4 veelgemaakte pull up fouten die je moet vermijden

Het is gemakkelijk om te denken dat je alles goed doet in de sportschool, maar je maakt waarschijnlijk een aantal domme, gemakkelijk te vermijden fouten.

Zekere oefeningen zijn technisch veeleisender dan andere, en leren hoe ze te perfectioneren kost wat tijd. Het “comfortabel” worden met bepaalde bewegingen kan soms een lifter laten “uitglijden” in een vorm die minder dan perfect is. Maak je geen zorgen, we hebben je rugdekking. De Rookie Mistakes-serie dient als een oproep tot actie voor lifters van alle ervaringsniveaus om perfecte vorm te oefenen op weg naar fitnesssucces.

De spotlight van vandaag is gericht op de koning van de bovenlichaamsbewegingen (en nee, dat betekent niet de bench press). Lees verder om te zien of je een van deze cruciale pullup-fouten maakt.

Je gebruikt niet het volledige bewegingsbereik

Het is belangrijk om te onthouden dat de rugspieren de primaire focus moeten zijn bij het uitvoeren van pullups. Door gedeeltelijke reps te doen, kunnen de lats niet in een volledig verlengde positie komen tussen de reps, waardoor de armen het meeste werk moeten doen. Als je niet zo veel pullups kunt doen vanuit een volledige hang, maak daar dan je nieuwe uitgangspunt van. Zelfs de rep afmaken met een lichte buiging bij de elleboog is niet ideaal.

Je laat je ellebogen flare

Als je wilt dat je lats sterker en meer ontwikkeld worden, dan is het belangrijk dat je je ellebogen onder de bar houdt. Het maakt het ook veel makkelijker om je borst omhoog te krijgen als je je ellebogen niet te wijd houdt. Dit alles betekent meer stimulatie van de rug en een goede kwaliteit pull.

Je zet je schouders niet

Het moeilijkste deel van een pullup is eigenlijk het leren controleren van je scapulae, of schouderbladen. Elke rep moet beginnen met een merkbare indrukking en terugtrekking van de schouders. Dit spant de rugspieren aan en bereidt je voor op een goede pull waarbij je minder van de biceps gebruikt dan je anders zou doen. Als dit concept je ontgaat, is hier een video die je op het juiste spoor zet.

Je blijft kaarsrecht

Veel aanwijzingen die er zijn, beweren dat het lichaam van top tot teen volledig recht moet worden gehouden om een goede pullup uit te voeren. Dit zet een eerlijk denkende trainee op het verkeerde pad. We weten dat pullups bedoeld zijn om de rug te ontwikkelen, en we hebben geleerd dat het voor het raken van de rug nodig is dat de schouders worden ingetrokken en ingesteld om de spieren aan de achterkant aan te spreken. Probeer je schouders maar eens naar achteren te trekken zonder je rug licht te buigen. Het is niet mogelijk. Om je rug goed te raken tijdens pullups, moet je denken aan het optillen van je ribbenkast naar de stang toe. Buig de rug, en zet de schouders. Je zult het verschil voelen.

Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!