13 voordelen van ochtendgymnastiek
Als u twijfelt over een ochtendgymnastiek, overweeg dan de volgende voordelen.
Minder afleiding
Sporten in de ochtend betekent meestal dat je minder snel wordt afgeleid. Wanneer u voor het eerst wakker wordt, bent u nog niet begonnen met het aanpakken van de to-do lijst van de dag. U hebt ook minder kans op telefoontjes, sms’jes en e-mails.
Met minder afleidingen is de kans groter dat u uw workout volhoudt.
Vermijd de hitte
In de zomer is het ’s ochtends trainen comfortabeler, omdat het van 10.00 tot 15.00 uur het heetst van de dag is.
Als u de voorkeur geeft aan buitenactiviteiten, kunt u het beste vroeg in de ochtend trainen, vooral op zeer warme dagen.
Gezonde voedingskeuzes
Een vroege ochtendtraining kan de toon zetten voor een gezondere dag.
In een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het International Journal of Obesity, voltooiden 2.680 universiteitsstudenten een 15 weken durend trainingsprogramma. Elke week omvatte drie sessies van 30 minuten cardio.
De studenten werd niet gevraagd om hun eetpatroon te veranderen. Toch maakten degenen die het programma volhielden gezondere voedselkeuzes, zoals het eten van minder rood vlees en gefrituurd voedsel.
Hoewel de studie niet testte wat het beste tijdstip van de dag was om te sporten, laten de bevindingen zien hoe lichaamsbeweging kan inspireren tot gezonder eten. Vroeg sporten kan je aanmoedigen om de hele dag door gezondere keuzes te maken.
Verhoogde alertheid
Een ochtendtraining kan beter passen bij de hormonale schommelingen in uw lichaam.
Cortisol is een hormoon dat u wakker en alert houdt. Het wordt vaak het stresshormoon genoemd, maar het veroorzaakt alleen problemen als er te veel of te weinig van is.
Typisch neemt cortisol ’s morgens toe en daalt het ’s avonds. Het bereikt zijn piek rond 8 uur ’s morgens
Als u een gezond circadiaan ritme hebt, is uw lichaam misschien meer voorbereid om op dit tijdstip te gaan sporten.
Meer algehele energie
Reguliere lichaamsbeweging is uitstekend voor het stimuleren van energie en het verminderen van vermoeidheid. Als u sport, gaan zuurstof en voedingsstoffen naar uw hart en longen. Dit verbetert uw cardiovasculaire systeem, uithoudingsvermogen en algehele uithoudingsvermogen.
Door vroeg te sporten, kunt u zich de hele dag energieker voelen.
Betere focus
Lichamelijke activiteit verbetert ook de focus en concentratie, ongeacht wanneer u het doet. Maar als je moeite hebt om je overdag te concentreren, is een ochtendtraining misschien precies wat je nodig hebt.
Een studie uit 2019, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, ontdekte dat ochtendgymnastiek de aandacht, het visueel leren en de besluitvorming verbetert.
In de studie voltooiden deelnemers een ronde van 8-urige dagen van langdurig zitten met en zonder een ochtendwandeling van 30 minuten op de loopband. Op sommige dagen namen ze ook om de 30 minuten een wandelpauze van 3 minuten.
De dagen met ochtendgymnastiek werden geassocieerd met betere cognitie gedurende de dag, vooral wanneer ze gepaard gingen met regelmatige pauzes.
Betere stemming
Lichamelijke activiteit is een natuurlijke remedie tegen stress. Tijdens het sporten maken je hersenen meer endorfine aan, de “feel-good” neurotransmitters achter een “runner’s high”. Het leidt ook af van angstige gedachten.
Morgengymnastiek is een geweldige manier om de dag positief te beginnen. Je voelt ook een gevoel van prestatie, waardoor je een optimistische kijk op de dag krijgt.
Ondersteunt gewichtsverlies
Echte trainingen kunnen het beste zijn om gewicht te verliezen, volgens een kleine studie uit 2015 gepubliceerd in EBioMedicine.
In de studie trainden 10 jonge mannen ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds tijdens afzonderlijke sessies. De onderzoekers ontdekten dat de 24-uurs vetverbranding het hoogst was wanneer ze ’s ochtends voor het ontbijt trainden.
Als u wilt afvallen, kan ochtendgymnastiek helpen.
Geestbeheersing
In het algemeen helpt lichaamsbeweging uw eetlust te reguleren door ghreline, het hongerhormoon, te verminderen. Het verhoogt ook de verzadigingshormonen, zoals peptide YY en glucagon-like peptide-1.
Maar door ’s ochtends te sporten kun je je eetlust nog verder onder controle krijgen.
In een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise, liepen 35 vrouwen ’s ochtends 45 minuten op een loopband. Vervolgens maten de onderzoekers de hersengolven van de vrouwen terwijl ze foto’s van bloemen (de controle) en voedsel bekeken.
Een week later werd het proces herhaald zonder ochtendgymnastiek. De onderzoekers ontdekten dat de hersenen van de vrouwen sterker reageerden op foto’s van eten als ze ’s ochtends niet trainden.
Dit suggereert dat ochtendgymnastiek de manier waarop je hersenen reageren op voedingssignalen kan verbeteren.
Verhoogde algehele activiteit
De voordelen van een vroege workout stoppen niet in de ochtend. Volgens dezelfde studie uit 2012 in Medicine & Science in Sports & Exercise, wordt ochtendgymnastiek geassocieerd met meer beweging gedurende de dag.
Na 45 minuten wandelen in de ochtend, vertoonden de deelnemers een toename in lichamelijke activiteit gedurende de volgende 24 uur.
Als u een actievere levensstijl nastreeft, kan ochtendgymnastiek een handje helpen.
Bloedglucosecontrole
Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van het beheersen van type 1 diabetes (T1DM). Maar voor mensen met T1DM kan het een uitdaging zijn om te sporten. Lichaamsbeweging brengt het risico van hypoglykemie, of lage bloedglucose, met zich mee.
Een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Diabetes Science and Technology, ontdekte dat ochtendgymnastiek dat risico verlaagt. In de studie deden 35 volwassenen met T1DM twee afzonderlijke sessies van ochtend- en middagtrainingen op de loopband.
Vergeleken met de middagsessies vertoonden de ochtendtrainingen een lager risico op hypoglykemische gebeurtenissen na de activiteit.
De onderzoekers denken dat cortisol hierbij een rol kan spelen. Behalve dat cortisol de alertheid verhoogt, helpt het ook de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Lagere niveaus, die later op de dag optreden, kunnen de ontwikkeling van hypoglykemie vergemakkelijken.
Bloeddrukbeheersing
In de Verenigde Staten heeft 1 op de 3 volwassenen hypertensie, oftewel hoge bloeddruk. Lichamelijke activiteit is een van de beste manieren om hypertensie op natuurlijke wijze onder controle te houden. Maar volgens een kleine studie uit 2014, gepubliceerd in Vascular Health and Risk Management, kan ’s ochtends sporten de beste zet zijn.
Over drie afzonderlijke sessies trainden 20 volwassenen met een te hoge bloeddruk op een loopband om 7 uur ’s ochtends, 1 uur ’s middags en 7 uur ’s avonds,
De onderzoekers ontdekten dat de meest gunstige bloeddrukveranderingen optraden op de trainingsdagen van 7 uur ’s ochtends.
Betere slaap
Een vroege training kan precies zijn wat je nodig hebt om een goede nachtrust te krijgen. Dezelfde studie uit 2014 in Vascular Health and Risk Management toonde aan dat volwassenen beter sliepen op de dagen dat ze om 7 uur ’s ochtends trainden
Na de ochtendtraining brachten de deelnemers meer tijd in diepe slaap door en werden ze ’s nachts minder vaak wakker. Het duurde ook minder lang voordat ze in slaap vielen.
Sporten in de buitenlucht in de ochtend biedt nog meer slaapgerelateerde voordelen. Blootstelling aan licht vroeg op de dag kan helpen het melatonineniveau ’s nachts te verhogen.