Advies van een gediplomeerd handtherapeut: How Sleep Positions Affect Your Hands

Soms kunnen we overdag heel goed voor onszelf zorgen, maar onze slaaphouding kan al ons harde werk ongedaan maken. Veel van de problemen die handtherapeuten behandelen, zoals carpaal tunnel syndroom, cubitaal tunnel syndroom, thoracaal outlet syndroom, artritis, of zelfs tendonitis kunnen verergerd worden door druk terwijl we slapen. Deze druk kan symptomen als zwelling, gevoelloosheid, tintelingen en pijn verergeren.

Hoe gebeurt dit?

Soms zorgen de posities waarin we slapen ervoor dat onze wervelkolom, gewrichten en zachte weefsels onder druk komen te staan, onder spanning komen te staan, of beide. Onze zenuwen zijn hier bijzonder gevoelig voor. Als we bijvoorbeeld in een “foetushouding” slapen, kunnen de zenuwen in onze polsen en ellebogen worden samengedrukt op het punt waar onze armen en polsen buigen. Ze kunnen ook onder spanning komen te staan, wat irritatie kan veroorzaken en symptomen als gevoelloosheid, tintelingen en/of pijn kan verergeren. Een ander voorbeeld is wanneer een kussen de nek in een zodanige positie buigt dat de zenuwen die van de wervelkolom naar de armen en handen lopen, worden samengedrukt.

Hoe kan ik het voorkomen?

Het hoeft gelukkig niet altijd te betekenen dat we een duur matras of kussen moeten kopen. Er zijn enkele eenvoudige veranderingen die we ’s nachts kunnen aanbrengen om overdag beter te kunnen slapen. Hieronder vindt u enkele nuttige tips met foto’s.

Rugslapers

Voor rugslapers is het doel de natuurlijke rondingen in uw ruggengraat van hoofd tot heupen te behouden. U wilt een kussen dat de nek op een natuurlijke manier wiegt zonder het hoofd te hoog of te laag te plaatsen. Dit beschermt de zenuwen die van de nek naar onze armen en handen lopen. Een klein kussen onder elke elleboog zorgt ervoor dat de schouder op een natuurlijke manier terugvalt tegen de matras, dat de armen in een neutrale positie rusten en dat u uw armen minder snel boven uw hoofd hoeft te houden. Dit vermindert de druk of spanning op de zenuwen die door de schouder en elleboog lopen. Een kussen onder uw knieën houdt de kromming aan de basis van de ruggengraat in stand en vermindert de druk op uw onderrug en knieën. Dit kan ook de druk verlichten op de zenuwen die vanuit onze lage ruggengraat naar onze benen en voeten lopen.

Zijslapers

Voor zijslapers is het de bedoeling dat de ruggengraat van de nek tot de heupen in een rechte lijn blijft. Uw kussen moet de nek ondersteunen zonder het hoofd te hoog of te laag te plaatsen. Aan de kant van de matras moet uw schouderblad plat op het bed liggen in plaats van uw arm onder u gekruld te hebben. Uw bovenarm moet op een kussen liggen om compressie in uw schouder, elleboog en pols te voorkomen. Een kussen tussen uw benen vermindert de druk op de lage rug, heupen en knieën.

Hoe kan mijn handtherapeut mij helpen?

Uw handtherapeut kan u meer informatie geven over slaaphoudingen en u zelfs helpen bij het oefenen met het vinden van de voor u meest comfortabele houding in de kliniek. Voor sommige aandoeningen kan hij of zij u ook een orthese geven om bepaalde gewrichten in een comfortabele positie te houden of om de gezondheid van een gewricht, spier of zenuw te verbeteren.

Voor meer informatie over handtherapeuten en hoe zij u kunnen helpen met deze en andere soorten aandoeningen, kunt u terecht op: https://www.asht.org/patients

Als u op zoek bent naar een handtherapeut bij u in de buurt, kijk dan op: https://www.asht.org/find-a-therapist

Kimberly Masker, OTD, OTR/L, CHT, is een gecertificeerd handtherapeut, en is lid van de American Society of Hand Therapists en een geaffilieerd lid van de American Society for Surgery of the Hand.