De Top 10 Leaky Gut Supplements (Plus, a Gut-Healing Diet Plan)

Bloeden. Krampen. Gas. Hersenmist. Huiduitslag.

Wat hebben al deze symptomen met elkaar gemeen? Het zijn allemaal symptomen van een aandoening die “lekkende darm” wordt genoemd. Gelukkig zijn er leaky gut supplementen binnen handbereik om deze frustrerende symptomen te verlichten en uw levensstijl te helpen verbeteren.

Leaky gut syndroom is precies wat het klinkt. Slechte dingen lekken in je darmen vanuit je spijsverteringsstelsel, in plaats van goed verteerd of geëlimineerd te worden.

Sinds sommigen vragen: “Is leaky gut echt?” Goed nieuws – er is recente wetenschap die het bestaan en de impact van dit probleem ondersteunt.

Onderzoek heeft sterke aanwijzingen gevonden dat lekkende darmen betrokken zijn bij verschillende gezondheidsaandoeningen, niet alleen op het gebied van de darmen. Je darm en immuunsysteem zijn nauwer met elkaar verbonden dan je denkt.

Leaky gut supplementen en een paar eenvoudige veranderingen in je dieet kunnen je spijsverteringsgezondheid naar een hoger niveau tillen. Lees verder voor tips over hoe je een lekkende darm kunt genezen en je gezondheid van top tot teen kunt verbeteren.

Wat is het lekkende darmsyndroom?

Het is belangrijk om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt als je een lekkende darm hebt. Je maag-darmkanaal is niet in staat om te voorkomen dat giftige stoffen je bloedbaan binnendringen.

Als we een gezonde darm hebben, heeft onze dunne darm een sterke bekleding die de opname van voedingsstoffen zeer goed afhandelt. De darmwand voorkomt dat slechte bacteriën in ons lichaam lekken.

Wanneer de darmpermeabiliteit echter verzwakt, laten de microscopisch kleine gaatjes in je darmen ongewenste deeltjes in je lichaam lekken, zoals onverteerd voedsel, bacteriën, ziektekiemen en andere gifstoffen.

Deze gaatjes, bekend als “tight junctions,” zijn meestal klein voor een reden. In een gezond spijsverteringsstelsel hebben ze de perfecte grootte om te voorkomen dat de verkeerde dingen het maagdarmkanaal verlaten.

Lekke darm is wanneer deze tight junction (TJ) eiwitten in je darmen verslechteren en hun belangrijke werk niet meer kunnen doen.

Deze lekken veroorzaken ontstekingen en veranderingen in het darmmicrobioom, de complexe balans en diversiteit van micro-organismen in je darmen. Deze ontsteking en de veranderingen in uw microbioom kunnen leiden tot ernstige gezondheidsaandoeningen.

Symptomen van een lekkende darm

Een lekkende darm kan leiden tot veel verschillende symptomen en medische aandoeningen. Niet alleen kan deze aandoening problemen veroorzaken met uw spijsverteringsstelsel, maar het kan ook leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsaandoeningen in andere delen van uw lichaam. Als u een van deze symptomen ervaart, is het een goed idee om er met uw arts, huisarts of zorgverlener over te praten.

Voorkomende symptomen van een lekkende darm kunnen zijn:

• Diarree, constipatie, opgeblazen gevoel
• Inflammatoire darmziekte (IBD)
• Kleine bacteriële overgroei (SIBO)
• Chronische vermoeidheid
• Vermoeidheid van de bijnieren
• Fibromyalgie
• Arthritis
• Asthma
• Hersen mist
• Hoofdpijn
• Stemmingswisselingen
• Huiduitslag, acne
• Voedselovergevoeligheden en/of voedselallergieën
• Gewrichtspijn
• Honger naar suiker
• Autoimmuunziektes, zoals:
  • Lupus
  • Multiple sclerose
  • Thyroïdie aandoeningen

Oorzaken van lekkende darm

Er zijn bepaalde risicofactoren die een rol lijken te spelen bij lekkende darm.

Hogere niveaus van een eiwit dat bekend staat als zonuline lijken de darmpermeabiliteit te verzwakken. Bepaalde bacteriestammen en gluten lijken een relatie te hebben met hogere niveaus van zonuline.

Dus, als je darmbacteriën – je microbioom – niet in orde zijn, en/of je eet voedsel dat gluten bevat, kan dat leiden tot een lekkende darm.

Er zijn nog andere risicofactoren die je vatbaarder kunnen maken voor een lekkende darm:

• Genetica
• Stress
• Excessief alcoholgebruik
• Het nemen van NSAID medicatie
• Antibiotica

10 Genezende Lekke Darm Supplementen

Als voeding een medicijn is, dan zijn hier 10 nutritionele benaderingen om lekkende darmen op natuurlijke wijze te helpen overwinnen.

Collageen

Als je op zoek bent naar supplementen die helpen bij het genezen van lekkende darmen, is collageeneiwit een geweldige plek om te beginnen.

Als het eiwit dat het meest in je lichaam voorkomt, biedt collageen een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Niet alleen kan collageen helpen bij het verlichten van gewrichtspijn en het verbeteren van je huid, maar het is ook goed voor de structuur en de slijmvlieslaag van je spijsverteringskanaal.

De productie van collageen neemt af na de leeftijd van 25 jaar. Het is belangrijk om vitale collageen-verhogende voedingsstoffen in uw dieet op te nemen of collageen-supplementen te nemen, vooral als u ouder wordt.

Collageen bestaat uit verschillende belangrijke aminozuren, waaronder:

• Glycine: Collageen bestaat voornamelijk uit glycine. Glycine helpt uw lichaam glutathion te maken, een belangrijke antioxidant die uw cellen beschermt. Glycine is een belangrijk bestanddeel van creatine, een verbinding die uw spieren energie geeft. Dit aminozuur helpt ook de gezondheid van de hersenen en het hart te ondersteunen.
• Proline: Proline is een niet-essentieel aminozuur dat een belangrijk bestanddeel is van collageen. Het is belangrijk voor een goede werking van gewrichten en pezen.
• L-Glutamine: L-glutamine is een aminozuur dat de darmgezondheid ondersteunt door zowel de darmbarrière in stand te houden als de stofwisseling te reguleren.
• L-Arginine: L-arginine is ook een aminozuur en staat erom bekend de cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen. Het helpt ook schadelijke ammoniak te elimineren en nuttige insuline vrij te geven. Het bevordert de productie van stikstofmonoxide, dat de bloedvaten ontspant en helpt bij het verlichten van hoge bloeddruk.

N-acetyl Glucosamine

N-acetyl glucosamine is een van de beste leaky gut supplementen. Deze natuurlijke verbinding pakt slechte bacteriën aan, maar moedigt goede bacteriën aan om te gedijen.

Glucosamine is geweldig voor de gezondheid van botten en kraakbeen, het behandelen van IBD, en het ondersteunen van uw immuunsysteem.

Deze voedingsstof ondersteunt ook de groei van de darmbeschermende probiotische stammen van Bifidobacterium.

Probiotica en prebiotica

Hoe kunt u de goede bacteriën aanvullen die zo belangrijk zijn voor uw microbioom? Het nemen van hoogwaardige probiotische supplementen voor lekkende darmen kan helpen de diversiteit van uw microbioom te verbeteren.

Probiotica zijn gewoon gezonde bacteriën die u in uw microbioom introduceert. Dit zou moeten werken om je darmbacteriën in balans te brengen.

Het toevoegen van prebiotische leaky gut-supplementen aan je dieet is ook effectief, omdat het de gezonde bacteriën iets geeft om zich mee te voeden. Prebiotica helpen de probiotica op gang te brengen.

Een aantal voedingsmiddelen levert de voedingsstoffen die probiotische bacteriën, of flora, nodig hebben om te gedijen. Deze omvatten:

• Licorice root
• Slippery elm
• Marshmallow wortel
• Paddenstoelen zoals reishi (bekend als de “koning van de paddenstoelen”)

Wanneer u probiotica zoekt, streven naar 10 miljard CFU’s per dag. Probiotische capsules moeten tussen de 1 en 10 miljard CFU’s bevatten.

Vitamine D

Vitamine D is 100 jaar geleden ontdekt, en we ontdekken nog steeds toepassingen ervan.

Dierstudies wijzen uit dat de juiste vitamine D-niveaus helpen darmbacteriën in balans te houden, ontstekingen en darminfecties te voorkomen, en de symptomen van auto-immuunziekten te verminderen.

Quercetine

Quercetine is een polyfenol dat in veel planten voorkomt. (Polyfenolen zijn simpelweg een klasse van plantaardige verbindingen die gezondheidsvoordelen met zich meebrengen.)

Onderzoek toont aan dat quercetine de functie van de darmbarrière verbetert, de immuniteit stimuleert en beschermt tegen ontstekingen. Chronische ontsteking is nauw verbonden met een lekkende darm.

Curcumine

Curcumine is de stof die kurkuma zo geel maakt. Curcumine heeft veel voordelen voor de gezondheid – te veel om hier te bespreken.

We zullen ons hier richten op de voordelen met betrekking tot het repareren van lekkende darmen.

Studie na studie vertelt ons dat curcumine antivirale, antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Curcumine kan ook de functie en integriteit van de darmwand verbeteren.

Zorg ervoor dat u kurkuma in ons kruidenrek of in uw thee heeft. Het bevat een van de beste supplementen voor het genezen van lekkende darmen.

Marshmallowwortel

De marshmallowwortel, ook wel Althaea officinalis genoemd, wordt al duizenden jaren gebruikt als remedie voor verschillende aandoeningen. Onze voorouders wisten niet dat ze iets op het spoor waren.

Dit kruid biedt verschillende voordelen voor de gezondheid. Niet alleen fungeert heemstwortel als een nuttig probioticum, zoals hierboven beschreven, maar het herstelt ook de darmwand, waardoor ontstekingen worden verminderd en irritaties worden verzacht.

Digestieve enzymen

Omdat het leaky gut-syndroom wordt geassocieerd met een onjuiste opname van voedingsstoffen, zijn spijsverteringsenzymen een ongelooflijk krachtig leaky gut-supplement.

Deze handige enzymen helpen het complexe voedsel dat je eet om te zetten in verteerbare voedingsstoffen zoals vetzuren, cholesterol, aminozuren en eenvoudige suikers.

Hier volgt een kort overzicht van hoe ze werken:

Je lichaam maakt spijsverteringsenzymen aan om het voedsel te helpen verteren. Verschillende enzymen ondersteunen de vertering van verschillende macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten).

Supplementen met spijsverteringsenzymen zijn ontworpen om vlak voor de maaltijd te worden ingenomen als aanvulling op de enzymen die je lichaam al aanmaakt.

Licorice root

Het klinkt misschien als een snoepwinkellekkernij, maar zoethoutwortel is een krachtig adaptogeen dat al eeuwenlang wordt gebruikt.

Het kruid Glycyrrhiza glabra kan maagzweren genezen en een ontstoken darmwand verzachten, waardoor het een veelzijdig kalmerend effect heeft op de inhoud van je darmen.

Hier wordt het een beetje lastig. Er zijn enkele bijwerkingen verbonden aan het gebruik van zoethout waar veel mensen niet van op de hoogte zijn. Deze zijn allemaal gerelateerd aan de glycyrrhizineverbinding in standaard zoethoutwortel.

Er zijn een paar manieren waarop je de bijwerkingen van zoethoutwortel kunt aanpakken. Een optie is om supplementen te gebruiken die alleen DGL zoethout (deglycyrrhizinated licorice) bevatten.

DGL zoethoutwortel is ontdaan van glycyrrhizine en kan langdurig worden ingenomen zonder bekende gezondheidsproblemen.

U zou alleen DGL zoethout moeten gebruiken als u:

• Hebt een hoge bloeddruk
• Lijdt aan lever- of nierfunctiestoornissen
• Zwanger zijn of borstvoeding geven

Als deze niet op u van toepassing zijn en u wilt standaard zoethoutwortel proberen, houd het dan bij een dosis van minder dan zes gram per dag. 6-18 gram zoethoutwortel is het doseringsbereik dat in verband wordt gebracht met bijwerkingen zoals zwelling en daling van het kaliumgehalte.

Caprylzuur

Het laatste van de beste lekkende darm supplementen is caprylzuur, een vetzuur dat voorkomt in kokosolie en andere kokosproducten.

Caprylzuur kan de overgroei van gist in het spijsverteringskanaal temperen, wat een groot probleem is als je worstelt met leaky gut. Caprylzuur kan aandoeningen behandelen zoals:

• Frequent urineren
• Incontinentie
• Chronische infectie van de bovenste luchtwegen
• Wortelcanaled tandinfectie
• ALS

Leaky Gut Dieetplan

Naast het innemen van supplementen om leaky gut te voorkomen of te behandelen, kunt u ook een leaky gut-dieetplan volgen. U moet ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende darmhelende, immuunversterkende en ontstekingsremmende voedingsstoffen en mineralen binnenkrijgt.

Kijk naar deze eenvoudige stappen om ervoor te zorgen dat uw dieet de gezondheid van uw darmen ondersteunt en ontdek hoe u een lekkende darm kunt genezen zonder supplementen.

Houd het glutenvrij.

Gluten activeert zonuline, een eiwit dat leidt tot ontstekingen en lekkende darmen. Om een lekkende darm te voorkomen, moet je een glutenvrij dieet volgen.

Gluten is een verbinding in graan die bestaat uit eiwitten. Gluten is de “lijm” die brood bij elkaar houdt. Het zorgt ervoor dat deeg elastisch is en brood kauwbaar. Twee van de belangrijkste eiwitten in gluten zijn gliadine en glutenine. De meeste mensen die een reactie op gluten hebben, zijn gevoelig voor gliadine.

Dit is vooral belangrijk als je coeliakie of een glutengevoeligheid hebt. Kies in deze gevallen voor glutenvrije bakwaren en producten.

Zelfs als je geen gediagnosticeerde glutengevoeligheid of -allergie hebt, kun je op veilig spelen en gluten een pauze geven en kijken hoe je je voelt.

Appelciderazijn toevoegen.

Wij raden aan een beetje appelciderazijn aan je koolsalade of saladedressing of andere recepten toe te voegen, kan je darmen helpen.

Uit onderzoek is gebleken dat azijn de groei van bepaalde bacteriën kan remmen die leiden tot een lekkende darm.

Plus, azijn helpt het lichaam maagzuur aan te maken om te helpen bij de spijsvertering en absorptie.

Nip aan bottenbouillon.

Bottenbouillon is een veelgebruikt en effectief collageensupplement, gemaakt van verwerkte dierlijke botten. Het collageen in bottenbouillon versterkt de darmwand.

Voeg bottenbouillon toe aan soep of smoothies. Je kunt het zelf maken, kant-en-klaar kopen, of botbouillonsupplementen in poedervorm kopen.

Kauw op groenten die rijk zijn aan oplosbare vezels.

Hoeveel vezels je voeding bevat, is de sleutel tot een gezonde darm – deze vezels zijn prebiotica die de diversiteit van je darmmicrobioom ondersteunen. Je hebt oplosbare vezels nodig voor een goede spijsvertering.

Oplosbare vezels komen uit bronnen zoals haver, aardappelen en fruit zoals bananen. Het trekt water in de darmen en helpt het verteringsproces door ontstekingen en constipatie te verminderen.

Zorg ervoor dat u de hoeveelheid vezels langzaam verhoogt. Een te snelle toename kan een opgeblazen gevoel, winderigheid en krampen veroorzaken.

Als u een darmstoornis of andere problemen met uw spijsvertering heeft, overleg dan met uw arts voordat u uw vezelinname verhoogt.

Mijd kunstmatige zoetstoffen.

Kunstmatige zoetstoffen kunnen het microbioom in uw darmen veranderen. Een teveel aan zoetstoffen kan leiden tot een verzwakt darmslijmvlies.

Veel kunstmatige zoetstoffen zijn in verband gebracht met andere gezondheidsaandoeningen, zoals obesitas, diabetes type 2 en dementie.

Limiteer suiker.

Het is vrij algemeen bekend dat suiker bijdraagt aan verschillende gezondheidsproblemen. Als het gaat om de gezondheid van de darmen, blijkt suiker opnieuw – dit keer om het microbioom te ontsteken.

Verhoogde suikerinname biedt een broedplaats voor gist, bekend als candida, en andere slechte bacteriën in de darm. Te veel suiker kan leiden tot een lekkende darm. Bovendien kan het leiden tot andere gezondheidsaandoeningen, zoals obesitas en diabetes type 2.

Limiteer alcohol.

Extra alcoholgebruik heeft zijn eigen nadelen, waarvan de darmgezondheid een belangrijk slachtoffer is.

Gepubliceerd onderzoek toont aan dat frequent alcoholgebruik leidt tot een lekkende darm. Een glas of twee rode wijn heeft misschien voordelen, maar veel meer kan je darmbacteriën aantasten.

Mis bewerkte voedingsmiddelen.

Verwerkte voedingsmiddelen bevatten meestal onnatuurlijke additieven, om kleur, smaak en versheid te behouden. Maar deze additieven kunnen een ravage aanrichten in ons microbioom.

Uit onderzoek is gebleken dat levensmiddelenadditieven in sterk bewerkte voedingsmiddelen een lekkende darm kunnen veroorzaken. Als je bewerkt voedsel eet, probeer dan biologische, volledig natuurlijke alternatieven te vinden.

Eet gefermenteerd voedsel.

Gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kimchee, zuurkool, kombucha en kefir zit natuurlijk vol met levende culturen (probiotica) die helpen de darmgezondheid te verbeteren.

Kijk naar de ingrediëntenlijst en voedingswaarde-informatie als je gefermenteerde producten zoekt. Sommige merken gebruiken veel suiker en bevatten niet eens de levende culturen die je zoekt – koop verstandig.