17 Indrukwekkende Voordelen Van Abrikoos – De Voedingsstofrijke Vrucht Waar Iedereen Het Over Heeft
Deze geeloranje vlezige vrucht wordt verondersteld oorspronkelijk in China te zijn gekweekt, vanwaar het zijn weg vond naar het Middellandse Zeegebied en vervolgens naar Amerika (waar de vrucht vandaag de dag goed gedijt). Abrikoos smaakt zowel zoet als wrang, en slechts 100 gram van de vrucht geeft je 12% van vitamine A en C en 6% van kalium die je dagelijks nodig hebt. Nou, er is meer. Blijf gewoon lezen.
Inhoudsopgave
- Hoe zijn abrikozen goed voor het lichaam?
- Wat zijn de voordelen van abrikozen?
- Wat is het voedingswaardeprofiel van abrikozen?
- Aprikozen versus perziken – wat is het verschil?
- Hoe eet je een abrikoos
Hoe zijn abrikozen goed voor het lichaam?
De abrikoos, die wetenschappelijk Prunus armeniaca wordt genoemd, zit boordevol voedingsstoffen. Terwijl de vitamine A in de vrucht de gezondheid van de ogen en de immuniteit bevordert, zorgen de vezels voor een gezonde spijsvertering. De vezels zijn goed voor je hart door de bloeddruk en het cholesterolgehalte te reguleren.
De verschillende antioxidanten in de vrucht gaan ontstekingen tegen en bevorderen zelfs de gezondheid van je huid en haar. Dit is slechts in het kort. We gaan nu verder met de details.
Terug naar TOC
Wat zijn de voordelen van abrikozen?
1. Apricots Boost Digestive Health
iStock
De oplosbare vezels in de vrucht bevorderen een gezonde stoelgang omdat het bulk toevoegt aan de ontlasting. De vezel breekt ook de vetzuren snel af – en dit bevordert de spijsvertering. De vezels in de vrucht behandelen ook andere spijsverteringsproblemen zoals constipatie en een opgeblazen gevoel.
Kan helpen bij diabetesbehandeling
Apricots zijn vrij laag in calorieën en koolhydraten (één vrucht bevat slechts 17 calorieën en 4 gram koolhydraten) – en dat is goed nieuws voor diabetici. Ze kunnen heel goed deel uitmaken van een diabetesdieet. En de vezels die ze bevatten kunnen de bloedsuikerspiegel reguleren.
Apricots hebben ook een lage glycemische index – wat betekent dat ze een aanhoudend effect hebben op je bloedsuikerspiegel en niet te snel pieken. De vrucht is ook rijk aan vitamine E, een antioxidant die de bloedsuikerspiegel verbetert.
Volgens een Spaanse studie vormen noten en gedroogd fruit een gezonde aanvulling op een diabetesdieet. Abrikozen, als gedroogde vruchten, dienen zonder twijfel dit doel (1).
Helpen ontstekingen te bestrijden
Niet alleen de vrucht, maar ook de zaden zijn effectief gebleken bij het verlichten van ontstekingen. In een dierstudie is zelfs aangetoond dat abrikozenpittenolie-extract bescherming biedt tegen colitis ulcerosa, een ontstekingsziekte in de darmen (2).
Volgens een rapport van de Arthritis Foundation zijn abrikozen rijk aan beta-cryptoxanthine, een chemische stof die artrose en andere ontstekingsvormen van artritis kan voorkomen (3). Het magnesium in de vrucht kan ook ontstekingspijn verlichten.
Verbetert gezichtsvermogen
Regelmatige inname van fruit is in verband gebracht met een verminderd risico op gezichtsverlies. Maar wat nog belangrijker is, is dat abrikozen rijk zijn aan carotenoïden en xanthofylen – voedingsstoffen waarvan onderzoekers denken dat ze ouderdomsgerelateerde gezichtsklachten kunnen voorkomen. En ze bevatten ook vitamine A, een andere belangrijke voedingsstof voor de ogen. Het wordt ook retinol genoemd en voorkomt leeftijdsgebonden maculadegeneratie.
Totale toepassing van abrikozenpitextract kan volgens studies droge ogen verminderen door de traanproductie te stimuleren (4).
Wist U dat?
Californië produceert ongeveer 95% van de abrikozen in de VS.
Apricots Prevent Liver Damage
Apricots kunnen volgens studies beschermen tegen leverschade en de symptomen van vette leverziekte (ophoping van vet in de lever) verlichten (5).
En nog interessanter is dat biologische abrikozen effectief bleken te zijn in het bevorderen van de regeneratie van de lever (6).
Beschermt het hart
iStock
Het kalium in de vrucht kan de bloeddruk verlagen en kan zo hartaanvallen voorkomen. En de vezels in de vrucht verlagen het cholesterolgehalte en voorkomen hartgerelateerde ziekten zoals atherosclerose.
Apricots Aid Weight Loss And Metabolism
De vezels maken het duidelijk – het kan ons voor langere tijd vol houden, en dit draagt zeker bij aan gezond gewichtsverlies. Er is nog een ander stukje wetenschap aan verbonden – de voedingsstoffen in abrikozen stimuleren bepaalde hersencellen (tanycyten genaamd) die ons een vol gevoel geven en onze eetlust controleren.
De vruchten kunnen ook de stofwisseling versnellen en als gevolg daarvan gewichtsverlies veroorzaken.
Boost de gezondheid van botten
Aprikozen zijn ook rijk aan calcium, het mineraal dat belangrijk is voor de ontwikkeling en gezondheid van botten. Nog belangrijker is dat kalium ook belangrijk is voor een goede absorptie en uniforme verdeling van calcium – en abrikozen zijn ook rijk aan kalium.
Uit onderzoek blijkt ook dat abrikozen botverlies kunnen tegengaan en zelfs de botstofwisseling bij vrouwen na de overgang kunnen veranderen (7).
Behandel bloedarmoede
Aprikozen zijn ook goede bronnen van ijzer, wat bloedarmoede helpt te behandelen. IJzer verbetert de productie van hemoglobine, en dit verbetert ook de kwaliteit van het bloed.
Kan heilzaam zijn tijdens de zwangerschap
Apricots zijn zeer voedzaam, en dit is reden genoeg om ze te consumeren tijdens de zwangerschap. Ze zijn ook rijk aan ijzer en koper, twee bijzonder belangrijke voedingsstoffen tijdens de zwangerschap. Ze helpen fatale gevolgen tijdens de zwangerschap te voorkomen.
Echter, er is zeer weinig onderzoek gedaan in dit verband. Daarom adviseren wij u om abrikozen tijdens de zwangerschap te vermijden en eerst uw arts te raadplegen.
Kan oorpijn behandelen
iStock
Hoewel hier zeer weinig onderzoek naar is gedaan, suggereren sommige bronnen dat het gieten van twee tot drie druppels abrikozenolie in het aangetaste oor de pijn kan verlichten.
Behandel aandoeningen van de luchtwegen
Hieronder vallen astma, verkoudheid en griep. Over astma gesproken, onderzoek heeft een omgekeerd evenredig verband aangetoond tussen flavonoïden en astmatische symptomen.
De vitamine E in abrikozen speelt hier ook een rol. Het werkt als een antioxidant en bestrijdt vrije radicalen. Dit proces versterkt de immuniteit en voorkomt problemen als verkoudheid en griep.
Apricots zijn ook rijk aan bètacaroteen, dat ook helpt bij de behandeling van koorts (8).
Wist Je Dat?
Een abrikozenboom produceert meestal 20 tot 25 jaar vruchten.
Laat je huid stralen
Apricot scrubs kunnen helpen bij het verbeteren van je huidskleur door de beschadigde huidcellen te exfoliëren. Zo voorkomen ze pigmentatie en onthullen ze de nieuwere en lichtere huidcellen eronder.
U kunt abrikozenolie met suiker gebruiken om een uitstekende scrub voor uw gezicht en lichaam te maken. Dit is een uitstekende scrub die dode huidcellen verwijdert en u een gladde en zachte huid geeft. Het verwijdert ook mee-eters en verstopt de poriën. Zorg ervoor dat uw huid goed gereinigd is voordat u deze scrub gebruikt.
Apricots Delay Signs Of Aging
Een scrub op basis van abrikozenpitten helpt bij het verwijderen van de oude, dode huidcellen aan de oppervlakte van uw huid en zorgt ervoor dat nieuwe huidcellen kunnen aangroeien. Deze exfoliërende werking helpt bij het wegwerken van fijne lijntjes en kleine rimpels door de beschadigde oppervlaktecellen van de huid te verwijderen.
Apricotolie helpt bij het behouden van een heldere, soepele en elastische huid. Het kan worden gebruikt met andere fruit oliën als een gezichtsmasker om uw huid te verzachten. Ze wordt vaak gebruikt in aromatherapeutische massages vanwege haar revitaliserende en voedende effecten op de huid. Omdat het een zeer milde natuurlijke olie is, wordt ze ook gebruikt in babyproducten.
Behandel huidaandoeningen
iStock
Assenolie, rijk aan vitamine C en A, is geweldig voor de gevoelige huid. De ontstekingsremmende eigenschappen zijn effectief bij de behandeling van huidaandoeningen zoals dermatitis en eczeem.
Apricotolie heeft, in combinatie met andere essentiële oliën, een verzachtende werking bij huidaandoeningen. Het wordt echter aanbevolen om een arts te raadplegen voordat u het gebruikt om eventuele nadelige bijwerkingen te voorkomen.
Het vruchtvlees van abrikozen is heilzaam bij het verhelpen van acne. U kunt de bladeren van abrikozen in een blender mixen om het sap te krijgen. Plaatselijk aanbrengen helpt om van de jeuk veroorzaakt door zonnebrand, eczeem en schurft af te komen.
Apricotolie kan de haargroei bevorderen
De vitamine E in abrikozenolie ondersteunt een gezonde haargroei en voorkomt haaruitval. Deze vitamine werkt, in combinatie met vetzuren, als een conserveermiddel door schade door vrije radicalen te voorkomen.
Behandelt hoofdhuidproblemen
Apricotolie bevat vitamine A en E, die de gezondheid en het herstel van de huid ondersteunen. Het is dus een geweldig huismiddeltje voor problemen als een droge hoofdhuid, psoriasis, roos en eczeem. Deze olie herstelt het vochtgehalte van een droge of schilferige hoofdhuid of dof en droog haar.
We zijn klaar met de voordelen. Maar wist u dat abrikozen, naast de voedingsstoffen die we besproken hebben, ook andere belangrijke stoffen bevatten?
Terug naar TOC
Wat is het voedingsprofiel van abrikozen?
| Aprikozen (Prunus armeniaca), vers. | |||
| Nutritieve waarde per 100 g. Totaal-ORAC umol TE/100 g-1115. | |||
| (Bron: USDA National Nutrient Data Base) | |||
| Principe | Nutrient Value | Percentage van ADH | |
|---|---|---|---|
| Energie | 50 Kcal | 2.5% | |
| Koolhydraten | 11 g | 8,5% | |
| Eiwit | 1,4 g | 2,5% | |
| Totaal vet | 0.4 g | 1% | |
| 0 mg | 0% | ||
| Dieetvezels | 2 g | 5% | |
| Vitamines | |||
| Folaten | 9 µg | 2% | |
| Niacine | 0.600 mg | 4% | |
| 0,240 mg | 5% | ||
| Pyridoxine | 0,054 mg | 5% | |
| Riboflavine | 0,040 mg | 0,054 mg | 0,055% |
| Riboflavine | 3% | ||
| Thiamin | 0,030 mg | 2.5% | |
| Vitamine A | 1926 IE | 64% | |
| Vitamine C | 10 mg | 16% | |
| Vitamine E | 0 mg | 0% | |
| Vitamine K | 3.3 µg | 3% | |
| Electrolyten | |||
| Natrium | 1 mg | 0% | |
| Potassium | 259 mg | 5.5% | |
| Mineralen | |||
| Calcium | 13 mg | 1,3% | |
| Koper | |||
| Izer | 0,39 mg | 0,3% | koper | 0,3% | 0,3% | 5% |
| Magnesium | 10 mg | 2,5% | |
| Mangaan | 0.077 mg | 3% | |
| 23 mg | 3% | ||
| Zinc | 0.2 mg | 2% | |
| Fyto-nutriënten | |||
| Caroteen-a | 19 µg | – | |
| Caroteen-ß | 1094 µg | – | |
| Crypto-xanthine-ß | 104 µg | – | |
| Luteïne-zeaxanthine | 89 µg | – | |
Alles goed. Maar we hebben een belangrijke vraag te beantwoorden.
Terug naar TOC
Apricots Vs. Perziken – Wat is het verschil?
Beiden lijken op elkaar wat betreft uiterlijk en voedingswaarde. Er zijn echter enkele verschillen.
Apricots zijn kleiner dan perziken en hebben geelachtig-oranje vruchtvlees dat bedekt is met pluis. Perziken zijn iets groter en hun kleur kan variëren van wit tot felgeel tot rood.
In termen van voedingswaarde zijn abrikozen iets rijker aan calorieën, eiwitten, koolhydraten en vezels. Ze bevatten ook iets meer vitamine A en C.
Dat was het dan, toch? Maar hoe kun je abrikozen eten? Hoe neem je ze op in je dieet?
Terug naar TOC
Hoe eet je een abrikoos
Als je een abrikoos rauw eet, wat kan, was je hem gewoon en eet je de vrucht in zijn geheel. U kunt een lepel gebruiken om voorzichtig de grote pit uit het midden van de vrucht te trekken.
U kunt de vrucht ook in plakjes snijden en toevoegen aan een kom Griekse yoghurt. Of voeg het fruit toe aan uw ontbijt havermout. U kunt ’s avonds ook abrikozensap drinken.
Maar pas op voor de abrikozenpitten. Als u er 50 tot 60 eet, kunt u een dodelijke dosis cyanide binnenkrijgen. Zelfs anders is er weinig informatie over het veilige aantal pitten dat men kan eten.
Back To TOC
Conclusie
Als ze boordevol voedingsstoffen zitten, waarom zou u ze dan niet in uw dieet opnemen? Vertel ons hoe het fruit uw leven beter heeft gemaakt. En vertel ons hoe deze post u heeft geholpen. Laat gewoon hieronder een reactie achter.
- “Noten en gedroogd fruit: Een update…”. US National Library of Medicine.
- “Anti-inflammatoir effect van…”. US National Library of Medicine.
- “Zomer fruit en groenten om ontstekingen te verlichten”. Arthritis Foundation.
- “Topische toepassing van abrikozenpitten…”. US National Library of Medicine.
- “Beschermend effect van abrikozenpitten…”. US National Library of Medicine.
- “Effecten van biologische abrikoos op…”. US National Library of Medicine.
- “Gedroogde pruim’s unieke capaciteit…”. US National Library of Medicine.
- “Een verkoudheid uithongeren, een koorts voeden?”. WebMD.
Aanbevolen artikelen:
- 13 Beste Voordelen Abrikozenpitten Voor Huid, Haar, en gezondheid
- Gezondheidsvoordelen van gedroogde abrikozen
- 13 verbazingwekkende voordelen van rozijnen die je zeker moet weten
- Mamaearth Revitalizing Turmeric Kit Ingredients
- 18 verbazingwekkende voordelen van perziken
- Laatste berichten
- Bio
Laatste berichten van Ravi Teja Tadimalla (zie alle)
- DIY Coffee Face Masks – 22 maart, 2021
- Mirena Haaruitval – 19 maart 2021
- Zwavel voor haargroei: Waarheid of Mythe? – 19 maart 2021
- Listerine voor hoofdluis: Werkt het? – 19 maart 2021
- 6 DIY Houtskool gezichtsmaskers voor een stralende huid – 17 maart, 2021