Beste manieren om je seksueel uithoudingsvermogen op te krikken en langer in bed te blijven

Slechte prestaties in bed kunnen niet alleen je gevoel van eigenwaarde schaden, maar kunnen ook een indicatie zijn van een slechte seksuele gezondheid. Er zijn een aantal manieren die je kunnen helpen om je seksuele uithoudingsvermogen te verbeteren, sommige natuurlijk en een paar die zelfs kunnen eindigen in een medische behandeling!

Dus, als jij een van diegenen bent die op zoek is om je seksuele uithoudingsvermogen te verbeteren, hier is hulp! We hebben een aantal effectieve manieren op een rijtje gezet die je zullen helpen bij het verbeteren van je seksuele prestaties!
20 Manieren om je uithoudingsvermogen te verbeteren :
Vermijd onnodige druk
Presteren onder druk zal je moment alleen maar verpesten. Laat je geest vrij van seksuele verwachtingen, want onnodige druk op je prestaties zal je seksuele uithoudingsvermogen aantasten.
Smering is de sleutel!
Volgens een onderzoek uitgevoerd door The Journal of Sexual Medicine, hielden mannen die de voorkeur geven aan lubricatie tijdens seksuele intimiteit het langer vol in bed dan mannen die het vermeden. Dus, een goede smering kan leiden tot een groter seksueel uithoudingsvermogen.
Voorspel is belangrijk
Direct beginnen met geslachtsgemeenschap is niet alleen pijnlijk voor je partner, maar kan ook leiden tot een verminderd seksueel uithoudingsvermogen. Begin met het voorspel, passioneel zoenen en geniet van orale seks. Langzaam beginnen zal je helpen om het langer vol te houden.
Vaker vrijen
Vaker vrijen. Je wordt een expert en zo bouw je aan je seksuele uithoudingsvermogen.
Ken je genotsmiddelen
Ken je genotsmiddelen is belangrijk voor je seksuele prestaties. Op deze manier leer je ook om je langer over te geven aan seksuele intimiteit.
Versterk je bekkenspieren
Bekkenspieren spelen een belangrijke rol in je seksuele leven. Daarom is het belangrijk om ze te versterken, omdat het je seksuele uithoudingsvermogen zal vergroten en je prestaties zal verbeteren.
Squats helpen!
Het proberen van squats met lichaamsgewicht kan helpen bij het versterken van de bekkenspieren. Als je je uithoudingsvermogen verder wilt vergroten, kun je ook full squats of one-leg squats proberen.
Bench press
Een andere manier om je bekkenspieren sterker te maken is door te bankdrukken.
Het enige wat je hoeft te doen is:
– Ga liggen op een vlakke bank en zorg ervoor dat je je rug niet kromtrekt. Pak de halter vast met je handen op schouderbreedte van elkaar en je handpalmen naar je voeten gericht. Druk de halter recht omhoog en weer omlaag.
– Als je de oefening op een helling doet, ligt de nadruk meer op je bovenborst, terwijl je bij een decline meer nadruk legt op je onderlichaam.

Kegeloefeningen
Dit is de beste en gemakkelijkste manier om je bekkenspieren te versterken. Hoe sterker je bekkenspieren zijn, hoe meer kans je hebt op een groter seksueel uithoudingsvermogen. Dit zorgt er ook voor dat je een sterkere erectie krijgt.
Blijf actief
Je moet actief blijven om het lang in bed vol te houden. En hiervoor heb je energie en inspanning nodig. Dagelijks bewegen helpt u om uw uithoudingsvermogen te vergroten en verbetert ook uw bloedsomloop.
Limiteer uw alcoholgebruik
Als u denkt dat alcohol u helpt om beter in bed te presteren, moet u de feiten eens op een rijtje zetten. Alcohol maakt lui en mannen kunnen problemen krijgen met hun erectie. Vermijd dus het drinken van alcohol als u uw partner gelukkig wilt maken en langer wilt genieten van seksueel genot.
Strekken
Strekken helpt wel. Rek uw benen en handspieren om krampen te voorkomen.Rekken is de eenvoudigste methode om uw spieren vrij te houden van spierpijn.
Eet eiwitverrijkt voedsel
Zorg ervoor dat u voedsel eet dat vol zit met eiwit. Eiwit bevat essentiële aminozuren die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Neem eiwitrijke voeding zoals eiwit, magere melk, vis en kip op in uw dieet.
Behoud een gezond gewicht
Het behoud van een gezond gewicht is belangrijk voor uw algehele welzijn. Weet wat uw ideale gewicht zou moeten zijn op basis van uw lengte en lichaamsbouw. En als u ondergewicht heeft, raadpleeg dan een gezondheidsexpert om het perfecte gewicht te behouden. Dit kan je ook helpen om je seksuele uithoudingsvermogen te vergroten.
Voor de seks, niet te veel eten!
Jezelf volproppen vlak voor de seks kan leiden tot slaperigheid. Dus, voor een geweldige seks, geef jezelf niet te veel eten.
Houd een uitgebalanceerd dieet
Om je seksuele uithoudingsvermogen op te bouwen, moet je letten op wat je eet. Een goed uitgebalanceerd dieet is ook belangrijk voor je seksuele gezondheid. Eet vetarme producten, veel fruit en groenten en mager vlees. Zo blijf je gezond en krijg je een beter fysiek en mentaal uithoudingsvermogen.
Verbeter de bloedcirculatie
Het is belangrijk om een goede bloedcirculatie te hebben voor een langere en sterkere erectie. Je kunt een lekkere massage krijgen van je partner en deze sensuele aanrakingen zullen je helpen bij een betere doorbloeding en het vrijkomen van geslachtshormonen.
Slaap goed
Heb 7-8 uur slaap van goede kwaliteit. Het is belangrijk dat u geen slaaptekort heeft en optimaal kunt genieten van uw seksuele intimiteit. Dus, focussen op een betere slaap in plaats van betere seks cam zeker helpen in een langdurige seks.
Stress kan schadelijk zijn voor uw seksuele gezondheid
Vermijd stress, want het kan uw libido doden. Als u zich gestrest voelt, ontspan. U kunt mediteren en kunt zich overgeven aan dingen die helpen bij het verbeteren van uw mood.
Probeer verschillende porno
Wist u dat het beheersen van de kunst van ‘solo sessie’ kan eigenlijk gaan een lange weg in het maken van u laatste ‘lang’ in het bed? Ja, dat leest u goed. Dus, we stellen voor om iets nieuws te proberen om de warmte terug te brengen in je zelf-liefde sessies en wat een betere manier om te doen, dan om wat nieuwe porno te proberen. Als porno niet iets is waarin je geïnteresseerd bent, kun je altijd proberen erotische romans te lezen of zelfs romantische films te kijken – wat je boot ook drijft.
Practice orgasme controle
Ook wel bekend als edging, het is de handeling van het aangaan van seksuele activiteit voor een lange tijd voordat je daadwerkelijk het hoogtepunt bereikt. Dus je windt jezelf op tot het punt van klaarkomen, maar stopt net voordat je het hoogtepunt bereikt. Door dit keer op keer te doen, zal je uithoudingsvermogen geleidelijk verbeteren en zelfs helpen om meerdere orgasmes te bereiken.
Oefeningen om je flexibiliteit te verbeteren
Wanneer je flexibel bent, zorgt dat er automatisch voor dat je veel meer kunt doen tussen de lakens, waardoor de warmte en je uithoudingsvermogen in het proces toenemen. Oefeningen spelen hoe dan ook een grote rol bij het verbeteren van je algehele uithoudingsvermogen. U kunt beginnen met een staande hamstring stretch om uw bewegingsbereik te verbeteren. U kunt ook liggende gebonden hoekhouding proberen voor uw binnenste dij, heupen en liesstreek. Als laatste, maar daarom niet minder belangrijk, zal een lunge met een draai van de rug helpen bij het rekken van je quads en rug.