8 Tryptofaan voordelen + voedingsmiddelen, dosering & bijwerkingen

Tryptofaan is een aminozuur dat serotonine, melatonine en kynurenine aanmaakt. Supplementatie kan helpen bij de slaapkwaliteit, geestelijke gezondheid en PMS. Er zijn echter belangrijke veiligheidsrisico’s en beperkingen. Lees verder om de voordelen, voedingsbronnen en bijwerkingen van tryptofaan te leren kennen.

Wat is tryptofaan?

Tryptofaan is een van de 8 essentiële aminozuren, wat betekent dat het van vitaal belang is, maar niet door het lichaam kan worden aangemaakt. Daarom moet tryptofaan worden geleverd door voedingsbronnen.

L-tryptofaan is de natuurlijke versie van het aminozuur en een bouwsteen van eiwitten in het lichaam.

Bij de mens wordt tryptofaan niet voor lange perioden opgeslagen en heeft daarom de laagste concentratie in het lichaam van alle aminozuren. Toch zijn slechts kleine hoeveelheden tryptofaan nodig.

Levensmiddelen

Gemeenschappelijke voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten zijn haver, bananen, gedroogde pruimen, melk, tonijn, kaas, brood, kip, kalkoen, pinda’s en chocolade.

Waarom is het belangrijk?

Tryptofaan wordt in de hersenen omgezet in 5-hydroxytryptofaan (5-HTP), dat serotonine produceert.

De opname van tryptofaan in de hersenen wordt beïnvloed door het dieet.

Een koolhydraatrijk, eiwitarm dieet zal insuline vrijmaken, wat uiteindelijk de opname van tryptofaan in de hersenen verhoogt en daardoor de hoeveelheid serotonine kan doen toenemen. Dit is het mechanisme waardoor het eten van koolhydraten de serotonine kan verhogen.

BCAA’s concurreren met de tryptofaan-absorptie in de hersenen. Het eten van een eiwitrijk dieet (met veel BCAA’s) zal ertoe leiden dat er minder tryptofaan in de hersenen wordt opgenomen, waardoor het serotonineniveau daalt

Hoewel, eiwitrijkere diëten meestal meer tryptofaan bevatten, wat het effect van de BCAA’s teniet kan doen.

Gezondheidsvoordelen

1) Slaapkwaliteit en slapeloosheid

Tryptofaan produceert melatonine in de hersenen (pijnappelklier), de darmen, het netvlies, en de immuuncellen. Melatonine reguleert het circadiane ritme en slaappatronen en wordt als supplement zelf gebruikt om mensen te helpen slapen.

Een studie met 5 gezonde vrijwilligers toonde aan dat L-tryptofaan supplementatie de gemiddelde totale slaap verhoogde. Allen merkten een half uur voor het slapen een vorm van slaperigheid op.

In een studie bij 7 slapeloze patiënten verhoogde L-tryptofaan supplementatie de totale slaap (met 28%). De supplementatie verminderde ook het wakker zijn in de vroege ochtend met gemiddeld 37 minuten.

Tryptofaan supplementatie hielp zelfs bij manische patiënten om in slaap te komen. Een onderzoek bij 10 patiënten met manie toonde verbeteringen in de totale slaap na L-tryptofaan-suppletie.

In een dosis-respons onderzoek bij 15 slapeloze patiënten, verhoogde L-tryptofaan (250 mg) de fase 4 slaap (diepe slaap). De normale inname via de voeding is gewoonlijk ongeveer ½-1 gram L-tryptofaan, dus zelfs minimale hoeveelheden kunnen de diepe slaap verhogen.

Tryptofaan-suppletie kan ook obstructieve slaapapneu (blokkade van de luchtstroom tijdens de slaap) verbeteren. Een studie bij 12 patiënten toonde aan dat L-tryptofaan-supplementatie de slaap bevorderde bij mensen met obstructieve slaapapneu tijdens de niet-REM-slaap. Patiënten met centrale slaapapneu vertoonden echter geen verbeteringen.

De bovenstaande bevindingen zijn afkomstig van kleine klinische studies en moeten dus verder worden onderzocht.

2) PMS

De afbraak van tryptofaan via de kynurenine-route wordt beïnvloed door de fase van de menstruatiecyclus, die ook indirect van invloed kan zijn op de serotonineproductie. Na inname van tryptofaan was kynurenine 40% hoger tijdens de luteale fase dan in de folliculaire fase .

In een studie met 37 patiënten verbeterde L-tryptofaan-suppletie (6 g per dag) de volgende symptomen bij vrouwen die leden aan premenstruele dysforie (een ernstige vorm van PMS) :

• Stemmingswisselingen
• Spanning
• Irriteerbaarheid

Moed verbeterde met 34.5% bij degenen die L-tryptofaan supplementen kregen.

3) Stoppen met roken

Een onderzoek bij 16 mensen die probeerden te stoppen met roken toonde aan dat L-tryptofaan en een koolhydraatrijk dieet samen met regelmatige rookstop-therapieën angst- en ontwenningsverschijnselen verminderden. Mensen die tryptofaan-supplementen kregen, rookten minder sigaretten vergeleken met een placebo. Verder onderzoek is gerechtvaardigd.

Onvoldoende bewijs:

Geen geldig klinisch bewijs ondersteunt het gebruik van druivenpitextract voor een van de aandoeningen in deze sectie. Hieronder volgt een samenvatting van up-to-date dierstudies, cel-gebaseerd onderzoek, of klinische trials van lage kwaliteit die zouden moeten aanzetten tot verder onderzoek. Je moet ze echter niet interpreteren als ondersteuning van enig gezondheidsvoordeel.

4) Depressie

Veel depressieve patiënten lijden ook aan slapeloosheid en andere slaaptekort veroorzakende aandoeningen. Daarom zou het vermogen van tryptofaan om te helpen bij slapeloosheid deze depressieve patiënten kunnen helpen.

Een gerandomiseerde studie van 25 jonge volwassenen toonde aan dat een dieet met veel tryptofaan de stemming verhoogde en depressieve symptomen en angst verminderde.

In een studie van 24 patiënten waren clomipramine (een medicijn tegen depressie) en L-tryptofaan effectiever in het verbeteren van depressieve stemming, suïcidale intenties en angst dan clomipramine alleen.

Een meta-analyse van de effecten van tryptofaan op depressie bevestigde enkele positieve effecten, maar de auteurs benadrukten de lage kwaliteit van het bewijs (slechts twee geïncludeerde trials) en vermeden conclusies te trekken .

Een studie bij 6 depressieve patiënten toonde aan dat L-tryptofaan suppletie niet hielp en de patiënten hadden verdere behandeling nodig voor ontslag .

Depressieve patiënten hebben vaak problemen met het aanmaken van serotonine uit tryptofaan. In plaats daarvan maken ze andere metabolieten aan, zoals chinolinezuur, dat giftig kan zijn. Voor deze patiënten kan tryptofaan-suppletie niet helpen.

Wanneer tryptofaan wordt omgezet in kynurenine en niet in serotonine, kan de depressie verergeren. Sommige kynurenine metabolieten zijn giftig en diermodellen hebben verhoogde depressieve symptomen aangetoond bij verhoogd kynurenine .

Gezien de lage kwaliteit van bewijs en enkele tegenstrijdige resultaten, moeten verdere trials duidelijkheid verschaffen over de potentiële voordelen van tryptofaan voor depressieve stoornissen.

5) Manie

In een kleine studie met vijf patiënten met manie, verbeterde L-tryptofaan suppletie de behandeling met chloorpromazine hydrochloride (CPZ) en verminderde bijwerkingen .

Bij 24 patiënten met acute manie, verminderde L-tryptofaan suppletie de manische symptomen met 43% ten opzichte van een eerdere behandeling met lithium (41%). Degenen die stopten met tryptofaan, vertoonden een verslechtering van de symptomen

Hoewel, in een klinische studie gedaan bij 10 vrouwelijke manie-patiënten, presteerde L-tryptofaan-suppletie niet beter dan placebo .

Meer studies zijn nodig om deze tegenstrijdige resultaten op te helderen.

6) Eetlustreductie

In een studie met 15 gezonde vrijwilligers aten degenen die L-tryptofaan-suppletie kregen 20% minder calorieën en aten meer eiwitten dan koolhydraten .

Een rattenstudie toonde aan dat na 24 uur vasten, de ratten die L-tryptofaan kregen niet alleen minder aten bij hun eerste maaltijd, maar ook dat hun maaltijdintervallen langer waren .

Daarnaast zouden verlaagde tryptofaanniveaus en absorptie in de hersenen ook verantwoordelijk kunnen zijn voor het hunkeren naar koolhydraten .

7) Dementie

Een studie bij 24 patiënten met dementie toonde aan dat het serotonineniveau in de hersenen significant lager was bij patiënten met dementie in vergelijking met gezonde mensen .

Hetzelfde onderzoek toonde aan dat patiënten met dementie een lagere tryptofaanopname hadden dan gezonde mensen. Wanneer patiënten met een lage tryptofaanopname werden aangevuld met tryptofaan, vertoonden degenen die de opname verhoogden een mentale verbetering .

8) Trainingsprestaties

In een studie met twaalf sporters, hadden degenen die L-tryptofaan supplementen kregen hun totale trainingstijd verbeterd met 49,4% .

Het supplement verlaagde de waargenomen inspanning van de atleten, waarschijnlijk als gevolg van de verhoogde pijntolerantie.

Bij 20 vrijwilligers verbeterde L-tryptofaan (300 mg, tweemaal per dag gedurende 3 dagen) de krachtafgifte tijdens de laatste 20 minuten van de inspanning wanneer het werd toegevoegd aan een suiker- en elektrolytendrank.

Aan de andere kant had het geen effect op de prestaties bij 10 duursporters. Verder onderzoek is gerechtvaardigd.

Tryptofaan Veiligheid en Voorzorgsmaatregelen

Bijwerkingen

Deze lijst bevat niet alle mogelijke bijwerkingen. Neem contact op met uw arts of apotheker als u andere bijwerkingen opmerkt. In de VS kunt u bijwerkingen melden aan de FDA op 1-800-FDA-1088 of op www.fda.gov/medwatch. In Canada kunt u bijwerkingen melden aan Health Canada op 1-866-234-2345.

L-tryptofaan is mogelijk onveilig in medicinale hoeveelheden. Het is in verband gebracht met meer dan 1500 meldingen van het eosinofilie-myalgiesyndroom (EMS). In 1990 haalden gezondheidsautoriteiten L-tryptofaan van de markt vanwege deze veiligheidsrisico’s.

Dit was echter omdat een bedrijf in Japan besmette producten maakte, die de uitbraak veroorzaakten. Nadat dit was ontdekt en verholpen, hief de FDA het verbod in 2001 op.

Tryptofaan is op grote schaal verkrijgbaar als voedingssupplement. Andere mogelijke bijwerkingen zijn milder en omvatten :

• Nausea
• Digestieve verstoring en constipatie
• Vermindert de absorptie van tyrosine en BCAA
• Zweet
• Tremor
• Agitatie
• Wazig zicht
• Slaperigheid

Drugsinteracties

Kalmerende middelen

Door zijn kalmerende effecten, kan tryptofaan een wisselwerking hebben met alle kalmerende geneesmiddelen (CNS-depressiva), zoals benzodiazepinen en barbituraten.

Antidepressiva

In één studie verbeterde de combinatie van L-tryptofaan met een monoamine-oxidaseremmer (MAOI) de effecten van L-tryptofaan alleen .

Echter, een andere studie geeft aan dat L-tryptofaan met een MAOI serotoninesyndroom of gevaarlijk hoge serotoninespiegels kan veroorzaken. Veel voorkomende symptomen van het serotoninesyndroom zijn :

• Agitatie
• Delirium
• Koorts
• Tremor
• Hypertensie

Het gebruik van L-tryptofaan met MAOI heeft in sommige gevallen ook geleid tot extreme manie .

Geneesmiddelen tegen hoest

Tryptofaan supplementen kunnen interageren met hoestbestrijdingsmiddelen zoals dihydrocodeïne, noscapine en dextromethorfan .

Andere voorzorgsmaatregelen

Een onderzoek bij 40 patiënten en 14 gezonde proefpersonen toonde aan dat levercirrose de afbraak van tryptofaan blokkeert, waardoor de concentratie in het bloed met het 3-voudige toeneemt .

Een studie van 18 patiënten met sociale angststoornis toonde een verhoogde serotonine vergeleken met gezonde individuen .

Daarom kunnen mensen die lijden aan sociale angststoornis het slechter doen met tryptofaan supplementatie .

Genetische mutaties

Bij patiënten met het chronische hepatitis C-virus is een tryptofaan-metaboliserend enzym (indoleamine 2,3-dioxygenase) aangetast, waarschijnlijk door polymorfismen in het IL28B SNP .

Een studie naar het IL28B SNP heeft aangetoond dat het de metaboliseringssnelheid van tryptofaan controleert. Patiënten met het C/C-genotype op de IL28B SNP hebben de hoogste afbraaksnelheid van tryptofaan, terwijl die met het T/T-genotype de laagste hebben .

L-Tryptofaan suppletie

Dosering

De onderstaande doseringen zijn mogelijk niet op u persoonlijk van toepassing. Als uw arts voorstelt een druivenpitextract supplement te gebruiken, werk dan met hem samen om de optimale dosering te vinden op basis van uw gezondheidstoestand en andere factoren.

De gebruikelijke dosering van L-tryptofaan is 500 mg, maar veel mensen nemen meer en de instructies van het supplement bevelen 3 pillen voor het slapen gaan aan.

Minder dan 8 gram per dag gedurende 8 weken zou geen bijwerkingen moeten opleveren. Een bovengrens voor tryptofaan-suppletie is echter nog onzeker.

Gebruikersrecensies

De meningen die in deze sectie worden geuit, zijn uitsluitend afkomstig van de gebruikers die al dan niet een medische achtergrond hebben. SelfDecode onderschrijft geen enkel specifiek product, dienst of behandeling. Beschouw gebruikerservaringen niet als medisch advies. Stel het inwinnen van professioneel medisch advies nooit uit of negeer het niet vanwege iets dat u op SelfDecode hebt gelezen.

Volgens gebruikerservaringen verlicht tryptofaan-suppletie veel symptomen, zoals angst, paniek en depressie.

Maar de meeste mensen zeiden dat tryptofaan hielp bij hun slapeloosheid.

Veel gebruikers zeggen dat het supplement hun leven ten goede heeft veranderd. Een gebruiker die leed aan angst- en paniekaanvallen en eerder medicijnen als Paxil, Prozac, Celexa en Clonazepam had geprobeerd, heeft deze allemaal geschrapt voor de L-tryptofaan.

Verder lezen

• Tryptofaan tekort