Dit is de eenvoudige gewichtheftechniek die mijn lichaam totaal heeft veranderd

Wij dachten vroeger dat gewichtheffen alleen iets was voor gespierde kerels, maar we weten nu dat krachttraining een essentieel onderdeel is van een slim fitnessprogramma dat je helpt om slank en sterk te worden. Ik ben een sportschoolfanaat die graag meerdere keren per week aan gewichtheffen doet, of het nu gaat om een klassieke gewichthefsessie (squats, deadlifts, enz.) of een kettlebell flow-programma. Krachttraining van alle soorten heeft me geholpen overtollig vet kwijt te raken, magere spieren op te bouwen en me beter dan ooit te voelen, en ik geef dit soort training nu door aan mijn klanten.

Er is één gewichtheftip waarvan ik wilde dat ik die eerder in mijn fitnesscarrière had gekend: hoe de drop set te gebruiken. Een drop set in gewichtheffen is wanneer je een set van een oefening uitvoert met een gewicht dat zo zwaar is dat je niet alle reps kunt doen zonder te falen. Dan verlaag je het gewicht en maak je de set af.

Bijv. toen ik aan mijn triceps extensions op de kabelmachine werkte, begon ik met 20 pond en werkte toe naar 12 reps per set. Maar ik kon maar acht of negen reps halen zonder te falen, dus in plaats van het daarbij te laten, verlaagde ik het gewicht naar 15 pond en maakte de set af.

Dit werkte geweldig voor mij als ik het gevoel had dat ik klem zat tussen twee verschillende gewichten en ik het lagere gewicht niet de hele set wilde doen omdat het niet zwaar genoeg aanvoelde. Het gebruik van de drop set op deze manier hielp me om sneller sterker te worden, waardoor ik magere spieren kon opbouwen en sneller kon afvallen.

De drop set is een veelgebruikte techniek in bodybuilding en er zijn allerlei manieren om hem te gebruiken, maar ik bleef bij deze eenvoudige variatie omdat hij wonderen voor me verrichtte. Ik zag verbazingwekkende magere spierdefinitie in slechts een paar weken. Bovendien bereikte ik nooit een plateau; ik kon maand na maand consistente veranderingen in mijn lichaamsbouw zien.

Als je op zoek bent naar een manier om je krachttraining te verbeteren, probeer dan eens drop sets. Je kunt deze techniek gebruiken bij vrijwel elke klassieke gewichthefbeweging, zoals squats, deadlifts, rows, push presses, etc.