De enige test die uw arts niet doet en die uw leven kan redden

Insulineresistentie gebeurt niet van de ene op de andere dag. Als je voeding voornamelijk bestaat uit lege calorieën en een overvloed aan snel opneembare suikers, vloeibare calorieën en koolhydraten zoals brood, pasta, rijst en aardappelen, worden je cellen langzaam resistent tegen de effecten van insuline.

Je lichaam vraagt steeds meer insuline om hetzelfde werk te kunnen doen, namelijk je bloedsuikerspiegel op peil houden. Uiteindelijk worden je cellen resistent tegen de oproep van insuline, wat resulteert in insulineresistentie.

Hoe hoger je insulinespiegels zijn, hoe erger je insulineresistentie. Je lichaam begint te verouderen en te verslechteren. In feite is insulineresistentie het belangrijkste verschijnsel dat leidt tot snelle, vroegtijdige veroudering en alle ziekten die daaruit voortvloeien, waaronder hartaandoeningen, beroertes, dementie en kanker.

Insulineresistentie en het daaruit voortvloeiende metabool syndroom gaan vaak gepaard met toenemende centrale obesitas, vermoeidheid na de maaltijd, hunkeren naar suiker, hoge triglyceriden, lage HDL, hoge bloeddruk, problemen met de bloedstolling, evenals verhoogde ontsteking.

Zelfs zonder deze waarschuwingssignalen, kan één test hoge insulinespiegels vaststellen jaren of zelfs decennia voordat diabetes zich ontwikkelt. Vroegtijdige opsporing kan u helpen deze symptomen om te keren, maar toch gebruiken artsen zelden deze cruciale test die hoge insulinespiegels kan detecteren.

Waarom artsen het eerste waarschuwingssignaal van insulineresistentie missen

Dokters zijn opgeleid om de nuchtere bloedsuikerspiegel van een persoon te meten, of de glucosespiegels die aanwezig zijn in uw bloed, ten minste acht uur na uw laatste maaltijd. De meesten maken zich pas zorgen als de bloedsuikerspiegel 110 mg/dl bedraagt. Dat is het moment waarop ze beginnen “op te letten”. Zodra uw bloedsuiker 126 mg/dl bereikt, zal uw arts diabetes bij u vaststellen en u medicatie geven.

Het is belangrijk op te merken dat bloedsuiker het laatste is wat stijgt…dus voor veel mensen ontdekt een nuchtere glucosetest diabetes te laat. Lang voordat je bloedsuiker stijgt, piekt je insuline. Hoge insulinespiegels zijn het eerste teken dat tientallen jaren vooraf kan gaan aan diabetes type 2, Schade begint met zelfs kleine veranderingen in insuline en bloedsuiker.

Een twee-uurs glucosetolerantietest kan helpen hoge insulinespiegels op te sporen. Deze test meet niet alleen het glucose- maar ook het insulineniveau, maar toch geven artsen er zelden opdracht toe. In plaats daarvan maken ze zich meestal pas zorgen als de bloedsuikerspiegel hoger is dan 110 of erger nog, hoger dan 126, wat diabetes is.

Veel van mijn patiënten hebben normale bloedsuikerspiegels, maar zeer hoge insulinespiegels en andere tekenen van pre-diabetes, maar wanneer ze bij mij komen, zijn ze niet gediagnosticeerd met pre-diabetes.

Zelfs wanneer ze een bloedsuikerspiegel van meer dan 100 mg/dl en een twee-uurs glucosetolerantietestresultaat van meer dan 140 mg/dl hebben, 90 procent van de patiënten die deze voorwaarden vertonen, zijn niet gediagnosticeerd. Dat komt omdat artsen geen insuline meten.

Denk hier eens over na. Insulineresistentie draagt bij aan de meeste chronische ziekten in Amerika, een land met een wereldberoemde gezondheidszorg, en toch is bij 90 procent van de mensen die deze aandoening hebben de diagnose niet gesteld. Eén test kan dat allemaal veranderen.

Ik raad iedereen aan vroegtijdig te testen:

• Boven de 50
• Met een familiegeschiedenis van diabetes type 2
• Met centrale abdominale gewichtstoename of abnormaal cholesterol
• Met enig risico op insulineresistentie (zelfs kinderen)

Vraag uw arts om een 2-Hour Insulin Glucose Challenge Test. Dit moet worden gedaan bij het vasten, waarbij de bloedsuikerspiegel en de insulinespiegel bij het vasten worden gecontroleerd en vervolgens opnieuw met tussenpozen van een en twee uur.

Uw bloedsuikerspiegel moet bij het vasten minder dan 80 mg/dl zijn en na controles van een en twee uur nooit meer dan 110 of 120 mg/dl stijgen. Uw insuline moet nuchter minder dan 5 uIU/mL zijn en mag na controles van één en twee uur nooit boven de 30 uIU/mL stijgen.

Als uw resultaten een hoge insulinespiegel laten zien, moet u de dingen elimineren die uw biologie uit balans brengen en opnemen wat nodig is om uw lichaam te helpen zichzelf weer in balans te brengen. Deze acht interventies kunnen buitengewoon krachtig worden om insuline te normaliseren:

1. Eet hele, verse voedingsmiddelen. Voedsel is informatie die je genexpressie, hormonen en metabolisme controleert. Kies voor laag-glycemische echte voedingsmiddelen, waaronder verse groenten, fruit, peulvruchten, glutenvrije granen, noten, zaden, en hoogwaardige dierlijke eiwitten.
2. Verwijder alle zoetstoffen. Kunstmatige zoetstoffen zijn voor sommigen geen vrijbrief, maar kunnen de insulinespiegel verhogen en bijdragen aan insulineresistentie. Uit een studie in het tijdschrift Diabetes Care bleek dat sucralose (Splenda) de glucose- en insulinespiegel kan verhogen. Geef suiker op, maar ook stevia, aspartaam, sucralose, suikeralcoholen zoals xylitol en maltitol, en alle andere veel gebruikte en op de markt gebrachte zoetstoffen, tenzij je je stofwisseling wilt vertragen, wilt aankomen, en je insulineresistentie wilt verhogen. Velen van ons hebben het contact verloren met wat “zoet” is, en we moeten onze smaakpapillen opnieuw trainen om de natuurlijke zoetheid van, laten we zeggen, natuurlijke vanille of geroosterde amandelen te waarderen.
3. Ontsteking onder controle houden. Allerlei suikers in de voeding en geraffineerde plantaardige oliën dragen het meest bij aan ontstekingen. Ze verhogen de insulinespiegel en zetten genen aan die leiden tot chronische ontsteking, waardoor een neerwaartse spiraal ontstaat naar meer ontsteking, slechte bloedsuikercontrole en chronische ziekte. Verwijder niet alleen de verkeerde voedingsmiddelen, maar pak ook voedselovergevoeligheden en allergieën aan om ontstekingen onder controle te houden. Neem veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen in je voeding op, zoals wild gevangen vis, vers gemalen lijnzaad en visolie.
4. Verhoog het vezelrijke voedsel. Terwijl onze Paleolithische voorouders 50 tot 100 gram vezels per dag binnenkregen, eten we nu gemiddeld minder dan 15 gram. Studies tonen aan dat vezelrijk voedsel net zo effectief kan zijn als diabetesmedicijnen om de bloedsuikerspiegel te verlagen zonder de bijwerkingen. Vezels vertragen de opname van suiker in de bloedbaan vanuit de darmen. Eet een grote verscheidenheid aan vezelrijk plantaardig voedsel, waaronder noten, zaden, fruit, groenten en peulvruchten.
5. Krijg genoeg slaap. Een studie in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ontdekte bij gezonde proefpersonen dat zelfs een gedeeltelijke nacht van slechte slaap bijdraagt aan insulineresistentie. Maak van slaap een topprioriteit om de insulinespiegel te normaliseren. Vermijd eten drie uur voor het slapengaan en neem een UltraBad om je lichaamstemperatuur te verhogen en je spieren te ontspannen. Ga naar bed en word wakker op consistente tijden, gebruik je bed alleen voor slaap en seks, en probeer kruidentherapieën of melatonine indien nodig.
6. Pak tekorten aan voedingsstoffen aan. Een aantal voedingsstoffen spelen een rol bij de insulinehuishouding, waaronder vitamine D, chroom, magnesium en alfaliponzuur. Een tekort aan een voedingsstof kan je biochemische machinerie lamleggen, waardoor je bloedsuikerspiegel uit balans raakt en je insulineresistentie toeneemt.
7. Zorg voor de juiste lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is misschien wel het krachtigste medicijn om de bloedsuikerspiegel te beheersen en je cellen insulinegevoeliger te maken. Als het op lichaamsbeweging aankomt, wordt tijd een enorme hindernis voor veel mensen. Daarom raad ik high-intensity interval training (HIIT) aan, ook wel burst training genoemd, die je in slechts enkele minuten per dag kunt doen. Uit een onderzoek in het Journal of Obesity is gebleken dat, naast andere voordelen, burst-training helpt om de nuchtere insuline te verlagen en de insulineresistentie te verminderen. De combinatie van burst-training met gewichtsweerstand biedt de meest effectieve, efficiënte manier om de bloedsuikerspiegel en insulinespiegel te normaliseren.
8. Controleer stressniveaus. Chronische stress verhoogt cortisol, uw belangrijkste stresshormoon. Verhoogde cortisolspiegels verhogen de bloedsuikerspiegel en bevorderen de ophoping van buikvet die ik vaak zie bij patiënten met insulineresistentie of diabetes. Je kunt stress niet elimineren, maar je kunt wel de impact ervan verminderen. Zoek uit wat voor jou werkt. Dat kan meditatie, yoga, diep ademhalen, of lichaamsbeweging zijn.

Als dit veel lijkt, maak je dan geen zorgen. Ik heb een 10-daagse Detox Dieet Challenge gemaakt die je zal helpen om stap voor stap elk van deze gebieden aan te pakken. Deze Challenge bevat live coaching ondersteuning van mijn voedingsteam en mijzelf, ondersteuning van de gemeenschap en een complete toolkit. Voor meer informatie of om je in te schrijven, klik hier.

Welke andere strategieën zou jij toevoegen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, de insulinespiegel te normaliseren, en je risico op obesitas en chronische ziekten te verminderen? Ik verwelkom je om je gedachten hier of op mijn Facebook fan pagina te delen.