4 Redenen waarom slaap goed is voor uw gezondheid
Er zijn veel dingen die we elke dag moeten doen om gezond te blijven: bewegen, goed eten, water drinken – de lijst gaat maar door. Maar om de een of andere reden staat slapen niet hoog op de lijst. Dat zou wel moeten. Volgens deskundigen is een goede nachtrust van vitaal belang voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. En een slaaptekort kan blijvende gevolgen hebben, dus het is tijd om slaap een prioriteit te maken. Om u te inspireren, zijn hier vier belangrijke redenen waarom uw lichaam en geest slaap nodig hebben:
Reden 1: Helpt de hersenfunctie
Wanneer we een goede nachtrust hebben, zijn we alerter en helderder in het hoofd. Dingen als leren, problemen oplossen en beslissingen nemen gaan gemakkelijker. Maar als we niet slapen, hebben onze hersenen het minder goed. We zijn “wazig” en reageren traag. Chronisch slaapverlies kan ons beoordelingsvermogen aantasten, wat tot ernstige ongevallen kan leiden. Vermoeidheid is zelfs een van de belangrijkste oorzaken van dodelijke auto-ongelukken.
Reactie 2: houdt emoties onder controle
Wanneer we volledig uitgerust zijn, zijn we beter in staat onze emoties en ons gedrag te controleren. Zonder voldoende slaap kunnen volwassenen bijvoorbeeld last krijgen van stemmingswisselingen en kinderen van driftbuien of problemen om met anderen om te gaan. Slaapgebrek wordt ook in verband gebracht met depressie, zelfmoord en riskant gedrag.
Reactie 3: vermindert ziekterisico
Mensen met een voortdurend slaaptekort hebben ook een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, nieraandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en beroertes. Daarnaast heeft slaaptekort ook invloed op ons immuunsysteem. Mensen met een slaaptekort kunnen het moeilijker hebben om virussen, zoals verkoudheid of griep, te bestrijden.
Reason 4: houdt gewicht onder controle
Slaaptekort beïnvloedt het vermogen van ons lichaam om eetlusthormonen te reguleren, dus mensen met slechte slaapgewoonten hebben de neiging om grotere eetlust te hebben en meer te eten dan degenen die geen slaaptekort hebben. Uit een onderzoek bleek zelfs dat volwassenen met slaaptekort 55% meer kans hebben om zwaarlijvig te worden. Als u probeert af te vallen, is een goede nachtrust van cruciaal belang.
Hoeveel slaap is genoeg?
De juiste hoeveelheid slaap verschilt per persoon en is afhankelijk van de leeftijd. De National Sleep Foundation beveelt de volgende intervallen aan:
- Newborns (0-3 maanden): 14-17 uur
- Infants (4-11 maanden): 12-15 uur
- Toddlers (1-2 jaar): 11-14 uur
- Preschoolers (3-5): 10-13 uur
- Schoolgaande kinderen (6-13): 9-11 uur
- Tieners (14-17): 8-10 uur
- Jongere volwassenen (18-25): 7-9 uur
- Volwassenen (26-64): 7-9 uur
- Oldere volwassenen (65+): 7-8 uur
Kunt u niet slapen?
Als u moeite heeft om in slaap te komen of in slaap te blijven, kan er een onderliggende oorzaak zijn. Maak vandaag nog een afspraak met uw zorgverlener. ACCESS heeft locaties bij u in de buurt en ons team van zorgverleners staat klaar om u te helpen meer te weten te komen.