7 Manieren om rugpijn op natuurlijke wijze te verlichten

Er is een breed scala aan natuurlijke remedies om uw rug te verzachten, die kunnen helpen de inname van medicijnen te verminderen of een extra voordeel kunnen bieden naast uw bestaande medische behandeling.

Bekijk deze natuurlijke pijnstillende strategieën en ontdek wat voor u het beste werkt:

Lees verder om meer te leren over effectieve pijnstillende strategieën voor chronische rugpijn met natuurlijke methoden.

1.Drink elke dag een ontstekingsremmend drankje

Wanneer u regelmatig ontstekingsremmende voedingsmiddelen consumeert, kunnen verschillende antioxidanten, ontstekingsremmende en zelfs kankerbestrijdende stoffen zich in uw bloed opbouwen. Na verloop van tijd kunnen deze krachtige stoffen een belangrijke rol spelen bij het verminderen en/of elimineren van ontstekingsreacties in het lichaam.

Het regelmatig nuttigen van deze gezonde drankjes kan uw rugpijn helpen verminderen.

Kurkumamelk

Kurkuma, een Aziatische specerij, bevat antioxiderende, anti-artritiserende en ontstekingsremmende eigenschappen.1,2

Een gemakkelijke methode om kurkuma te consumeren is door een kleine hoeveelheid (1/2 theelepel) kurkumapoeder in een glas warme melk te mengen. U kunt honing of stevia aan de melk toevoegen als u de voorkeur geeft aan een zoete smaak. Drink deze drank bij voorkeur vlak voor het slapengaan, zodat het ontstekingsremmende proces zijn werk kan doen terwijl u slaapt.

De consumptie van zuivelproducten kan bij sommige mensen de ontsteking versterken. In dergelijke gevallen kan het helpen om plantaardige melk te proberen, zoals amandelmelk.

Kersensap

Kersen zijn rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen.3,4 Kersensap kan helpen bij het verlichten van spierpijn, die chronisch kan zijn of door inspanning kan worden veroorzaakt.4 Kersensap is gemakkelijk te koop in kruidenierszaken en bevat meestal het extract van de zure kers. Probeer dagelijks een glas kersensap te drinken en kijk of het positieve effecten heeft op het verlichten van uw rugpijn.

Gembergroene thee

U kunt ook kruidendrankjes proberen, zoals gembergroene thee, die de pijnstillende voordelen van zowel groene thee5 als gember bevat.6 Zakjes gembergroene thee kunt u in de supermarkt kopen en u kunt er zowel op het werk als thuis gemakkelijk een kopje van drinken.

Op den duur kunnen deze ontstekingsremmende stoffen zich in uw bloedbaan ophopen, dus als u deze dranken in uw dagelijkse voeding opneemt, helpt u de algehele ontsteking te verminderen en nieuwe ontstekingspijn te voorkomen.

Zie Food for Thought: Diet and Nutrition for a Healthy Back

2.Fall asleep faster and sleep longer

Wanneer u een rustgevende nachtrust hebt, zal uw rug overdag minder pijnlijk aanvoelen.7 Een nacht van herstellende slaap kan genezende voordelen hebben en ervoor zorgen dat u zich verfrist, verjongd en minder gestrest voelt.

Watch Video: 11 Onconventionele Slaaptips: How to Get To Sleep and Stay Asleep

Probeer deze natuurlijke slaapmiddelen, een voor een, om te zien welke voor u het beste werkt:

• Vitaminen C en B6. De natuurlijke steroïden in uw lichaam regelen uw stofwisseling en bevorderen een goede slaap.8,9 Supplementen van vitamine C10 en B611 staan erom bekend dat ze het lichaam helpen bij de productie en regulering van natuurlijke steroïde hormonen.
• Melatonine. Uw natuurlijke slaaphormoon, melatonine kan worden genomen als een supplement om uw slaapcyclus te verbeteren.
• L-theanine. Een aminozuur dat wordt gevonden in theebladeren, L-theanine kan sommige mensen helpen zich ontspannen te voelen en beter te slapen.
• Valeriaan. Supplementen gemaakt van de wortel van de valeriaanplant kunnen u helpen sneller te slapen en langer in slaap te blijven.

Een andere optie is kersensap of kersenextract – kersen bevatten bepaalde enzymen die een betere slaap bevorderen.4

Zie Natuurlijke Remedies en Kruidensupplementen als slaapmiddelen

3.Vermijd een langdurige statische houding

Het is belangrijk aandacht te besteden aan de gewrichten en spieren van uw wervelkolom en heup. Voorkom vermoeidheid en spanning op deze gewrichten door eenvoudige tips te volgen, zoals:

• Vermijd overmatig zitten of overweeg het gebruik van een staand bureau tijdens uw werk. Als u lang zit, neemt de druk op uw ruggenwervelschijven toe. Probeer elk uur op te staan en een stukje te lopen om uw tussenwervelschijven te ontlasten.

  Zie Kiezen voor de juiste ergonomische bureaustoel

• Controleer uw houding en pas uw nek-, schouder-, en ruguitlijning aan om belasting van uw wervelkolom te voorkomen. Een slechte, niet-ondersteunde houding kan leiden tot verschillende problemen in uw rug, waardoor de pijn ontstaat of toeneemt.

  Zie het identificeren van een verkeerde houding

• Wissel activiteiten af om te voorkomen dat dezelfde spieren en gewrichten oververmoeid raken. Als u bijvoorbeeld al enige tijd staand werkt, kunt u overwegen om over te stappen op een andere activiteit waarbij u kunt gaan zitten. U kunt weer gaan staan als de spieren en gewrichten de kans hebben gehad om te ontspannen.

  Zie Tien tips voor het verbeteren van houding en ergonomie

Wanneer uw klachten opspelen, kunt u overwegen minder inspannende activiteiten te ondernemen, zoals het lezen van een boek, het luisteren naar muziek of knutselen. Deze activiteiten kunnen helpen uw gedachten van de pijn af te leiden en tegelijkertijd uw rug te laten rusten.

4.Rek uw gewrichten en zachte weefsels voorzichtig door middel van yoga

Yoga is een effectieve manier om uw rug te strekken, de gezondheid van spieren en gewrichten te verbeteren, de distributie van genezende voedingsstoffen via de bloedcirculatie te verbeteren en de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten.12

Zie de genezende voordelen van yoga

Wanneer u begint, voer de stretchoefeningen dan langzaam uit en ga pas verder als u zich comfortabel voelt zonder pijn. Geleidelijk aan zult u in staat zijn om meer stretches toe te voegen aan uw routine. Een ideaal moment voor yoga is ’s ochtends vroeg, om uw ruggengraat losser te maken en stijfheid en pijn in uw rug te verminderen.

Zie 3 beginners yoga-houdingen voor verlichting van lage rugpijn

5.Probeer mindful te mediteren

Meditatie is een geweldige manier om de concentratie te verbeteren, feel-good hormonen (endorfines) vrij te laten komen, en angst en stress te verminderen. Door mindful te mediteren, kunt u de manier waarop uw lichaam pijn waarneemt, controleren.13

Zoek een rustige, donkere kamer en mediteer ’s ochtends 5 tot 10 minuten. U kunt ook proberen te mediteren voor het slapengaan of tijdens een pauze op het werk. Als u niet van mediteren houdt, probeer dan eenvoudige ademhalingsoefeningen – haal 10 keer diep en langzaam achter elkaar adem.

Zie hoe u uw pijn met uw geest kunt stoppen

6.Ondersteun uw lichaam in een warm zwembad

Het drijfvermogen van het water laat u genieten van de voordelen van lichaamsbeweging met minder pijn. Oefeningen in water helpen ook de werking van zenuwen en spieren te reguleren, waardoor pijn wordt verlicht.14

Als u de voorkeur geeft aan warmere zwembaden, kijk dan eens naar watergymnastieklessen en hydrotherapiebaden. Watertherapie-oefeningen worden vaak gedaan in water van ongeveer 83 tot 88 graden. De temperatuur van hydrotherapiebaden is vaak meer dan 90 graden.

Zie het watertherapie-oefenprogramma

7.Houd een zelfactiverende warmtepleister bij de hand

Warmtepleisters die worden geactiveerd wanneer ze in contact komen met het lichaam, zijn een geweldig hulpmiddel om mee te nemen tijdens lange ritten of om in de lade van uw bureau of nachtkastje te bewaren. Deze warmtepleisters activeren snel, kunnen in uw kleding worden gedragen, en zorgen voor een continue toevoer van warmte om uw rugpijn te verlichten. Volg de instructies op de verpakking en draag de patch niet te lang om huidbeschadiging te voorkomen. Sommige warmtepleisters bevatten ook medicijnen voor een effectievere verlichting van de pijn.

Zie de voordelen van warmtetherapie bij lage rugpijn

Bonustip: overweeg een vitamine D3-supplement

Als uw arts het ermee eens is, overweeg dan een vitamine D3-supplement te nemen. Vitamine D is essentieel voor de botten, de neuromusculaire functies en het immuunsysteem. Het innemen van een vitamine D3-supplement kan rugpijn helpen verminderen door de opname van calcium in uw lichaam te verhogen en de sterkte van uw botten te verbeteren.15

Zie de vereisten voor calcium en vitamine D

Het vinden van de perfecte pijnbestrijdingstechniek is meestal een proces van vallen en opstaan, waardoor het de moeite waard is om verschillende benaderingen te verkennen. Probeer deze natuurlijke pijnbestrijdingsstrategieën voor uw rugpijn en kijk wat voor u het beste werkt. Ernstige pijn die niet door zelfzorg wordt verlicht, moet door een gezondheidsdeskundige worden beoordeeld voor een nauwkeurige diagnose en een behandelplan.

Lees meer:

Video: 4 Weinig bekende natuurlijke pijnbestrijders

14 natuurlijke pijnbestrijders