8 dingen die gebeuren als je stopt met cafeïne
Cafeïne is een gemengde zaak. Er zijn voordelen verbonden aan het gebruik ervan – zoals een beter geheugen en uiteraard een grotere alertheid – maar vervolgens hoor je van mensen die gestopt zijn met het spul en zeggen dat het hun leven heeft veranderd. Voordat u uw Keurig buiten bedrijf stelt, bekijk deze 8 bijwerkingen van cafeïnevrij gaan die u kunt verwachten te ervaren.
1. Je zult je rot voelen (voor een tijdje).
muriel de seze/getty images
Als je ooit een uur te veel zonder cafeïne hebt gezeten, heb je waarschijnlijk wel eens last gehad van ontwenningsverschijnselen, en dat is balen. Symptomen zijn onder meer vermoeidheid, hoofdpijn en behoorlijke stemmingswisselingen, zegt Wesley Delbridge, RD, een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics. Hij raadt zelfs aan om je vrienden en familie te vertellen dat je stopt met cafeïnegebruik voordat je begint, zodat ze weten waarom je zo vreselijk bent om bij in de buurt te zijn.
Elk persoon is anders, maar als je meer dan 400 tot 500 ml cafeïne per dag binnenkrijgt (dat zijn ongeveer 3 tot 4 koppen koffie, 6 koppen thee, of 10 blikjes frisdrank), dan zul je waarschijnlijk wat afkickverschijnselen voelen, zegt hij. Deze effecten duren meestal 7 tot 10 dagen, maar je kunt ze minimaliseren door jezelf te ontwennen van cafeïne, in plaats van te stoppen met cold turkey. Beperk uw inname om de 2 of 3 dagen een beetje. Drink slechts een half kopje thee per keer of meng gewone koffie met cafeïnevrije.
2. U zult gewicht verliezen.
mariell hjartesmil/getty images
“Ik denk niet dat de gemiddelde persoon zich realiseert hoeveel calorieën hij binnenkrijgt met zijn cafeïnehoudende drankjes,” zegt Delbridge. Natuurlijk weet je dat frisdrank vol zit met suiker en dat koffiedranken een bom van gewichtstoename zijn, maar zelfs een beetje room en suiker in je koffiemok kan je al snel op 200-plus calorieën per portie brengen. Neem er een paar in de loop van de dag, en het is gemakkelijk te zien hoe het afzien van cafeïnehoudende dranken je kan helpen af te slanken.
MORE: 16 tekenen dat je geobsedeerd bent door koffie
3. …Of je wordt dikker.
Caffeïne is een behoorlijk krachtige tijdelijke eetlustremmer. “Je gaat je natuurlijk hongeriger voelen als je van de cafeïne afgaat,” zegt Delbridge. Plus, volgens de Mayo Clinic, kan cafeïne je stofwisselingssnelheid verhogen. Het effect is waarschijnlijk klein, maar als je je koffie zwart drinkt, verbrandt het waarschijnlijk meer calorieën dan het bevat, wat betekent dat het je zal helpen gewicht te verliezen. Neem het weg, en je zou wat schommelingen op de weegschaal kunnen zien.
4. U zult meer slapen en meer energie hebben.
Image Source/Getty Images
Een cafeïneboost zelfs 6 uur voor het slapengaan kan de slaap later die nacht verstoren, volgens onderzoek in het Journal of Clinical Sleep Medicine. Het effect: je wordt moe wakker en hebt behoefte aan meer cafeïne. De cyclus gaat door.
Daarom slapen mensen die helemaal geen cafeïne meer drinken dieper en beter dan mensen die zelfs maar een beetje koffie drinken, zegt Delbridge. U zult waarschijnlijk moe zijn als uw lichaam zich aanpast aan een cafeïnevrije levensstijl (zie nr. 1). Maar op de lange termijn zul je meer energie hebben dan van een shot espresso.
MORE: 7 Dingen die niemand je ooit heeft verteld over cafeïne
5. Je zult je rustiger voelen.
Caffeïne is een stimulerend middel, wat betekent dat het op het gaspedaal van je zenuwstelsel slaat. Cafeïne zorgt ervoor dat er adrenaline vrijkomt, waardoor je onnodig in de “vecht of vlucht” modus komt. En omdat cafeïne een vasoconstrictor is, vernauwt het je bloedvaten en verhoogt het je bloeddruk, aldus Delbridge. Als je cafeïne schrapt, zul je je minder angstig en gestrest voelen, zegt hij.
6. Je trainingen zullen eronder lijden.
Hoewel, die “vecht of vlucht”-modus komt wel van pas als je op het punt staat een wedstrijd te rennen of een bootcamp-workout te doen, zegt Delbridge. Het American College of Sports Medicine heeft zelfs gezegd dat cafeïne de prestaties en intensiteit van de training verbetert. En zoals je weet, is hard trainen de sleutel tot de meeste resultaten van je trainingen.
7. Je buik wordt er vrolijker van.
Koffiepoep is een reële en altijd aanwezige bedreiging voor java-liefhebbers overal ter wereld. Dat komt omdat, afgezien van het feit dat cafeïne je spijsvertering versnelt, koffie erg zuur is, wat ook het risico op loopsheid kan verhogen, zegt Delbridge. Kortom, door cafeïne uit je dieet te schrappen, voorkom je noodgedwongen bezoekjes aan het toilet.
8. Je mist antioxidanten.
Coffee is de nr. 1 bron van antioxidanten in het dieet van de gemiddelde Amerikaan, volgens onderzoek van de Universiteit van Scranton. Dat kan de reden zijn waarom uit een studie gepubliceerd in Breast Cancer Research bleek dat vrouwen die vijf of meer koppen koffie per dag drinken 57% minder kans hebben om oestrogeen receptor-negatieve borstkanker te ontwikkelen dan degenen die minder dan een kop per dag drinken. En uit een recent onderzoek van het American Journal of Epidemiology blijkt dat het drinken van drie tot vijf kopjes koffie per dag het risico om te sterven aan hartaandoeningen met 21% kan verlagen. Ondertussen is groene thee een van de rijkste bronnen van antioxidanten die er zijn, zegt Delbridge. Dus als je koffie en thee gaat schrappen, is het een goed idee om je fruit- en groenteconsumptie te verhogen.
Het artikel 8 dingen die gebeuren als je eindelijk stopt met het drinken van cafeïne stond oorspronkelijk op WomensHealthMag.com.