Altijd slaperig? Probeer deze 15 voedingsmiddelen om je wakker te houden

Het is de tijd van de dag dat je echt iets gedaan moet krijgen MAAR je slaperigheid besluit je weer te verraden, je weet wel, gewoon om je leven moeilijker te maken. Wanneer dit gebeurt, is dat het ergste gevoel ooit en het is echt klote!

Slaap wordt meestal door ons gekoesterd, maar wanneer slaperigheid ons overdag begint te irriteren, begint het een vervelend probleem te worden waar iets aan gedaan moet worden. Voeding is een belangrijke factor die slaap aan de oppervlakte beïnvloedt, maar er kunnen ook andere ernstige problemen ten grondslag liggen aan slechte slaap. Zie sleepsowell.com voor meer informatie, de mensen daar bieden uitstekende productinformatie over hoe u uw slaap kunt verbeteren.

Het is zeker normaal om je soms slaperig te voelen, maar er zijn sommigen van ons die zich gewoon veel slaperiger voelen dan de gemiddelde persoon – tot het punt dat het ons begint te vertragen en onze productiviteit begint te beïnvloeden. We hebben het hier niet over mensen die ’s nachts minder slapen en dan overdag hun cognitieve vermogens verliezen. We hebben het eerder over die slaperige mensen die alle slaap krijgen die ze nodig hebben, maar zich toch meerdere keren per dag slaperig voelen. Als dit klinkt zoals jij, dan zou je zeker willen weten hoe je deze ergernis kunt verhelpen.

Het blijkt dat het probleem meestal in onze voeding zit. Als je genoeg slaapt maar je overdag toch slaperig voelt, kan dat aan je voeding liggen. In tegenstelling tot andere factoren, zoals genetica, die ook slaperigheid kunnen veroorzaken, is voeding iets wat we zelf in de hand hebben.

Gelukkig zijn er enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen die ons gemakkelijk kunnen helpen wakker en energiek te blijven gedurende de dag. Probeer deze 15 gezonde voedingsmiddelen eens die je wakker en energiek houden. Maak je geen zorgen, ze zijn allemaal lekker en gezond 🙂 Je hoeft ze niet allemaal te eten, test gewoon welke het beste werken voor jou!

En sorry voor alle diepe L-liefhebbers die dit lezen, je zult geen koffie of andere cafeïnehoudende voedingsmiddelen/dranken op deze lijst vinden. Je toevlucht nemen tot koffie (of cafeïne in het algemeen) om je wakker te houden is een tijdelijke remedie en wordt niet aanbevolen. Het kan effectief zijn, maar het is niet gezond noch natuurlijk.

Tip: Voel je vrij om deze pagina te bookmarken zodat je wat voedselopties hebt om naar te kijken wanneer je slaperig bent 🙂

Here goes.

1. Bananen

Bananen zijn zonder twijfel een van de meest energiegevende vruchten die moeder natuur te bieden heeft. Het eten van deze kaliumrijke vrucht geeft je veel energie en houdt je urenlang wakker.

Weleens atleten op TV gezien die tijdens hun pauze bananen pakken? Zij doen dit vanwege de mentale en fysieke energieboost die bananen geven. Ja, bananen zijn ook uitstekend hersenvoedsel. Ze helpen je om je beter te concentreren, waardoor je meer mentale kracht kunt aanwenden. Als je een groot examen voor de boeg hebt, kan een banaan voorafgaand aan het examen je op je best houden.

Je kunt ze op elk moment van de dag eten, maar het beste moment voor de meeste mensen is meestal halverwege de dag. Je ontbijt geeft je voldoende energie om de dag te beginnen, en als je rond lunchtijd een banaan eet, blijf je de rest van de dag geconcentreerd, of je nu op je werk bent of naar school gaat.

Bananen hoeven ook niet saai te zijn. Als je ze niet graag rauw eet, kun je altijd creatief zijn en ze consumeren in de vorm van shakes of smoothies!

2. Havermout

De wereld zal de uitvinder van havermout eeuwig dankbaar zijn. Havermout is niet voor niets zo’n populair ontbijtgerecht in veel huishoudens. Havermout en de volle granen die het bevat, hebben je lichaam veel goede vezels en koolhydraten te bieden. Deze koolhydraten komen langzaam vrij gedurende de dag en houden je energiek voor een lange periode van tijd. Dit is ook de reden waarom havermout het beste ’s ochtends gegeten kan worden.

Het is ook erg gezond, niet alleen bevat het veel calorieën en koolhydraten, maar het bevat ook veel vezels die je slank en gezond houden. Dagen die beginnen met havermout als ontbijt zijn vaak veel productiever en actiever dan dagen die beginnen met een ander ontbijt. Als je snel en gezond wilt ontbijten, is havermout de beste keuze.

Sommigen van ons houden misschien niet van de gewone havermout smaak. Als je die smaak niet kunt verdragen, kun je er altijd voor kiezen om fruit toe te voegen of een pak havermout met een smaakje te nemen. Havermout eten is ook super handig – het feit dat je het kunt eten (of zelfs drinken) zoals je wilt is erg aantrekkelijk voor de moderne mens. Weet je waar je meer energie van krijgt dan van havermout? Havermout met bananensmaak!

3. Citrusvruchten

Citrusvruchten zoals sinaasappels hebben, naast hun aangename geur, twee voordelen: Vitamine C en suiker. Beide helpen je wakker en alert te blijven. Hoewel ze technisch gezien niet tot de citrusvruchten behoren, zitten ananassen ook boordevol vitamine C en energieverhogende voedingsstoffen.

De suiker uit deze vruchten geeft je een energiestoot, maar beïnvloedt je glucosespiegel niet zo erg als snoepjes, wat betekent dat je niet die belachelijk vervelende crash ervaart na de energiestoot. Niet alleen zal de vitamine C in citrusvruchten je immuunsysteem stimuleren om je immuun te houden voor ziekten, het zal ook helpen je vetreserves om te zetten in energie waardoor je alerter bent.

Vruchten kunnen op elk moment van de dag worden geconsumeerd, maar je krijgt de meest efficiënte energieboost als je ze tijdens het ontbijt eet. Met name citrusvruchten hebben een zeer geringe eetlust, zodat u ze rijkelijk kunt eten zonder een vol gevoel te krijgen. Door al het sap dat in deze vruchten zit, houden ze u ook goed gehydrateerd.

Hopelijk is dat genoeg reden om u ervan te overtuigen uw fruit te eten! Neem wat citrusvruchten op in je dagelijkse voeding en je zult verbaasd zijn over hoe gezond je je zult voelen.

4. Vis

Vis zit qua voedingswaarde absoluut boordevol wonderen. Dit witte vlees is zeer heilzaam voor je hersenen, botten, spieren, huid en zelfs je haar. Vis is een uitstekend hersenvoedsel en het is ook een van de gezondste superfoods. In feite, als je zou besluiten om je leven te leven met het eten van slechts een soort vlees, zou vis zeker de gezondste optie zijn.

Wat vis kracht geeft is de hoge hoeveelheid omega-3 vetzuren en eiwitten die het bevat. Eiwit zorgt voor een langzame energieafgifte, waardoor je geest voor een lange periode alert blijft. Omega-3 vetzuren worden opgenomen door de spieren en weefsels van het lichaam, waardoor de beschikbare energie in het lichaam toeneemt.

De meeste soorten vis zijn gezond en je kunt niet echt de fout in gaan met een bepaalde soort vis. Zalm staat echter bekend als de vis met de meeste voedingsstoffen, maar is ook het duurst. Je kunt vis op elk moment van de dag eten en in elke hoeveelheid, zo gezond is het.

5. Eieren

Als vis misschien wel de koning van de superfoods is, komen eieren zeker in de buurt. Eieren bevatten relatief weinig calorieën en zijn rijk aan eiwitten en choline (een essentiële B-vitamine).

Eieren staan bekend als het geheime voedsel van kampioenen en terecht. Ze geven je de kracht en energie om je dag aan te gaan en te veroveren, zowel lichamelijk als geestelijk. Eiwit zorgt voor het fysieke aspect, terwijl choline je metabolisme en zenuwstelsel stimuleert, waardoor je hersenen vrij blijven van angstige gedachten en alert blijven.

Het beste aan eieren is het gemak waarmee je ze kunt eten. Je kunt eieren in vele vormen bereiden, of het nu hardgekookt, gepocheerd, omelet, of roerei is. Roerei is de snelste manier om eieren te bereiden, en voor velen ook de lekkerste.

Sommigen zeggen zelfs dat het eten van twee eieren per dag je immuun maakt voor de meest voorkomende ziektes die er zijn!

6. Groene groenten

Loofgroenten zijn misschien de ergste nachtmerrie voor velen, maar laten we eerlijk zijn, ze zijn hartstikke gezond voor je lichaam en kunnen mogelijk ook een remedie zijn tegen je slaperigheid!

Je weet wat ze zeggen:

Voedingsmiddelen die niet lekker smaken op je tong zijn meestal heel goed voor het lichaam.

De meeste groene groenten zitten boordevol voedingsstoffen met grote hoeveelheden foliumzuur, zink, vezels, vitamine C en vitamine K die helpen de energie in je hersenen en lichaam te stimuleren, zodat je wakker, alert en gefocust blijft.

Loofgroenten hebben ook veel andere voordelen voor je lichaam en het regelmatig eten van groene groenten kan zelfs de levensverwachting verhogen. Vergeet dus niet om je groenten te eten!

7. Amandelen en walnoten

Amandelen en walnoten staan meestal bekend om hun reputatie als hersenvoedsel door het hoge gehalte aan omega-3 dat erin zit.

Houd een pakje amandelen of walnoten in de buurt, zodat je er passief op kunt kauwen als je je verveelt of honger hebt. Door deze noten regelmatig te eten, blijven je cognitieve vermogens vaker wel dan niet op hun best. Dus niet alleen helpen deze noten je om slaperigheid te voorkomen, maar ze maken je tegelijkertijd ook slimmer!

Het is je misschien opgevallen uit de lijst tot nu toe dat het meestal de hersenvoedingsmiddelen zijn die effectief zijn in het bestrijden van slaperigheid gedurende de dag.

8. Pinda’s

Als je een lekkerder en goedkoper alternatief wilt voor de eerder genoemde amandelen en walnoten, kun je overwegen een voorraadje pinda’s in te slaan om je wakker te houden.

Net als de meeste noten bevatten pinda’s ook veel eiwitten en Omega-3. Ze geven dus langzaam energie af gedurende de dag. Dit maakt pinda’s tot een handig en functioneel tussendoortje.

Je moet wel oppassen dat je niet te veel pinda’s op een dag eet. Pinda’s zijn namelijk rijk aan oliën die vervelend kunnen zijn voor je keel of huid. Pinda’s zijn ook een bekend allergeen, dus consumeer ze nooit als je een allergie voor noten hebt.

9. Avocado’s

Je weet misschien al dat de avocado een superfood is met zo veel gezondheidsvoordelen. Er zijn gewoon te veel voordelen van de avocado dat het onmogelijk zou zijn om ze hier allemaal op te noemen, ga naar dit artikel om alle voordelen te zien.

Avocado’s bevatten royale hoeveelheden vezels, kalium, gezonde vetten, vitamine C/D/A/K, foliumzuur, ijzer, zink en nog veel meer voedingsstoffen. Serieus, wat kan iemand nog meer vragen van een voedingsmiddel?

Maar de avocado staat niet op deze lijst omdat het kan helpen het risico op vele ziekten te verminderen, maar omdat het je ook helpt wakker en energiek te blijven. Avocado’s bevatten weinig calorieën maar veel voedingsstoffen, waardoor het het perfecte recept is om de stofwisseling te verhogen en je slank en actief te houden. Je zult nooit het gevoel hebben energie te verliezen als je regelmatig Avocado’s eet.

De beste manier om Avocado’s te eten is niet om ze te eten, maar om ze te drinken. Ja, Avocado smoothies zijn ongelooflijk lekker dankzij het natuurlijk romige gele vruchtvlees binnenin Avocado’s.

10. Pasta

Pasta zit vol koolhydraten, wat betekent dat het een uitstekende bron van energie is. Een portie pasta in je maaltijden opnemen is een gemakkelijke en handige manier om je vol te stoppen en tegelijkertijd energie te geven voor de dag.

Pasta bestaat in principe uit koolhydraten en heeft niet echt andere voedingsstoffen. Dat wil niet zeggen dat het ongezond is of zo. Zelfs als het gewoon koolhydraten zijn, is pasta heerlijk en het houdt je goed wakker.

De beste tijd om pasta te eten is tijdens de lunch, de meeste mensen eten het toch liever tijdens de lunch. Je kunt het ook als ontbijt eten, maar er zijn gezondere opties die je beter kunt reserveren voor het ontbijt. Het heeft de neiging nogal zwaar te zijn voor het avondeten.

11. Suikerrietsap

Suikerrietsap is een populair drankje in de zomer, omdat het je dorst lest en je fris achterlaat. Deze heerlijke drank hydrateert je zelfs beter dan water. Het geeft je een onmiddellijke energiestoot en laat je geest daarna niet crashen zoals koffie zou doen.

En in tegenstelling tot gewone suiker, is suikerrietsap echt gezond. Het zit boordevol alkalische voedingsstoffen zoals ijzer, calcium, magnesium en kalium, waardoor het goed is voor je spijsvertering en bewegingsapparaat.

Denk niet dat suikerrietsap ongezond is zoals suiker, want dat is het niet. Dus ga je gang en pak een glas gekoeld suikerrietsap om jezelf te revitaliseren.

Je kunt suikerriet ook in zijn geheel eten als je het sap niet lekker vindt, maar dat zou gewoon moeilijker en raar zijn.

12. Maïs

Vergeleken met andere veelgebruikte bronnen van koolhydraten zoals rijst, pasta of aardappelpuree, is maïs de gezondste en meest voedzame van allemaal. Het helpt je alert en energiek te blijven dankzij de hoge concentratie vezels en koolhydraten.

Aan de andere kant is maïs niet alleen maar koolhydraten. Het bevat verschillende antioxidanten die helpen het immuunsysteem te stimuleren en het risico op hartaandoeningen en verschillende vormen van kanker te verminderen. Het zou de voorkeur moeten hebben voor koolhydraten bij elke maaltijd.

En ja, hetzelfde kan worden gezegd over popcorn. Dus als je niet wilt indommelen tijdens een saaie film, zou wat popcorn waarschijnlijk goed van pas komen 🙂

13. Pure Chocolade

Donkere chocolade is een zeer krachtig hersenvoedsel dat de cognitieve functie stimuleert en je helpt wakker te blijven. Als je niet van pure chocolade houdt, dan is dat jammer voor je, want met geen enkele andere soort chocolade zul je dezelfde positieve effecten krijgen.

Ja, pure chocolade is in dat opzicht bijzonder. In feite is pure chocolade uniek in die zin dat het daadwerkelijk gezond is, in tegenstelling tot witte of melkchocolade.

Wat pure chocolade gezond maakt zijn de antioxidanten die veel ziekten kunnen helpen bestrijden en voorkomen. We hebben het niet over pure chocolade die vermengd is met suikers en gezoete melk, maar over de pure pure pure chocolade. Hoe puurder en puurder de chocolade, hoe beter het is voor je hersenen en lichaam.

Hoewel, net zoals je met elk ander voedsel zou moeten doen, let erop dat je pure chocolade met mate consumeert aangezien het relatief sterk is.

14. Water

Okee, we weten dat dit geen voedingsmiddel is, maar water is uiterst belangrijk om je wakker te houden.

Waarom? Omdat het je hydrateert.

Hydratatie is de belangrijkste voorwaarde om wakker en gefocust te blijven. Zelfs als je al het bovenstaande voedsel eet, maar je bent niet gehydrateerd, zul je je slaperig voelen. Zorg er dus voor dat je de hele dag door gehydrateerd blijft. Je lichaam heeft echt water nodig om goed te functioneren.

Een tekort aan water eist ook zijn tol op je geest. Je hebt misschien gemerkt dat je niet goed kunt nadenken als je uitgedroogd bent. Vergeet niet dat water H2O is, en de “O” is zuurstof. Je hersenen hebben voldoende zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren. Dit is dezelfde reden waarom lichaamsbeweging in de buitenlucht goed is voor je hersenen en je slimmer maakt.

15. Kauwgom

We zijn aanbeland bij de laatste en je gezicht staat nu waarschijnlijk open en bloot en je vraagt je af waarom kauwgom in godsnaam op deze lijst staat. Ja, we weten dat het niet eens een voedingsmiddel is.

Kauwgom kauwen is je laatste redmiddel. Als je de nodige veranderingen in je dieet hebt aangebracht met de genoemde voedingsmiddelen, maar nog steeds toevallig een slaapkop bent, dan kan kauwgom je mogelijk redden.

Wanneer je kauwgom kauwt, train je constant je kaak- en gezichtsspieren die de bloedstroom in het hoofd (en de hersenen) in beweging houden. Dit is de reden waarom het erg moeilijk is om in slaap te vallen terwijl je kauwgom kauwt. Hoe slaperiger je bent, hoe sneller en harder je moet kauwen, en je zult de slaperigheid langzaam bezweren.

Kauwgom kauwen kan je geheime wapen zijn om niet in slaap te vallen tijdens die extreem saaie seminars, lessen, of gesprekken.

Dit alles klinkt misschien grappig, maar het werkt echt! Dus als al het andere faalt, kan kauwgom uw redder zijn om u wakker en alert te houden!

–

Daar hebt u het, voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw dieet en u zult zich zeker actiever voelen dan voorheen.

Eén ding moet op dit punt worden vermeld. Sommige mensen proberen meer en meer te slapen om hun slaperigheid te verhelpen. Het werkt niet op die manier, in feite, overslaap kan de zaak verergeren en je nog slaperiger maken! Dus gewoon genoeg slapen en goed eten, en je zult energiek zijn om het leven aan te kunnen.