12 redenen om een springtouw workout te doen
Skipping heeft een heleboel voordelen die er voor gaan, weet je. Het is de ultieme leuke, hoge intensiteit workout – en het is goed voor je! Met touwtjespringen kun je terug naar je kindertijd terwijl je over het springtouw springt en tegelijkertijd calorieën verbrandt.
Dus het is nauwelijks een verrassing dat verschillende beroemdheden het als een van hun favoriete manieren om fit te blijven noemen. Katy Perry is bijvoorbeeld een grote fan. “Ik hou van touwtje springen,” zegt ze. “Ik kan dubbel springen, ik kan kruisen, alles. Ik lijk wel Rocky!”
Dus bekijk deze voordelen van touwtje springen eens, en misschien overtuigt het je om je oude springtouw af te stoffen en het eens als lichaamsbeweging te proberen…
1. De inspanning die het kost om 10 minuten touwtje te springen, staat gelijk aan het rennen van een mijl in acht minuten.
2. Een uur touwtjespringen verbrandt tot 1.600 calorieën (en je “hoeft geen professionele touwtjespringer te zijn” om zoveel te verbranden, zegt de Britse Rope Skipping Association).
3. Skipping is een full body workout die gebruik maakt van uw buikspieren om het lichaam te stabiliseren, benen om te springen, schouders en armen om het touw te draaien.
4. Skipping “verbetert coördinatie, uithoudingsvermogen en focus,” zegt Virgin Active Master trainer, Dorota Maslewska. En dat is goed voor alle aspecten van het leven.
5. Skipping veroorzaakt minder schokken op uw gewrichten dan hardlopen.
6. Als u eenmaal uw touw hebt gekocht, is skipping een kosteloze workout.
7. Skipping is “een ongelooflijk alternatief voor traditionele cardio op machines zoals de loopband of crosstrainer”, aldus trainer Dorota. Perfect als je je gebruikelijke cardio verveelt.
8. Skipping kan je mentale gezondheid verbeteren door het vrijkomen van endorfine, een hormoon waarvan bekend is dat het depressieve stemmingen verlicht.
9. Skipping helpt de hartslag en bloeddruk te verbeteren. Het kan u ook helpen “uw immuunsysteem te stimuleren, uw stofwisseling in balans te brengen en uw algehele gezondheid in korte tijd te verbeteren”, aldus de British Rope Skipping Association.
10. Touwtje springen is een goede workout voor alle fitnessniveaus, omdat je het kunt doen in een tempo dat bij je past.
11. Regelmatig touwtjespringen verbetert de spierspanning in zowel het onder- als bovenlichaam.
12. Skipping is een gewichtdragende oefening en kan dus helpen bij het verbeteren van de botdichtheid, waardoor het helpt osteoporose te voorkomen.
Skipping workouts
Wat uw fitnessniveau ook is, Virgin Active’s Master trainer, Dorota Maslewska, heeft de juiste skipping workout voor u:
- Beginner: 5-10 rondes; 30 seconden op, 30 seconden af; single unders (één touwomwenteling per sprong)
- Intermediate: 5-10 rondes; 1 minuut op, 30 seconden af; single unders
- Gevorderd: 5-10 rondes; 30 seconden op, 30 seconden af; double unders (twee touw rotaties per sprong)
Onze top springtouw picks
