De 7 gezondste melkalternatieven om af te vallen

We leven in een wereld vol keuzes. Nog maar tien jaar geleden had je drie opties als je melk ging halen in de winkel: volle melk, 2% melk of magere melk. Vandaag de dag worden de winkels overspoeld met verschillende soorten melk, waarvan het merendeel afkomstig is van melk zonder loe. Wie had dat gedacht? Met uw gewichtsverlies in gedachten, is het belangrijk om de verschillen te kennen tussen de tientallen melkkeuzes die u hebt, om het gezondste melkalternatief te vinden om gewicht te verliezen en gezond te blijven.

Je leest het goed, havermelk. Niet-zuivel melk is begonnen om een belangrijke impact te maken als lactosevrije alternatieven voor veganisten en algemene gezondheid liefhebbers. Met eindeloze opties, havermelk is langzaam het cultiveren van een aanhang en steeds populairder. Havermelk komt uit staal gesneden haver of hele haver en is een van de gezondste melk om gewicht te verliezen, te wijten aan zijn oorsprong als een complexe koolhydraat, meer in het bijzonder een oplosbare vezel, die langzamer verteert, waardoor je verzadigd, zonder pieken van uw bloedsuikerspiegel. Ja, je hebt gelijk haver zijn koolhydraten, maar ze zijn de goede soort. Als je meer wilt weten over het koolhydraten debat, dan raad ik je aan het onderstaande artikel te lezen

Gerelateerd artikel Simple Vs. Complexe Koolhydraten: Which Carbs Are The Best?

Maar, dat is het helemaal niet. Laten we het even voor je op een rijtje zetten. Een portie havermelk van een kopje bevat 130 calorieën, 2,5 gram totaal vet, 0 gram verzadigd vet, 2 gram vezels, 4 gram eiwit, 35 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium, en 25 procent van de ADH voor vitamine D.

Als je havermelk vergelijkt met mooimelk, bevat het inderdaad minder eiwit. Maar vergeleken met alle andere niet-zuivelopties in deze lijst, bevat havermelk meer eiwitten. En dan hebben we het nog niet eens over de 0 gram vezels in zuivel, terwijl havermelk 2 gram vezels bevat, wat ook meer is dan de notenmelkalternatieven. Heb ik al gezegd dat het belachelijk zacht en heerlijk is? De volgende keer dat je latte drinkt, maak hem dan lekker met havermelk.

AanBEVOLEN PRODUCT Oatly

Gezondste melkalternatief #2: Cashewmelk

In tegenstelling tot havermelk hebben cashewnoten een hoger vet- dan koolhydraatgehalte, wat het een geweldige keuze maakt voor al jullie keto strijders, die bergen zure room op je cheesy eieren stapelen. Sorry, maar, ew. Vergeleken met alle notenmelk alternatieven die er zijn, is cashewmelk misschien wel mijn favoriete notenmelk aller tijden. Misschien. De zoete en zachte smaak, maakt het de perfecte keuze, als je niet helemaal aan boord van de amandelmelk trein bent. Waar ik persoonlijk moeite mee heb. Hoewel cashewmelk nog maar een paar jaar geleden een rage was, is het moeilijk om dit onmiddellijke klassieke melkalternatief te vergeten.

Voedingsgewijs zijn cashew- en amandelmelk zeer vergelijkbaar, met uitzondering van een lager aantal calorieën, maar met slechts 5 calorieën. Een kopje ongezoete cashewmelk bevat 25 calorieën, 2 gram vet, 0 gram vezels, en 1 gram eiwit en koolhydraten elk. Veel merken zijn ook verrijkt met calcium en vitamine D.

Hoewel cashewmelk een geweldige niet-zuivel optie is, mist het zeker wat eiwitten. Maar het is een van de gezondste melksoorten om je te helpen afvallen. Cashewmelk is het romigste zuivelalternatief omdat cashewnoten de melkachtigste noot zijn. Qua textuur lijkt cashewmelk het meest op zuivelmelk, waardoor het een populaire keuze is voor thee, koffie en ontbijtgranen.

AanBEVOLEN PRODUCT Rude Health Cashew Milk

Gezondste melkalternatief #3: Amandelmelk

Wat kan ik nog zeggen over amandelmelk, dat je waarschijnlijk nog niet weet. Als je probeert af te vallen en minder calorieën binnen te krijgen, is amandelmelk je op één na beste keuze. Dat had je niet zien aankomen, hè. Slechts een kopje ongezoete amandelmelk bevat slechts 30-50 calorieën, terwijl dezelfde hoeveelheid volle melk 146 calorieën bevat. Dat betekent dat amandelmelk 65-80% minder calorieën bevat dan zuivelmelk. Denk hier eens over na, als je 3 koppen volle melk per dag drinkt en deze vervangt door amandelmelk, zou je 300 calorieën of meer van je dieet afsnijden. En dan hebben we het nog niet eens over de 1-2 gram koolhydraten in amandelmelk in vergelijking met 13 gram in gewone zuivel.

Nou, laten we het eens over smaak hebben. Persoonlijk vind ik amandelmelk een beetje, laten we zeggen, verwaterd. En de nootachtige smaak is net iets te robuust en te overijverig voor mijn smaakpapillen. Maar het komt echt neer op een kwestie van voorkeur.

AanBEVOLEN PRODUCT Califia Amandelmelk

Gezondste melkalternatief #4: Hennepmelk

Jazeker, hennepmelk is afkomstig van de Cannibus Sativa-plant. Maar geen zorgen jij vierkantjes er zit geen THC in hennep melk. Je zult het prima doen. Hennepmelk is eigenlijk heel verrukkelijk, met een zacht aards gevoel. Hennepmelk is een ander gezond melkalternatief, maar is misschien niet het beste om af te vallen, vergeleken met sommige niet-zuivel opties. Met 85 calorieën, 7 gram vet, 1,5 gram koolhydraten en 4 gram eiwit per kopje, is het nog steeds een betere keuze dan gewone zuivelmelk als je probeert een paar kilo af te vallen. Maar als je wilt afvallen, kies dan voor een notenmelkalternatief.

Een verrassend feit is echter dat hennepzaad rijk is aan het plantaardige essentiële omega-3-vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA), dat kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. Omega-3 vetzuren moeten worden verkregen via de voeding of via supplementatie. Als je dus te weinig omega-3 binnenkrijgt, kan hennepmelk een goed alternatief zijn. Maar als u ook gewicht verliest, helpt dat ook hartaandoeningen te voorkomen.

AanBEVOLEN PRODUCT Goede Hennep

Gezondste Melk Alternatief #5: Lactosevrije Melk

Ok, ja ik snap het. Dit artikel gaat over de gezondste melkalternatieven om gewicht te verliezen, dus waarom staat lactosevrije melk op de lijst? Omdat lactosevrije melk, met name Fairlife, de lekkerste, superrijke, eiwitrijke, romige mooimelk is die er ooit is geweest, daarom. Met 50% minder suiker dan gewone melk en 50% meer eiwitten, is het moeilijk te beargumenteren waarom Fairlife niet op deze lijst zou moeten staan.

Hier een snelle uitsplitsing vergeleken met gewone koemelk, amandelmelk en sojamelk heeft het minder, of dezelfde hoeveelheid suiker, en bijna het dubbele aan eiwitten, en meer calcium.

Ondanks het hogere aantal calorieën, zou ik Fairlife ten zeerste aanbevelen als je overweegt over te schakelen op een gezonder melkalternatief. Als je je lichaamssamenstelling probeert te optimaliseren, is het zeker de beste keuze, aangezien het meer eiwitten en minder suiker bevat. #teamfairlife #fairlifeislife #notnutmilk #bestchoice

AanBEVOLEN PRODUCT Fairlife

Gezondste melkalternatief #6: Kokosmelk

We hebben het hier over de vloeibare kokosmelk, niet de soort die je vast in een blikje vindt. Nu we dat uit de weg hebben, kokosmelk is een geweldig loeimelk alternatief gezien de romige textuur die het heeft in vergelijking met de notenmelk alternatieven. Kokosmelk wordt ook goed gebruikt in combinatie met eten, vooral in Caribische en Aziatische gerechten. We hebben het hier over zeevruchten jongens, zeg het er maar bij.

Is kokosmelk geweldig om af te vallen en als gezond melkalternatief? Ja, dat is het zeker. Kokosnoten zijn rijk aan middellange-keten triglyceriden (MCT’s) of gezonde vetten. Studies hebben aangetoond dat mensen met een dieet dat rijk is aan MCT’s meer vet verliezen dan mensen met vetzuren met een lange keten, door een verhoogd energieverbruik en vetoxidatie. Omdat kokosmelk veel gezonde vetten bevat, is het zeer vullend, wat kan helpen bij het voorkomen van overeten, snacken en hunkeren naar voedsel, wat kan leiden tot gewichtstoename.

AanBEVOLD PRODUCT So Delicous

Gezondste melkalternatief #7: Macadamia notenmelk

Dit is mijn favoriete notenmelk! De macadamianoot komt oorspronkelijk uit de Australische regio’s van New South Wales en is een zoet, rijk en boterzacht alternatief voor gezonde melk als je probeert af te vallen. Net als kokosmelk zitten macadamianoten boordevol goede, gezonde vetten, die je eetlust kunnen remmen. Bovendien bevat macadamianotenmelk een zeldzaam Omega-7 vet, palmitoleïnezuur, dat het vetmetabolisme verhoogt en je helpt meer lichaamsvet te verbranden. Zoals Milkadamia zegt, het is “te mooi om loei te zijn.”

Met 50 calorieën, 5 gram vet, 1 gram koolhydraten en 1 gram eiwit is macadamia notenmelk het lekkerste notenmelkalternatief. Het is het perfecte ingrediënt voor je shakes, smoothies of ochtendkoffie. Neem wat Milkadamia!

AanBEVOLEN PRODUCT Milkadamia

Dus wat zijn de gezondste melkalternatieven om af te vallen?

Elk van deze gezonde melkalternatieven is een geweldige keuze, als je probeert een paar kilo’s te verliezen, als je veganist bent, of lactose-intolerant. Gewone melk is rijk aan eiwitten, maar ook aan koolhydraten, vet en calorieën. Dus als je op je figuur let, is het drinken van een paar glazen melk per dag waarschijnlijk niet het beste idee. Probeer in plaats daarvan eens havermelk of macadamianotenmelk. Ze zitten vol met rijke voedingsstoffen, gezonde vetten en goede koolhydraten en helpen je eetlust te remmen, zodat je minder snel trek krijgt en je doelen kunt bereiken.

Laten we eens kijken naar deze zoete vergelijking van alle gezonde melkalternatieven van SHAPE magazine.

Hulp nodig bij het optimaliseren van je voedingspatroon en het uitzoeken welke voedingsmiddelen je moet eten?

SWOLVERINE IS EEN ENDURANCE ATHLETE EN ACTIVE LIFESTYLE BRAND. GEMAAKT VOOR DE TOPATLEET EN DE WILSKRACHTIGEN. ONZE PRODUCTEN ZIJN ONTWORPEN OM UW ATLETISCHE PRESTATIES TE VOEDEN. WIJ PRESTEREN WANNEER U PRESTEERT.

Wij geloven dat iedereen niet alleen zijn atletische prestaties, maar ook zijn menselijke potentieel kan optimaliseren. De manier waarop wij geloven dat we prestaties kunnen optimaliseren is door transparantie, klinisch effectieve doseringen en klinisch bewezen ingrediënten met op bewijs gebaseerde resultaten. Wij leveren de voedingsstoffen die u nodig heeft om uw actieve levensstijl te stimuleren.