4 stappen die deze vrouw nam om 112 kilo af te vallen
Tijdens haar studie wist Hannah Lester dat ze de “dikke vriendin” was – en ze haatte het. Maar dat weerhield haar er niet van om te leven van hamburgers en friet. Ze werkte in een fastfoodrestaurant, dus het was de makkelijkste optie op de meeste dagen.
“Ik haalde fastfood op op weg naar de les. Het werd echt mijn go-to,” de schoolbibliothecaris, 31, uit Puxico, Missouri, vertelde TODAY. “Ik maakte niet echt gezonde keuzes. Ik was nogal lui.”
Dankzij een vast dieet van ongezond voedsel en weinig beweging, bleef ze maar aankomen. Toen ze 1,80 m lang was, woog ze 285 kilo.
Toen ze was afgestudeerd en aan haar eerste baan begon, was er eindelijk een kans om iets te veranderen: een gewichtsverlieswedstrijd onder haar collega’s.
“Het gaf me een reden om af te vallen,” zei ze. “Ik wilde mezelf bewijzen dat ik dit kan.”
Lester stelde eerst een gematigd doel: van januari tot mei 2012 35 kilo afvallen. Ze stopte met fastfood en verminderde haar frisdrankconsumptie, van zes naar één per dag. Ze dronk meer water en begon meer te wandelen.
“Er klikte gewoon iets,” zei ze. “Ik verloor die eerste 10 kilo en besefte dat ik het kon. Ik bleef het doen omdat ik wilde winnen.”
Lester viel in maart 35 kilo af en bereikte haar doel twee maanden eerder.
“Het ging er in het begin heel snel af,” zei ze. “
Nadat ze 50 pond was afgevallen, paste Lester haar gewoonten aan om op schema te blijven. Ze begon een stepper te gebruiken in de sportschool en wandelde van één kilometer naar vier kilometer.
“Ik ben gewoon meer thuis gaan eten. Ik heb die beslissing om gezonder te eten niet actief genomen,” zei ze.
In drie jaar is ze 100 kilo afgevallen en ze heeft haar gewicht drie jaar volgehouden, voordat ze nog eens 12 kilo afviel. Ze is trots op hoe ver ze is gekomen.
“Ik kan echt iets doen als ik er eerlijk mijn zinnen op zet,” zei ze. “Ik ben echt blij met wat ik heb bereikt.”
Lester, die haar verhaal deelde in de Start TODAY Facebook-groep, geeft tips voor anderen die hopen af te vallen.
Blijf ‘dikke’ kleding als geheugensteuntje bewaren.
Een blik op haar oude kleren helpt Lester herinneren hoe ver ze is gekomen en hoe ze het gewicht niet wil terugwinnen.
“Ik ging van maat 22 naar maat 12 – een 2X naar een medium,” zei ze. “Dat is bijna belangrijker dan te zeggen dat ik al dat gewicht kwijt ben. Ik kan het visueel zien (door) te kijken naar een oud t-shirt.”
Beleef overwinningen zonder schaal.
Toen Lester aan het afvallen was, voelde ze zich gefrustreerd als het getal op de weegschaal niet kleiner werd.
“De weegschaal was bijna mijn vijand,” zei ze. “
Toen realiseerde ze zich dat ze zich moest richten op hoe ze zich voelde of hoe haar kleding aanvoelde als maatstaf voor succes.
“Deze broek zat een beetje strak, maar nu hoef ik de knoopjes niet meer los te maken. Dat is waar ik naar kijk,” zei ze.
Stel redelijke doelen.
Terwijl Lester wist dat ze meer dan 35 kilo moest afvallen, werd ze overweldigd door het afvallen van grote hoeveelheden gewicht. Daarom hield ze haar doelen redelijk. Nadat ze 35 pond was afgevallen, richtte ze zich op het verliezen van 50 pond. Daarna 75 pond. Zo bleef ze gemotiveerd.
“Stel geen groot, gigantisch doel dat je misschien niet meteen haalt,” zei ze. “Stel kleine doelen. Stel je ten doel om elke dag 30 minuten te wandelen. Maak een doel om te minderen met iets wat je veel eet.”
Doe wat voor jou goed voelt.
Lester kent veel mensen die succesvol zijn met koolhydraatarme diëten. Dat werkt niet voor haar, dus sloeg ze het over. In de loop der jaren leerde ze dat sporten in de ochtend, hardlopen of wandelen van drie of vier mijl, haar energie voor de rest van de dag op peil houdt.
“Als ik wacht tot de middag, heb ik de neiging om trainingen over te slaan,” legde ze uit.
Ze gelooft dat ze zo succesvol is omdat ze doet wat goed voor haar voelt in plaats van de meute te volgen of op zoek te gaan naar een andere trend.
“Vind uit wat voor jou werkt. Niet elk dieet of elke levensstijl werkt voor iedereen,” zei Lester.
Voor meer inspiratie, kijk op onze Mijn gewichtsverlies reis pagina. En als je graag wilt beginnen, schrijf je dan in voor onze Start TODAY nieuwsbrief.