Dieetadviezen voor zwangerschapsdiabetes

Dieetadviezen

Het is belangrijk om een afspraak te maken met een geregistreerde diëtist om uw dieet te laten beoordelen. De diëtist berekent de hoeveelheid koolhydraten die u nodig hebt bij maaltijden en tussendoortjes. U zult ook leren hoe u koolhydraten moet tellen.

De volgende voedingsadviezen helpen u uw bloedsuikerspiegel veilig te houden:

Verdeel uw voeding over drie maaltijden en twee of drie tussendoortjes per dag

Een teveel tegelijk eten kan uw bloedsuikerspiegel te veel doen stijgen. Het is heel belangrijk dat u geen maaltijden overslaat. Tijdens de zwangerschap hebt u meer voedingsstoffen nodig en uw baby heeft evenwichtige voeding nodig.

Eet redelijke porties zetmeel

Zetmeelrijke voedingsmiddelen worden uiteindelijk omgezet in glucose, dus het is belangrijk dat u niet te veel eet. Zetmeel moet echter wel in elke maaltijd zitten. Een redelijke portie is ongeveer één kopje zetmeel per maaltijd, of twee stukjes brood.

Drink één kopje melk per keer

Melk is een gezond voedingsmiddel en een belangrijke bron van calcium. Melk is echter een vloeibare vorm van koolhydraten en het drinken van te veel tegelijk kan uw bloedsuiker verhogen.

Beperk porties fruit

Fruit is een gezond voedingsmiddel, maar het bevat veel natuurlijke suikers. U mag één tot drie porties fruit per dag eten, maar eet er maar één tegelijk. Een portie fruit is ofwel een heel klein stuk fruit, de helft van een groot stuk fruit, of ongeveer een half kopje gemengd fruit. Eet geen fruit dat is ingeblikt in siroop.

Ontbijt is belangrijk

Bloedsuiker kan ’s ochtends moeilijk onder controle te houden zijn vanwege de normale schommelingen in de hormoonspiegels.

Raffineerde granen, fruit en zelfs melk worden mogelijk niet goed verdragen in uw ochtendmaaltijd. Als uw bloedsuikerspiegel na het ontbijt te veel stijgt na het eten van deze voedingsmiddelen, moet u ze niet als ontbijt eten. Een ontbijt dat bestaat uit zetmeel plus eiwit wordt meestal het beste verdragen.

Vruchtensap vermijden

Er zijn meerdere vruchten nodig om een glas sap te maken. Sap is een geconcentreerde bron van koolhydraten. Omdat het vloeibaar is, kan sap de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen.

Snoep en desserts strikt beperken

Cakes, koekjes, snoep en gebak hebben de neiging te grote hoeveelheden koolhydraten te bevatten. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak grote hoeveelheden vet en bevatten weinig voedingsstoffen. Vermijd bovendien alle gewone frisdranken en met suiker gezoete dranken.

Verblijf uit de buurt van toegevoegde suikers

Voeg geen suiker, honing of siroop aan uw voedsel toe.

Gebruik kunstmatige zoetstoffen in plaats van toegevoegde suikers

De volgende zoetstoffen zijn goedgekeurd als veilig om te eten tijdens de zwangerschap:

• Aspartaam, waaronder Equal, NutraSweet, Natra Taste
• Acesulfaam K, waaronder Sunett
• Sucralose, waaronder Splenda

Als op een product staat dat het “suikervrij” is,

Wanneer op een product staat dat het “suikervrij” is, kijk dan goed

Producten die suiker-alcoholen bevatten, krijgen vaak het etiket “suikervrij” opgeplakt, maar ze kunnen nog steeds aanzienlijke hoeveelheden totale koolhydraten bevatten. Kijk op het etiket van het voedingsmiddel om te zien hoeveel gram koolhydraten er in totaal in zitten.

Suikeralcoholen kunnen een laxerende werking hebben of winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Hieronder volgen voorbeelden van suiker-alcoholen:

• Mannitol
• Maltitol
• Sorbital
• Xylitol
• Isomalt
• Gehydrogeneerd zetmeelhydrolysaat

Sommige producten met het label “suikervrij” zijn inderdaad koolhydraatvrij en hebben geen invloed op uw bloedsuiker, waaronder dieetdrankjes en suikervrije Jell-o.

Voedingsgegevens bijhouden

Leg alle voedingsmiddelen en de hoeveelheid die u elke dag eet vast, zodat u uw koolhydraatinname in de gaten kunt houden. Gebruik zo mogelijk maatbekers voor de nauwkeurigheid.