Bijwerkingen van een ketogeen dieet

Zoals elke belangrijke verandering in uw dieet, is het normaal om bij het starten van een ketogeen dieet een of meer bijwerkingen te ervaren, aangezien het lichaam zich aanpast aan een nieuwe manier van eten.

Bij het volgen van een ketogeen dieet moet het lichaam overschakelen van de glucose in koolhydraten als brandstofbron naar het gebruik van de eigen vetreserves, en dit kan leiden tot het ervaren van een aantal van de volgende bijwerkingen:

• Verlies van zouten
• Keto-flu
• Veranderingen in de darmgewoonten
• Beenkrampen
• Slechte adem
• Verlies van energie

Meestal zijn deze bijwerkingen van tijdelijke aard en kunnen ze meestal worden verholpen.

Verlies van zouten

Er zijn enkele veranderingen met de vochtbalans die typisch kunnen optreden binnen de eerste paar weken van een ketogeen dieet.

Dit gebeurt wanneer het lichaam zijn opgeslagen suiker (glycogeen) opgebruikt, waardoor water in het bloed vrijkomt dat via de urine uit het lichaam wordt afgevoerd. Als vocht uit het lichaam wordt afgevoerd, kunnen ook de zouten in het lichaam uitgeput raken.

Dientengevolge kunt u een verlies van vocht en zouten ervaren als u in ketose komt en blijft.

Zorg ervoor dat u de hele dag gehydrateerd blijft. Water is de beste drank voor hydratatie, maar thee en koffie zijn ook prima, zolang ze niet erg melkachtig zijn.

Zorg voor voldoende zout, want dit kan bijwerkingen als hoofdpijn en duizeligheid voorkomen. Het staat u vrij zeezout aan uw eten toe te voegen en u kunt ook zouten binnenkrijgen door groente- of bottenbouillons en bouillons te drinken.

Kalium en magnesium zijn andere belangrijke zouten. Zolang je gezonde, natuurlijke voeding eet (zoals noten, vlees, vis, zuivel en een scala aan groenten), zou je geen probleem moeten hebben om voldoende magnesium en kalium binnen te krijgen.

Keto-flu

De eerste paar weken van de overgang naar een ketogeen dieet kunnen voor sommige mensen een uitdaging zijn. Terwijl anderen zich er gemakkelijker aan aanpassen.

Je lichaam kan gewend zijn voornamelijk op glucose te vertrouwen voor energie en zal dus moeten overschakelen op het gebruik van ketonen als brandstof. Dit aanpassingsproces staat bekend als keto-aanpassing.

De keto-aanpassing kan leiden tot wat aanvankelijke ‘hersenmist’, maar dit verdwijnt zodra het lichaam zich volledig heeft aangepast en sommige mensen voelen zich op dit punt scherper.

Geschat wordt dat keto-adaptatie gemiddeld zo’n vier weken duurt, maar de bijwerkingen zelf verdwijnen vaak eerder.

Gedurende die tijd, en vooral aan het eind van de eerste week, is het waarschijnlijk dat u enkele symptomen voelt die lijken op griep, zoals:

• Hersenmist / traag denken
• Duizeligheid
• Vermoeidheid
• Racing hartslag bij het liggen
• Slapeloosheid
• Cravings

U kunt merken dat het toestaan van uw lichaam om te gemak in ketose helpt om het effect van de bijwerkingen te verminderen. Dit kan worden gedaan door de inname van koolhydraten over een paar weken geleidelijk te verlagen.

Ons Low-Carb Programma is een geweldige manier om dit te doen, omdat het u zal helpen uw koolhydraatinname geleidelijk te verminderen in plaats van plotseling.

Of u nu direct met een ketogeen dieet begint of het geleidelijk aan doet, onthoud het eerste punt over vocht en zouten, omdat dit helpt voorkomen dat u zich belabberd gaat voelen.

Veranderingen in darmgewoonten

Overstappen op een ketogeen dieet kan veranderingen in de darmgewoonten met zich meebrengen, zoals constipatie

Dit is vaak het geval bij elke grote verandering in dieet, omdat de lichaamseigen darmbacteriën zich moeten aanpassen om met verschillende voedingsmiddelen in verschillende hoeveelheden om te gaan.

De darmgewoonten zouden meestal binnen een paar weken moeten verbeteren. Als dat niet het geval is, kan het zijn dat u niet genoeg vezels binnenkrijgt

Drink veel water en overweeg uw consumptie van niet-zetmeelrijke, vezelrijke groenten, peulvruchten, noten en zaden te verhogen, omdat dit allemaal goede koolhydraatarme bronnen van vezels zijn.

Benen krampen

De ontwikkeling van spierkrampen is een mogelijke bijwerking van een ketogeen dieet. Deze krampen zijn meestal goedaardig van aard, maar ze kunnen hinderlijk zijn.

Een van de oorzaken van beenkrampen bij een ketogeen dieet is een aandoening genaamd hyponatriëmie, die optreedt wanneer het natriumgehalte (zout) in het bloed te laag is.

Dit kan worden verlicht door de aanbeveling die we hierboven hebben gegeven over gehydrateerd blijven en voldoende zout hebben.

Slechte adem

Slechte adem, ook wel ketoadem genoemd, kan soms optreden als u in de vetverbrandende staat van ketose komt.

Ketonen kunnen vrijkomen in de adem, maar ook in de urine en het zweet. Aceton is een vorm van ketonen die bij het vrijkomen in de adem kan leiden tot een metaalsmaak in de mond of een minder lekker ruikende adem.

Dit is meestal tijdelijk en zal waarschijnlijk na een paar weken verdwijnen zonder dat u uit ketose hoeft te komen door opnieuw koolhydraten te introduceren.

Als een slechte adem een probleem is, kan een suikervrije kauwgom met pepermunt of een ademverfrisser helpen de geur te maskeren.

Een andere oplossing is een extra strikte mondhygiëne door gedurende de dag vaker de tanden te poetsen en mondwater te gebruiken.

Gebrek aan energie

Een van de grootste misvattingen over ketogeen diëten is dat een gebrek aan glucose het lichaam van energie berooft.

Het handhaven van een stabiel energieniveau is in feite een grotere uitdaging bij een standaard dieet, omdat het varieert met schommelingen in de bloedsuikerspiegel, die afhankelijk is van de insulinerespons op de inname van koolhydraten.

Het eten van een lagere hoeveelheid koolhydraten op een ketogeen dieet voorkomt de achtbaan van suikerspiegel niet.

Eenmaal in ketose kan het lichaam energie halen uit de eigen vetreserves en is de lever in staat om zoveel glucose aan te maken als het lichaam nodig heeft – en niet te veel. Als gevolg daarvan, door het schrappen van koolhydraten, vindt het lichaam het makkelijker om de suikerspiegel en energie te reguleren.

Tijdens de aanpassingsfase kunt u aanvankelijk een dip in uw energie merken, maar dit gaat binnen een paar weken over.