Can Your Pillow Cause Neck Pain?

Nekstijfheid of -pijn is – heel letterlijk – een gigantische pijn in de nek. Iets meer dan 14 procent van de Amerikanen rapporteerde nekpijn of -problemen in een rapport uit 2016 van de Centers for Disease Control and Prevention.

Wakker worden met een pijnlijke nek kan een irritante toon zetten voor de dag. In sommige gevallen is onze pijn leeftijdsgebonden of verbonden met een ander gezondheidsprobleem, dus raadpleeg altijd een arts. In sommige gevallen is het echter gewoon het gevolg van een slecht kussen.

Het goede nieuws is dat als uw kussen de oorzaak is van het probleem, het eenvoudig is om het te veranderen, als u eenmaal weet waar u op moet letten.

We hebben advies en tips van experts bij elkaar gezet, zodat u weet of u een beter kussen moet zoeken dat u ’s ochtends een fris en comfortabel gevoel geeft.

Hoe weet u of uw kussen nekpijn veroorzaakt

Als u ’s ochtends wakker wordt met een stijve nek, kan uw kussen de oorzaak zijn van uw nekpijn. De belangrijkste reden waarom uw kussen nekpijn kan veroorzaken, is als het uw hoofd uit de neutrale stand dwingt.

“Een goede slaaphouding is de sleutel tot nacht na nacht gezond slapen en wakker worden zonder pijn en stijfheid,” zegt Dr. Michael Breus, een klinisch psycholoog en bekende slaapexpert in een blogbericht op zijn website. “Je kussen helpt een gezonde slaaphouding te ondersteunen.”

Zo, hoe ziet die houding eruit?

“Een lichaam in lijn, van de knieën en heupen, via de wervelkolom naar de borst en schouders, het hoofd en de nek”, zegt Breus. “Als je nek en schouders niet voldoende steun krijgen, of in een hoek worden gezet die draaien, knikken of kraken veroorzaakt, zijn je ruggengraat en lichaam niet meer op één lijn, wat leidt tot spanning en ongemak in je nek, schouders en rug, en slapeloosheid.”

Waarom is je slaaphouding belangrijk

Het is ook waarschijnlijk dat je slaaphouding bijdraagt aan je nekpijn. Sommige houdingen belasten de nek extra, en als u gemiddeld 7-9 uur per nacht in de verkeerde houding slaapt, kan dat een groot probleem veroorzaken.

De slechtste slaaphouding voor uw nek is slapen op uw buik. Als u op uw buik slaapt, moet u uw hoofd naar één kant draaien om te kunnen ademen, waardoor uw hoofd niet meer in de juiste positie ligt. En als je een kussen gebruikt, duwt dat je hoofd hoger dan nodig is. Zorg ervoor dat u een goed hoofdkussen voor buikslapers gebruikt dat uw hoofd niet te veel omhoog duwt, of probeer gewoon een betere slaaphouding te kiezen.

Zijden buik- en rugslapen is beter voor de nek, zolang u uw hoofd nog steeds goed ondersteunt met een kussen dat uw nek in lijn houdt.

Kussenaanbevelingen op basis van slaaphouding

Het is een feit dat het vinden van het juiste kussen om uw nek en rug goed te ondersteunen en uit te lijnen, wat vallen en opstaan kan vergen. Er is geen harde en snelle regel als het gaat om het kiezen van het beste kussen, omdat, in werkelijkheid, bijna iedereen van slaaphouding verandert gedurende de nacht, zegt Breus.

Als u voornamelijk in een van deze posities slaapt – of er in ieder geval wakker in wordt – is hier welk type kussen het beste voor u zou kunnen zijn.

Zijslapers

Slechts meer dan 40 procent van de Amerikanen slaapt op hun zij, volgens de National Sleep Foundation. Zijslapers hebben meestal het dikste of meest ondersteunende kussen nodig, meestal vier tot zes inch dik, zeggen deskundigen. Dit moet hoog genoeg zijn om de ruimte tussen de bovenkant van uw schouder en uw nek te bedekken.

Kijk hier naar de beste kussens voor zijslapers.

Rugslapers

Kussens voor rugslapers moeten plat genoeg zijn om de natuurlijke kromming van de nek te ondersteunen. Misschien wilt u in eerste instantie een zacht kussen overwegen, maar als u nekpijn heeft en op uw rug slaapt, zoek dan naar een kussen dat extra ondersteuning biedt, terwijl het toch zacht genoeg is om comfortabel te slapen, aldus Breus.

Kijk hier naar de beste kussens voor rugslapers.

Maagslapers

“Slapen op je buik is zwaar voor je ruggengraat omdat je rug gebogen is en je nek naar de zijkant gedraaid is, zegt de Harvard Medical School’s Harvard Health Publishing blog. Als je gewoonte om op je buik te slapen in steen is gebeiteld, probeer dan een kussen dat ongeveer drie centimeter dik is om ervoor te zorgen dat je ruggengraat in lijn kan blijven, zegt Dr. Rocco Monto, een orthopedisch chirurg in Nantucket, Mass aan Health.com.

Kijk hier naar de beste kussens voor buikslapers.

Samenvatting

Om stijfheid en pijn in de nek als gevolg van een slecht kussen te verlichten, moet u op zoek gaan naar een kussen dat helpt bij het creëren van een natuurlijke uitlijning langs uw lichaam, inclusief ondersteuning van de natuurlijke kromming van uw hoofd en nek, zeggen deskundigen. Bekijk onze lijst met de beste kussens tegen nekpijn voor een aantal geweldige opties.

Jouw slaaphouding speelt een belangrijke rol in hoeveel loft, dikte en ondersteuning je nodig hebt in een kussen. Probeer indien mogelijk te vermijden dat u op uw buik slaapt, omdat dit uw rug en nek extra belast.

En vergeet niet om aan uw persoonlijke voorkeuren en behoeften te denken. Mensen met allergieën zullen dons willen vermijden of iets hypoallergeen zoals polyestervezelvulling of traagschuim.

Belangrijk is hoe pluche- of stevig uw matras is, stelt Breus voor. ” Als je een stevig matras gebruikt, dan kan een zachter kussen beter zijn, omdat het kussen op een stevig oppervlak ligt en zich moet aanpassen aan de druk van het gewicht van je hoofd in je beginslaappositie,” zegt hij in zijn blogpost. “Als je een zachter matras hebt gehad, kan een steviger kussen beter zijn om je hoofd en nek uitgelijnd te houden.”

Het lijkt misschien ongewoon, maar als het mogelijk is, laat iemand dan een foto van je rust maken – zowel op je matras als met een kussen – om te bepalen waar je onbedoeld stress op je lichaam uitoefent en onnodige pijn veroorzaakt.

Bijgaande afbeelding: wavebreakmedia/