3 Tips voor ’s avonds slapen met nekpijn Video

Video Transcript

Als u last heeft van uw nek als u probeert te slapen, kunt u deze tips overwegen.

Achterslapers kunnen de voorkeur geven aan een dun kussen om de halswervelkolom gedurende de nacht op een natuurlijkere manier in lijn te houden en te ondersteunen. Een dikker kussen kan het hoofd te ver omhoog brengen als u op uw rug slaapt.

Zijslapers gebruiken het best een dikker kussen om het hoofd hoog genoeg te houden zodat het midden tussen de schouders blijft. Uw ideale kussenhoogte hangt af van uw lengte en schouderbreedte.

Zijnslapers belasten de halswervelkolom het meest. Als u er niet in slaagt om van uw gewoonte om op uw buik te slapen af te komen, probeer dan een ultradun kussen of zelfs geen kussen om de druk op de halswervelkolom te verminderen.

Veel mensen besteden ’s nachts tijd aan het doorbladeren van hun telefoon kort voor het slapen gaan, of zelfs in bed. Hier zijn twee redenen om deze gewoonte te doorbreken.

Het kijken naar een telefoon, vooral voor langere perioden, geeft extra stress op de nek die kan leiden tot pijn.

Het blauwe licht dat door uw telefoon wordt uitgezonden, kan de productie van melatonine vertragen, een hormoon dat nodig is om te slapen.

Als u kort voor het slapengaan uw telefoon moet bekijken, probeer het scherm dan dichter bij uw oog te houden en beperk het gebruik tot een paar minuten.

Als uw nekspieren overdag zijn verkrampt of pijnlijk zijn geworden, kan wat lichte stretching voor het slapengaan helpen. Hier zijn een paar ideeën om te proberen: Zachte bewegingsoefeningen, kinsteunen, levator scapulae strekken.