De boeddhistische monnik die viral ging als 'de gelukkigste man ter wereld' zegt dat je kunt leren mediteren in 5 minuten per keer
- Matthieu Ricard, 71, is een Tibetaans boeddhistische monnik die sinds zijn twintigste meditatie beoefent.
- Ricard heeft zijn onwaarschijnlijke bekendheid gebruikt om anderen te leren hoe ze wat hij noemt de “vaardigheid” van geluk kunnen aanscherpen.
- Hij raadt iedereen aan compassiemeditatie te proberen, waarbij je je dagelijks minstens vijf minuten concentreert op gevoelens van altruïstische liefde.
“Mindfulness” mag dan een modewoord zijn en meditatie een rage op zowel Wall Street als Silicon Valley, maar dat betekent zeker niet dat ze het negeren waard zijn.
We spraken onlangs met de Tibetaans boeddhistische monnik Matthieu Ricard voor Business Insider’s podcast “Succes! How I Did It” rond de lancering van zijn nieuwe boek “Beyond the Self.” Hij zei dat het onmogelijk is om geen positieve effecten te voelen van het beoefenen van een bepaalde vorm van meditatie: een die gericht is op compassie.
De volledige aflevering kun je hieronder beluisteren:
Media not supported by AMP.
Tap voor volledige mobiele ervaring.
Ricard, 71, begon het boeddhisme te bestuderen als doctoraal student aan het prestigieuze Pasteur Instituut in zijn geboorteland Frankrijk. Nadat hij was gepromoveerd, besloot hij naar de Himalaya te reizen, waar hij op 30-jarige leeftijd monnik werd. Sindsdien is hij een vertrouweling van de Dalai Lama, een virale TED Talk spreker, en een bestseller auteur geworden. Hij is ook uitgenodigd om geleide meditaties te leiden op plaatsen zoals Google.
Er zijn veel verschillende soorten meditatie, en elke soort is net als elke andere vaardigheid in dat het oefening vergt. Toch vroegen we Ricard naar zijn meest fundamentele advies voor iemand die geïnteresseerd is in de algemene beoefening van meditatie, voordat ze klaar zijn om de nuances van de verschillende technieken te leren.
Start met compassie meditatie, zei Ricard. “Er is niets mysterieus,” zei hij. “Je hoeft niet te zitten proberen om je geest leeg te maken met wierook om je heen onder de mangoboom.”
Zit eerst comfortabel met je ogen gesloten of ongeconcentreerd en adem langzaam in en uit, concentreer je op je adem. Als gedachten door je hoofd razen, probeer ze dan niet te negeren, maar laat ze voorbij drijven, zonder je aan een bepaalde gedachte te hechten.
Als je voldoende ontspannen bent, denk dan aan iemand die je gelukkig maakt. Concentreer je op je altruïstische liefde voor hem of haar.
“We hebben allemaal onvoorwaardelijke liefde voor een kind of iemand die ons dierbaar is,” zei hij. Zulke momenten van liefde duren meestal “10, 15 seconden, een minuut, dan gaan we iets anders doen, we gaan over tot ons werk. Maar stel dat je dat als een mooi sterk warm gevoel neemt en in plaats van het 15 seconden te laten verdwijnen, cultiveer je het vijf, tien minuten, door het nieuw leven in te blazen. Als je wordt afgeleid, kom je terug, maar je behoudt de helderheid, de levendigheid, de levendigheid ervan.”
En dat is het. Na het beoefenen van deze eenvoudige meditatie-oefening, kun je beginnen met het verspreiden van dat medelevende gevoel naar andere specifieke mensen, of vreemden om je heen, of een bepaald deel van de wereld.
Zoals de vele studies waaraan Ricard heeft deelgenomen hebben bewezen, reageert de geest op dit type meditatie, en de hersenen ontwikkelen daadwerkelijk een sterker vermogen tot emotionele controle.
Wanneer je klaar bent om verder te gaan, kun je Ricard’s geleide meditatie hieronder proberen, of de gids bekijken die hij in 2010 publiceerde.