4 Factoren die hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen

Share

Eerst het slechte nieuws: Hart- en vaatziekten zijn doodsoorzaak nummer één in de VS bij mensen van elk geslacht.

Het goede nieuws: het is te voorkomen.

“Het is niet onvermijdelijk dat mensen een beroerte of hartaanval krijgen,” zegt cardioloog Luke Laffin, MD. “We kunnen het onder controle houden.”

Het vergt werk en waakzaamheid, maar ja, het is heel goed mogelijk. Om u op de goede weg te helpen, bespreekt Dr. Laffin vier belangrijke veranderingen die u kunnen helpen de beste preventieve zorg voor uw hart te ontsluiten.

Wat zijn hartaandoeningen?

De term “hartaandoening” omvat vele aandoeningen die het hart aantasten. Meestal verwijst het naar atherosclerotische hart- en vaatziekten. Bij deze aandoening heeft u plaque-afzetting in de:

• Coronaire slagaders, die het hart van bloed voorzien.
• Perifere slagaders, die uw ledematen en hersenen van bloed voorzien.

Deze afzetting kan leiden tot een hartaanval of beroerte. Maar u kunt stappen ondernemen om het te voorkomen. “Andere hart- en vaatziekten – hartritme- en hartklepproblemen of hartfalen – zijn misschien niet zo te voorkomen,” zegt Dr. Laffin.

Risicofactoren voor hartziekten

Volgens een onderzoek uit 2015 van Annals of Internal Medicine zou ongeveer de helft van de sterfgevallen door hart- en vaatziekten in de VS kunnen worden voorkomen. Het verminderen van uw risico’s op hartaandoeningen is de eerste stap. Deze hartaandoeningsfactoren omvatten:

• Obesitas: Een body mass index (BMI) van meer dan 30 brengt u in gevaar voor het ontwikkelen van hartziekten. Ook de verdeling van lichaamsvet speelt een rol. “Die centrale adipositas, ook wel bekend als een reserveband, verhoogt je risico,” merkt Dr. Laffin op. “Die vetcellen kunnen leiden tot toekomstige hart- en vaatziekten en problemen zoals hoge bloeddruk en bloedsuiker.”
• Hoog cholesterol en hoge bloeddruk: Te veel LDL (lage dichtheid lipoproteïne) cholesterol kan ervoor zorgen dat plaque zich ophoopt in uw slagaders, waardoor de bloedstroom naar uw hart of hersenen wordt afgekneld. “Hypertensie (hoge bloeddruk) verhoogt ook het risico op hartaandoeningen. Het wordt ‘de stille moordenaar’ genoemd omdat veel mensen niet weten dat ze het hebben,” zegt Dr. Laffin.
• Diabetes: “Ervoor zorgen dat diabetes goed onder controle is, helpt de opbouw van plaque en atherosclerose (wanneer plaque je slagaders verstopt) te voorkomen”, merkt Dr. Laffin op. Opbouw van plaque beperkt de bloedstroom naar uw hart en andere organen, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte.
• Alcoholgebruik: Dr. Laffin zegt dat het drinken van te veel alcohol het risico op hartaandoeningen verhoogt. “Als je drie of meer drankjes in één keer drinkt, zal je bloeddruk de volgende dag hoger zijn. Het is dus het beste voor vrouwen om niet meer dan één drankje per dag te drinken en mannen om het bij niet meer dan twee te houden.”

Hoe hartziekten te voorkomen

Om hartziekten te helpen voorkomen, raadt Dr. Laffin aan om op deze vier gebieden hartgezonde gewoonten aan te kweken.

1. Voeding

Het mediterrane dieet is nog steeds de crème de la crème van de hartgezondheidswereld. Het gaat om het eten van voedingsmiddelen die traditioneel worden geconsumeerd in landen die grenzen aan de Middellandse Zee. Dit vertaalt zich in een dieet boordevol:

• Vruchten.
• Groenten.
• Grote granen.
• Gezonde vetten, zoals olijfolie.

“Een studie uit 2018 van New England Journal of Medicine toonde aan dat deze manier van eten verder gaat dan het verbeteren van je cholesterol en bloeddruk. Het verlaagt ook je risico op beroerte en hartaanval,” merkt Dr. Laffin op.

Andere diëten, zoals een whole food plant-based eetstijl, kunnen ook je risico verlagen. “Maar er zijn minder gegevens die suggereren dat ze nuttig zijn bij het verminderen van het risico op beroertes en hartaanvallen,” voegt hij eraan toe. “Een hartgezond dieet moet ook duurzaam zijn. Denk aan meer dan 30 jaar in de toekomst. Het helpt niet om een restrictief dieet te volgen en twee jaar later weer junkfood te eten.”

2. Lichaamsbeweging

“Het hart is een spier die beweging nodig heeft. Door de hartslag in een aërobe trainingszone te brengen, blijft het hart pompen, oftewel de systolische functie behouden,” zegt Dr. Laffin. “Maar nog belangrijker is dat regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot een lagere bloeddruk en een stabiel gewicht.”

Dr. Laffin beveelt ten minste 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week aan. Matige intensiteit betekent dat je een gesprek kunt voeren terwijl je bezig bent – dus een stevige wandeling of licht joggen telt.

“En als je van aërobe lichaamsbeweging eenmaal een gewoonte hebt gemaakt, begin dan met wat weerstandstraining met behulp van lichte gewichten of banden,” zegt hij. “Zelfs twee tot vijf keer per week kan helpen om hartaandoeningen te voorkomen.”

Wanhoop niet als een druk weekschema je ervan weerhoudt om je fitnessdoelen te bereiken. Onderzoek suggereert dat het meer om de hoeveelheid dan om het tijdsbestek gaat. “De zogenaamde weekendkrijger heeft een vergelijkbaar cardiovasculair voordeel als mensen die vijf keer per week sporten,” zegt hij.

3. Roken

Roken is een belangrijke oorzaak van atherosclerose. Hoe langer u rookt, hoe groter het risico op een hartaanval. Maar het is nooit te laat om te stoppen. U kunt de voordelen al binnen enkele maanden ervaren.

Uw arts kan u helpen beslissen welke methode om te stoppen met roken voor u het beste zal werken. Stoppen of de gewoonte vermijden is een absolute must om uw hart te beschermen.

4. Medicatie

Het zijn niet alleen leefstijlfactoren die het risico op hartziekten beïnvloeden. Genetica kan de weegschaal ook in uw voordeel (of juist niet) doen doorslaan. “Als u bijvoorbeeld uw levensstijl aanpast, actief wordt en strikt bent met wat u eet, kunt u het slechte cholesterol met ongeveer 25% tot 30% verlagen. Maar de rest is genetisch bepaald,” legt Dr. Laffin uit. “En we kunnen risicofactoren zoals genetica, familiegeschiedenis en veroudering niet terugdraaien. Op een gegeven moment moet u misschien medicijnen nemen om hartaandoeningen te voorkomen.”

Om op de hoogte te blijven van hartaandoeningsfactoren die u niet kunt veranderen, moet u regelmatig met uw zorgverlener praten, zegt Dr. Laffin. U kunt ook baat hebben bij cholesterolverlagende medicijnen, statines genaamd, die het risico op beroertes en hartaanvallen kunnen verminderen.

“Het is ook belangrijk om uw bloeddruk- en cholesterolcijfers te begrijpen, omdat ze uw arts helpen weloverwogen beslissingen te nemen over de beste volgende stappen in uw zorg.”

Deel

hartaandoeningen hartaandoeningen preventie hartaandoeningen risicofactoren mediterraan dieet