Easy 10 Minute Ab Workout

Sharing is caring!

Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan en toch mooie zomerspieren wilt, probeer dan deze Easy 10 Minute Ab Workout! Je kunt het overal doen! 10 verschillende oefeningen van elk 1 minuut is alles wat je nodig hebt voor perfecte buikspieren!

Voor degenen onder u met een druk schema gevuld met opvoeden, werken, koken en schoonmaken, staat het vinden van tijd voor een strakker buikje ergens ver onderaan de dagelijkse to-do lijst, en terecht!
Zelfs als je niets belangrijkers te doen had dan wat tijd te doden in de plaatselijke fitnessclub, is het onredelijk om te denken dat het de moeite waard is om een oppas voor je kinderen te zoeken. eem het jezelf dus niet kwalijk dat je “smoesjes” verzint. Als ouder zijn je excuses waarschijnlijk geldige redenen! Maar gelukkig voor jou, hoeft het vinden van tijd voor een snelle zweet sessie niet zo tijdrovend te zijn als je zou denken.
Ik ben een groot fan van lichaamsbeweging en fysieke activiteit als mijn dagelijkse ontstresser. Lichaamsbeweging maakt chemische stoffen in je hersenen vrij, endorfine genaamd, die werken als natuurlijke pijnstillers en je slaap verbeteren, wat op zijn beurt stress vermindert. Daarom vind ik het belangrijk dat ik elke dag minstens 10 minuten de tijd neem om iets te doen waardoor mijn bloed gaat stromen!

Ondanks dat ik geen ouder ben, ben ik een fulltime student met een fulltime baan, dus ik weet hoe moeilijk het is om tijd te vinden voor de sportschool. Voor bijzonder drukke dagen heb ik een snelle buikspiertraining van 10 minuten bedacht om mijn endorfine te laten stromen zonder al te veel van mijn tijd op te offeren. En het beste is, ik kan het thuis doen, waardoor deze workout ook perfect is voor de drukke ouder!
Alles wat je nodig hebt voor deze 10 minuten buikspiertraining is een timer van welke soort dan ook (kan gewoon een klok met een secondewijzer zijn) en een mat of vloerbedekking.
Het doel van deze 10 Minuten Buikspiertraining is om elke minuut een andere buikspieroefening te doen, gedurende 10 minuten achter elkaar. Dit is een hele uitdaging! Dus, als je een beginner bent, stel ik voor om de intensiteit te verminderen en :30 van elke oefening te doen en :30 seconden rust. Als je een gemiddelde intensiteit wilt, probeer dan :40 seconden van elke oefening en :20 seconden rust.
Hoe je je minuut verdeelt tussen trainen en rusten maakt niet uit, zolang je jezelf maar pusht! Begin met de tijdsvariatie die het beste bij u past en werk langzaam naar de volledige 10 minuten toe zonder te stoppen!

Minuut 1: Fietsen

• Tik tegenovergestelde elleboog en knie tegen elkaar over je lichaam in een fietsbeweging.
• Schakel over naar tegenovergestelde knie en elleboog en ga heen en weer.
• Doe zo 1 volle minuut door.

Minuut 2: Beenheffen

• Hef beide benen samen op om een hoek van 90 graden met je lichaam te maken.
• Doe je best om je knieën recht te houden.
• Probeer bij het laten zakken van je benen de grond niet te raken met je hielen.
• Herhaal op en neer gedurende 1 minuut.

Minuut 3: Schaarschoppen

• Wissel af tussen het optillen van elk been afzonderlijk en maak een “schaar” beweging met je benen.
• Houd je onderste been net boven de grond.
• Herhaal de trappen gedurende 1 minuut.

Minuut 4: Russische draaiingen

• Kruis je benen en houd ze voor je uit zodat je op je bips balanceert.
• Vouw je handen en raak ze naast je aan.
• Wissel van kant in een draaiende beweging terwijl je benen in de lucht blijven.
• Herhaal van kant naar kant gedurende 1 minuut.

Minuut 5: Plank

• Beweeg naar push-up positie
• Laag je lichaam zodat je onderarmen op de vloer staan en je gewicht ondersteunen.
• Houd een hoek van 90 graden tussen je lichaam en bovenarm.
• Je kunt je handen voor je vastklemmen (zoals op de foto) of je handen met de palm naar beneden op de grond leggen.
• Houd je kern strak om te voorkomen dat je een “piek” of “dal” vormt. Als je rug bol staat of naar de grond toe zakt, is je core niet aangesproken!
• Houd deze positie 1 minuut vast.

Minuut 6: Pinguïns

• Lig op je rug met je voeten plat op de grond en een buiging van 90 graden in je knieën.
• Hef je schouders net iets van de grond totdat je een verkramping in je buik voelt.
• Met beide armen uitgestrekt naar je hielen, tik je afwisselend op de buitenkant van elke voet (zodat je eruit ziet als een waggelende pinguïn!
• Houd je schouders de hele tijd van de grond!
• Houd deze beweging 1 minuut lang vol.

Minuut 7: Sit-ups

• Ga in dezelfde positie zitten als bij “Pinguïns”, buig je armen zodat je je handen aan weerszijden van je hoofd plaatst. Klem je handen niet achter je hoofd.
• Zit rechtop tot je ellebogen je knieën raken.
• Probeer om je handen dicht bij de zijkant van je hoofd te houden, zodat je je armen niet naar voren gooit voor momentum.
• Herhaal dit gedurende 1 minuut.

Minuut 8: Koffers

• Houd je benen recht voor je uit en je armen naar de zijkant terwijl je op je bips balanceert.
• Buig je knieën en trek je benen naar je lichaam toe terwijl je je armen losjes om je knieën slaat.
• Gewijzigde versie: Deze beweging kan een uitdaging zijn voor beginners! In plaats van je armen opzij te houden, plaats je je handen op de grond iets achter je bips. Doe dezelfde in- en uitgaande beweging met je benen als de originele versie.
• Herhaal de beweging gedurende 1 minuut.

Minuut 9: Teen touches

• Lig op je rug met beide benen tegen elkaar in een hoek van 90 graden.
• Strek je armen voor je uit en pulseer naar voren waarbij je je buik samenknijpt om je tenen aan te raken.

Minuut 10: Zombies

• Lig plat op je rug.
• Strek je armen voor je uit en ga rechtop zitten om je tenen aan te raken.
• Probeer te vermijden dat je je armen naar voren gooit om jezelf te helpen rechtop te zitten. Isoleer je buikspieren!

Deze 10 Minuten durende Ab Workout is bedoeld als een uitdaging in het begin. Maar als je doorgaat met deze oefeningen, zul je aan kracht winnen en zullen ze makkelijker worden. En niet te vergeten, je buik zal krimpen en je zult je beter gaan voelen!
Trainen in de privacy van je eigen huis kan makkelijk en lonend zijn! Deze Easy 10 Minute Ab Workout geeft je endorfine een boost en helpt je om je weer jezelf te voelen!

Delen is geven!