan helpen uitdagend gedrag te verminderen en sundowning-symptomen te verbeteren – plus het helpt u om ook actief te worden.

12 ideeën voor fysieke activiteiten voor senioren met dementie

Eenvoudig

1. Wandelen – een van de beste oefeningen die er zijn (en het is gratis!). Wandelen door het huis, de tuin, of buiten voor een willekeurige hoeveelheid tijd is geweldig voor lichaam en geest. Je kunt het zelfs combineren door samen een boodschap te doen, zoals de hond uitlaten of naar de supermarkt gaan.
2. De zit-naar-stand oefening – versterkt de spieren die nodig zijn voor essentiële activiteiten zoals het gebruik van het toilet
3. Balans houden in een staande positie (hou je vast aan een steun wanneer nodig) – verbetert het evenwicht en de lichaamshouding, kan een op zichzelf staande oefening zijn of onderdeel van een alledaagse activiteit zoals afwassen
4. Zit elke dag een paar minuten zonder steun (met constante supervisie om vallen te voorkomen) – versterkt de buik- en rugspieren die nodig zijn voor de houding
5. Strek terwijl u in bed ligt – beweeg verschillende lichaamsdelen en rek stijve spieren, dit kan met hulp of zelfstandig worden gedaan

Moderate

1. Rek- en/of krachtoefeningen – probeer deze eenvoudige stoelrekroutine of deze gemakkelijke kracht- en balansroutine
2. Tai chi – probeer deze routines die kunnen worden aangepast voor een verscheidenheid van fysieke omstandigheden
3. Tuinieren – iets eenvoudigs als harken of onkruid trekken geeft een gevoel van vervulling en is een geweldige workout
4. Huishoudelijke klusjes – basis klusjes kunnen een geweldige oefening zijn, zoals de was opvouwen, afstoffen, licht stofzuigen of de auto wassen

Geavanceerd

1. Dansen – dit is een leuke activiteit die niet als lichaamsbeweging aanvoelt. Speel de favoriete dansmuziek van uw oudere volwassene thuis en leid hen in een privé dansfeest in de woonkamer. Of, kijk voor sociale evenementen bij senior centra die dansen omvatten.
2. Gymnastiekles – sommige seniorencentra of soortgelijke organisaties bieden lessen speciaal voor mensen met dementie
3. Watergymnastiek – overweeg om met uw oudere volwassene naar een plaatselijke les in de YMCA of het seniorencentrum te gaan

Hoeveel beweging wordt aanbevolen?

Iedere persoon heeft een andere gezondheid, persoonlijkheid en cognitieve vaardigheden, dus het zal wat experimenteren vergen om de hoeveelheid en het soort beweging te vinden dat goed werkt voor uw oudere volwassene.

In het algemeen geldt dat u moet streven naar een hoeveelheid beweging waarbij de oudere zich goed voelt, zowel lichamelijk als geestelijk. En zorg ervoor dat u langzaam begint en het langzaam opbouwt.

Elke hoeveelheid beweging is goed, hoe klein ook. Te hard van stapel lopen helpt niet en kan blessures veroorzaken.

Bijv. sommige mensen genieten van een paar sessies van 10 minuten verspreid over de dag. Anderen vinden het misschien prettig om 30 minuten in één keer te doen.

En sommigen moeten beginnen met slechts 2 minuten en dit langzaam opbouwen.

Voordelen van lichaamsbeweging voor dementiepatiënten

De voordelen van lichaamsbeweging zijn afhankelijk van de persoon. Maar in het algemeen verbetert actief zijn de gezondheid en het welzijn op vele manieren, waaronder:

• Verbetering van de stemming, vermindering van stress, en het verhogen van de kalmte om perioden van agressie, dwalen te verminderen, of agitatie
• Verbetering van de fysieke mogelijkheden voor alledaagse taken
• Vermindering van het valrisico door verbeterde kracht en balans
• Vermindering van mentale achteruitgang
• Vermindering van depressie
• Verbetering van de hartgezondheid
• Het krijgen van een gevoel van doel en prestatie terwijl men bezig en bezig blijft
• Verbetering van de slaap en vermindering van de symptomen van het in slaap vallen
• Vermindering van constipatie

Beweging veilig houden is de topprioriteit

Oefening is nuttig op vele manieren voor senioren met dementie, maar de hoogste prioriteit is ervoor te zorgen dat ze veilig blijven voor, tijdens en na lichamelijke activiteiten.

Veiligheidstips:

• Voordat u begint, overlegt u met de arts om er zeker van te zijn dat lichaamsbeweging veilig is voor hun fysieke en cognitieve omstandigheden.
• Monitor het inspanningsniveau door te controleren met korte gesprekken. Als ze kunnen praten zonder kortademig te worden, is het tempo comfortabel. Als ze geen gesprek kunnen voeren omdat ze te hard ademen, vertraag dan het tempo.
• Houd ze gehydrateerd met veel water voor, tijdens en na het sporten.
• Zorg ervoor dat ze bij buitenactiviteiten een medische waarschuwingsarmband, persoonlijke identificatie en/of een GPS-tracker dragen voor het geval ze van u gescheiden raken.
• Als ze duizelig worden, zwak zijn of pijn hebben, stop dan onmiddellijk en rust uit. Praat met hun arts om te zien of toekomstige oefeningen veilig zijn.