Bhujangasana: Ken de indrukwekkende gezondheidsvoordelen van de Cobra Houding; Hier zijn de stappen om deze Yoga Houding uit te voeren

Bhujangasana is een rugbuigende houding die ook een onderdeel is van de traditionele Surya Namaskar volgorde die bij stap 8, en stap 20. In het Sanskriet is het woord Bhujangasana een combinatie van twee woorden: ‘bhujanga’ wat vertaald ‘cobra’ betekent en ‘asana’ wat ‘houding’ betekent. Zelfs visueel weerspiegelt het de houding van een cobra met opgeheven kap, en daarom staat het ook bekend als ‘Cobra Pose’.

Start je beoefening met Sukshma Vyayam of subtiele oefeningen. Deze bestaan uit het zachtjes draaien van nek, armen, polsen, heupen, enkels om de gewrichten langzaam op te warmen. Loop stevig rond, en rek en mobiliseer je spieren. Dit bereidt je lichaam voor op een oefening en behoedt je voor blessures die met de oefening te maken hebben. Zorg ervoor dat je lichaam voldoende is opgewarmd voordat je rugbuigende houdingen doet.

Bhujangasana: Voordelen, voorzorgsmaatregelen en stappen voor de vorming

Voorts kunt u, voordat u Bhujangasana beoefent, beginnen met deze voorbereidende houdingen:

• Hasta Uthanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Tiryaka Bhujangasana

Vorming van de houding

Lig op je buik

• Hef je romp en hoofd langzaam op met de steun van alleen de handpalmen. De armen moeten bij de ellebogen gebogen zijn
• Houd uw nek iets naar achteren en kijk omhoog
• Zorg ervoor dat uw navel tegen de vloer gedrukt is
• Druk op uw tenen door ze op de vloer te drukken. Strek ze daarna uit
• Houd de asana een paar seconden vast

Cobra Pose: Stap-voor-stap instructies

Stap 1

Lig plat op de grond op je buik. Strek je benen naar achteren met je tenen op de vloer. Spreid uw handpalmen op de vloer onder uw schouders en breng de ellebogen dicht naar de zijkanten van uw lichaam.

Stap 2

Druk de toppen van de voeten en dijen stevig in de vloer.

Stap 3

Zodra u inademt, drukt u uw handpalmen in de vloer en begint u uw armen te strekken om uw borst van de vloer te tillen. Til slechts op tot aan uw navel, laat uw bekken een verbinding met de vloer houden. Knijp zachtjes in uw billen terwijl u het centrum van uw navel naar beneden blijft duwen.

Stap 4

Zijn sterk met uw schouderbladen terwijl u ze inzet om uw borst naar voren te openen. Zorg ervoor dat u de ruggengraat gelijkmatig over de hele ruggengraat verdeelt.

Stap 5

Houd de houding 15 tot 30 seconden vast en adem rustig uit. Laat de houding met een uitademing weer los op de grond.

Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen

vermijd deze houding in geval van:

• Rugblessure
• Karpaaltunnelsyndroom
• Hoofdpijn
• Zwangerschap

Aanpassingen en Props

Als je erg inflexibel bent, raden we je aan deze asana in eerste instantie te oefenen met behulp van een prop in plaats van deze pose op de grond uit te voeren. Zet een metalen klapstoel tegen een muur, plaats je handen op de voorrand van de stoel, de ballen van de voeten op de vloer en probeer dan deze houding.

Verdiep de houding

Om jezelf uit te dagen, als je flexibel bent in de oksels, en borst kun je Bhujangasana veranderen in een diepere rugbuiging. Breng de handen een beetje naar voren om de ellebogen te strekken en de armen naar buiten te draaien. Houd het borstbeen in balans om recht omhoog naar het plafond te gaan.

Voordelen

1. Versterkt de wervelkolom
2. Steekt borst en longen, schouders en buik
3. toniseert de billen
4. stimuleert de buikorganen
5. helpt stress en vermoeidheid te verlichten
6. ontsluit het hart en de longen
7. verzacht ischias
8. therapeutisch bij astma
9. het mannelijke en vrouwelijke voortplantingssysteem verbetert
10. Ook onregelmatige menstruatiecyclus problemen worden verholpen
11. Door de toenemende bloedcirculatie krijgt je gezicht een stralend uiterlijk

Bhujangasana is zeer nuttig om je rug gezond te houden. Beoefen deze asana individueel of door middel van de Surya Namaskar om je ruggengraat sterk en zeer beweeglijk te maken. Deze houding kan uw lichaam en de ruggengraatzenuwen verstevigen. Bhujangasana verbetert ook je spijsvertering, lever- en nierfuncties.

(Grootmeester Akshar is Yogameester, Spiritueel Gids en Lifestyle Coach)

Disclaimer: De meningen die in dit artikel worden geuit zijn de persoonlijke meningen van de auteur. NDTV is niet verantwoordelijk voor de nauwkeurigheid, volledigheid, geschiktheid, of geldigheid van enige informatie in dit artikel. Alle informatie wordt verstrekt op een as-is basis. De informatie, feiten of meningen die in het artikel voorkomen weerspiegelen niet de standpunten van NDTV en NDTV aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor hetzelfde.