Anaërobe capaciteit
Anaërobe capaciteit
Anaërobe capaciteit wordt gedefinieerd als de maximale hoeveelheid adenosinetrifosfaat die (door het hele organisme) via anaërobe stofwisseling wordt geresynthetiseerd tijdens een specifieke vorm van kortdurende maximale inspanning.
ATP
Adenosinetrifosfaat of ATP. is de onmiddellijk beschikbare energiebron voor alle cellulaire stofwisseling, met inbegrip van spiercontracties.
Cellen kunnen slechts een beperkte hoeveelheid ATP opslaan, daarom moet ATP voortdurend worden gegenereerd om de benodigde energie voor de gehele celstofwisseling te leveren.
Cellen kunnen ATP genereren via een van de volgende metabolische routes (of een combinatie daarvan):
- Fosforylering op substraatniveau (ATP-PC-systeem)
- Het glycolytische systeem (glycolyse)
- Het oxidatieve systeem (oxidatieve fosforylering)
- De eerste twee systemen kunnen voorkomen in afwezigheid van zuurstof en worden samen anaëroob metabolisme genoemd.
- Het derde systeem vereist zuurstof en wordt aëroob metabolisme genoemd.
Fosforylering
Om ATP te genereren, wordt een fosfaatgroep toegevoegd aan een relatief laag energetische verbinding, ADP, in een proces dat fosforylering wordt genoemd.
Anaëroob metabolisme:
Veel sporten, zoals de 100 meter race, gaan gepaard met snelle snelheidsuitbarstingen met een hoge intensiteit. Het vermogen van een atleet om snel energie te gebruiken en te produceren bepaalt zijn prestaties. ATP wordt geproduceerd door de afbraak van glucose en glycogeen (de opslagvorm van glucose). De voorraad ATP in de spieren is zeer beperkt en raakt binnen enkele seconden na een activiteit uitgeput. Normaal gesproken werkt het anaerobe systeem vanaf het begin van de oefening tot 2 minuten. Naarmate de training langer duurt dan 2 minuten, wordt er een groter beroep gedaan op het lange-termijn energiesysteem van het aërobe metabolisme.
Trainen voor verbetering van het anaërobe vermogen:
I. Training ter verbetering van het ATP-PC-systeem:
Training ter verbetering van het ATP-PC-systeem omvat een speciaal type intervaltraining. Om het ATP-PC-systeem maximaal te belasten, zijn korte intervallen van hoge intensiteit (vijf tot tien seconden) met gebruikmaking van de spieren ideaal. Het rustinterval kan tussen de 30 en 60 seconden liggen, afhankelijk van het fitnessniveau van de atleten.
ii. Training om het glycolytisch systeem te verbeteren:
Na ongeveer tien seconden maximale inspanning wordt men steeds afhankelijker van de energieproductie uit de anaerobe glycolyse. Om het glycolytische systeem te verbeteren, moet de proefpersoon het systeem overbelasten via kortdurende, hoogintensieve inspanningen. In het algemeen zijn intervallen van hoge intensiteit van 20-60 seconden nuttig om deze stofwisselingsroute te overbelasten.