Cardiotraining: de ideale duur | NordicTrack Blog

Uw buurman vertelt u dat een cardiosessie langer dan een uur moet duren. Je neef zweert bij korte sessies van 30 minuten en je beste vriend zegt dat workouts van 45 minuten het beste zijn. Dus, is er een ideale tijd of niet? En zo ja, wat is dat dan?

Wat is je doel?

De duur van een cardio-sessie hangt vooral af van je doel.

• Revalidatie, het hervatten van de atletische activiteit na een pauze als gevolg van een blessure. In dit geval is het doel van cardiotraining om weer in vorm te komen en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Probeer niet te snel te veel te doen: 30 minuten matige lichaamsbeweging is genoeg. Als alles goed gaat, kunt u uw trainingen geleidelijk langer maken.
• Gewichtsverlies. U wilt zo snel mogelijk vet verbranden. Dit keer moeten de oefeningen intensiever zijn en de duur van uw sessies moet ook langer zijn. Wij adviseren 40-45 minuten training meerdere malen per week.
• Het vergroten van je uithoudingsvermogen en je prestaties. Je moet je echt voorbereiden om uit je comfortzone te komen om oefeningen met een hoge intensiteit te doen om de spieren te trainen, inclusief de grootste: je hart. Uw sessies hoeven echter niet per se veel langer te duren: 30-40 minuten.

Wat voor soort workout zoekt u?

De duur van uw trainingssessie hangt ook af van wat voor soort workout u doet.

• Voor cardio van lage intensiteit of matige intensiteit (bijvoorbeeld trappen op een hometrainer terwijl u naar een tv-programma kijkt): de sessies moeten ten minste 45 minuten tot een uur duren.
• Voor Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), zoals een crosstraining: houd het bij een snelle (maar zeer intense) 20-30 minuten.

Wie ben jij?

Jouw leeftijd, je atletisch vermogen, je trainingsniveau en je gezondheidstoestand zullen allemaal invloed hebben op de manier waarop je traint. Zorg ervoor dat je in contact blijft met je lichaam en je geest. Het is duidelijk dat je jezelf een beetje moet pushen om vooruitgang te boeken en gewicht te verliezen. Daar is niets mis mee! Maar je moet leren onderscheid te maken tussen “inspanning” en puur ongemak. Dat laatste moet je vermijden, want dat kan leiden tot blessures.

Zorg ervoor dat je je vooruitgang meet. Er zijn tal van apparaten die hierbij kunnen helpen: hartslagmeter, smartwatch, computeruitlezing op je toestel (hometrainer, roeimachine, elliptisch toestel, enz.). Deze zullen u voorzien van gegevens om uw prestaties te evalueren en uw vooruitgang te markeren. Als u merkt dat u een plateau bereikt, verhoog dan uw trainingsfrequentie of -duur, of wissel het af en probeer iets anders!

Zorg ervoor dat u niet te hard van stapel loopt. Het kan gebeuren dat je de volgende geplande sessie overslaat omdat je nog niet hersteld bent van de vorige. Regelmatige trainingssessies zijn essentieel, ongeacht uw fitnessprofiel.

Ten slotte, vergeet niet dat elke effectieve training deel moet uitmaken van een grotere inspanning van uw kant. Dit betekent dat u evenwichtig moet eten, goed moet ademen tijdens de training, goed moet hydrateren en regelmatig moet stretchen.

Motivatie behouden

Houd bovenal in gedachten dat consistentie de sleutel is tot uw trainingssucces. Zorg er dus voor dat je gemotiveerd blijft. Wissel uw trainingsroutine af om het fris te houden. Houd een trainingsdagboek bij om uw vorderingen bij te houden. Train samen met een vriend of vriendin. Maak een motiverende muziekmix voor uzelf. Rust uzelf uit: investeer in een gepaste outfit waarin u zich gewaardeerd voelt, en draag een goed paar comfortabele sportschoenen. Overweeg ook de aanschaf van een trainingsapparaat voor thuis, zodat u uw training gemakkelijker in uw dagelijks leven kunt integreren. Een hometrainer, een elliptisch apparaat, een roeimachine of een loopband in huis hebben is praktisch: als u geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, kunt u in het comfort van uw eigen huis een snelle workout doen.

Optimaliseer uw cardiotrainingen en geniet van de luxe van thuis trainen door uit het ruime aanbod van NordicTrack voor u de juiste thuisfitnesstoestellen te kiezen.

Wij raden