Dit is hoeveel gewicht je zou kunnen verliezen als je 10.000 stappen per dag zou zetten

In een ideale wereld zouden we allemaal elke dag een uur naar de sportschool gaan om een gezonde mix van cardio- en krachttraining te doen om onze gewichtsverliesdoelen te bereiken. In de echte wereld zijn we bezig van het moment dat we opstaan tot het moment dat we naar bed gaan, en dat is de reden waarom zoveel mensen succes hebben door gewoon te wandelen – het is gemakkelijk om te doen, en aan het eind van de dag is het nog steeds lichaamsbeweging.

Vijf mijl per dag, of 10.000 stappen, is het doel dat vaak wordt aanbevolen door deskundigen, maar hoeveel gewicht kun je verliezen door aan dat doel te voldoen? Courtney Meadows, een NASM-gecertificeerde personal trainer en fitnesscoach, heeft geholpen het uit te leggen.

De gemiddelde persoon verbrandt ongeveer 100 calorieën voor elke kilometer die hij loopt. Dat betekent dat je ongeveer 500 calorieën per dag verbrandt en 3.500 calorieën in een week – het equivalent van een pond vet. Dat is ideaal, want het wordt over het algemeen als veilig beschouwd om één tot twee pond per week te verliezen. “Hoewel er veel factoren zijn die hierbij een rol spelen, is het het beste om dit doel na te streven om te zorgen voor een langzame en duurzame reis om gewicht te verliezen,” vertelde Courtney aan POPSUGAR.

Natuurlijk speelt voeding een belangrijke rol. Het bereiden van gezonde maaltijden zal u helpen vet te verbranden en u over het algemeen beter te voelen. “Het is waar als je hoort dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen,” zei Courtney. “Het gaat allemaal om calorieën in versus calorieën uit. Om gewicht te verliezen, moet je eten met een calorisch tekort, en je wilt dat het grootste deel van je maaltijden uit hele voedingsmiddelen bestaat.”

Dat betekent dat alle gebruikelijke verdachten eruit zijn, inclusief geraffineerde koolhydraten, suiker en verpakte voedingsmiddelen. Maak van eiwitten, groenten en gezonde vetten hoofdbestanddelen op elk bord en je zult resultaten zien.