5 bewegingen om van bh-vet af te komen

Versterk je bovenrug om die vervelende bult te bestrijden!

Bh-vet is de lelijke bobbel die zich vormt wanneer het elastiek van je beha je bovenlichaam samendrukt. Maak je geen zorgen; het betekent niet dat je uit vorm bent of overgewicht hebt. In feite is de bobbel iets dat op natuurlijke wijze ontstaat wanneer elastiek rond een zacht deel van je lichaam wordt gebonden. Als je niet van het uiterlijk van bh vet houdt en je wilt een gladder uiterlijk onder je t-shirts, hebben we de beste bovenrug en schouder oefeningen die het overtollige vet aanpakken.

Gericht vet verwijderen is moeilijk, dus probeer deze workout te combineren met ons 7-Daagse Vet-Blastend Menu. Hard werken en slimmere maaltijdkeuzes zijn de beste combo om uw fitnessdoelen te bereiken!

5 bewegingen om van bh-vet af te komen

shoulder press is een workout voor het bovenlichaam die zeer geschikt is om bustehouders te ontlasten

Eén manier om bustehoudervet te voorkomen is door de spieren in je bovenrug en zijspieren te trainen. Stevig weefsel zal minder uitpuilen dan zacht weefsel. Met deze workout met vijf bewegingen pakt u die hardnekkige gebieden aan met bovenrugoefeningen die uw spieren verstevigen en versterken. Door de bewegingen snel achter elkaar uit te voeren, verhoogt u uw hartslag en verbrandt u overtollig vet in uw hele lichaam!

Wat heeft u nodig? Voor deze workout heb je een set lichte tot middelzware dumbbells (8 tot 15 pond), een fitnessmatje en een kettlebell nodig. U kunt de kettlebell vervangen door één halter.

Uitvoeren 12 reps van elke oefening in volgorde, met 15-seconden pauzes ertussen. Nadat u alle oefeningen hebt gedaan, rust u 60 seconden en herhaalt u tot u alle rondes hebt voltooid.

Beginners moeten twee rondes voltooien. Als u een gemiddeld fitnessniveau heeft, moet u drie rondes doen. Gevorderden moeten vijf rondes doen.

• Omhoog & Omlaag Plank (12 reps elke kant): Planks zijn een geweldige core oefening. Het toevoegen van elke variatie helpt bij het verder opbouwen en versterken van je core voor stabiliteit en uithoudingsvermogen. Houd je buikspieren in je ruggengraat gerold.
• Dumbbell Shoulder Press: Dit is een standaard voor het toning en shaping van uw triceps en schouders. Probeer niet te rusten aan de bovenkant of onderkant van de beweging. Zodra je armen in een hoek van 90 graden eindigen, druk je meteen weer omhoog.
• Kettlebell Sumo High Pull: Deze oefening is een geweldige samengestelde oefening voor het opbouwen en strakker maken van zowel je onderlichaam als je armen en schouders.
• One-Arm Dumbbell Row (12 reps elke kant): De dumbbell rij is geweldig voor het isoleren van je rugspieren. Grotere spieren helpen bij toning en blasting lichaamsvet.
• Jump Squat naar Shoulder Press: Nog een samengestelde oefening, deze oefening werkt je onderlichaam, rug, schouders, en triceps. Gebruik lichte gewichten om ervoor te zorgen dat je bewegingen explosief zijn bij de sprong. Hoe harder je duwt en werkt, hoe beter de resultaten.

Oefeningen

Up & Down Plank

Dumbbell Shoulder Press

Kettlebell Sumo High Pulls

One-Arm Dumbbell Row

Jump Squat to Shoulder Press