Een goede houding helpt rugpijn te verminderen

Een juiste houding is een eenvoudige maar zeer belangrijke manier om de vele ingewikkelde structuren in de rug en wervelkolom gezond te houden. Het is veel meer dan alleen cosmetisch – een goede houding en ondersteuning van de rug zijn van cruciaal belang voor het verminderen van rug- en nekpijn en de mate waarin deze voorkomen. Rugsteun is vooral belangrijk voor patiënten die veel uren op een bureaustoel zitten of staan gedurende de dag.

Zie bureaustoel: Hoe vermindert u rugpijn?

Een goede zithouding is een essentieel onderdeel van het voorkomen van nek- en rugpijn.
Kijk: Video: 6 Tips om de zithouding te verbeteren

Problemen veroorzaakt door slechte rugsteun en houding

Houding en rugsteun niet goed zijn, kan de spieren belasten en de ruggengraat belasten. Na verloop van tijd kan de stress van een slechte houding de anatomische kenmerken van de wervelkolom veranderen, wat leidt tot de mogelijkheid van vernauwde bloedvaten en zenuwen, evenals problemen met spieren, tussenwervelschijven en gewrichten. Dit alles kan in belangrijke mate bijdragen aan rug- en nekpijn, maar ook aan hoofdpijn, vermoeidheid en mogelijk zelfs problemen met belangrijke organen en ademhaling.

Watch: Video: 3 Eenvoudige manieren om uw wervelkolom te verwennen

Houding herkennen

Een juiste houding komt erop neer dat elk lichaamsdeel in lijn is met de aangrenzende delen. Een juiste houding houdt alle delen in balans en ondersteund. Bij een juiste houding (wanneer men staat) moet het mogelijk zijn om een rechte lijn te trekken van het oorlelletje, via de schouder, heup, knie, en in het midden van de enkel.

Omdat mensen zich gedurende de dag in verschillende posities bevinden (zitten, staan, buigen, bukken, en liggen) is het belangrijk om te leren hoe een juiste houding in elke positie te bereiken en te behouden voor een goede ondersteuning van de rug, wat zal resulteren in minder rugpijn. Bij het overgaan van de ene positie naar de andere is de ideale situatie dat iemands houding soepel en vloeiend wordt aangepast. Na een eerste correctie van slechte houdingsgewoonten, worden deze bewegingen automatisch en vergen ze weinig inspanning om vol te houden.

Ergonomische bureaustoelen voor rugondersteuning

Het werk op kantoor leidt vaak tot een slechte houding en belasting van de onderrug. Veel mensen werken in een bureaustoel die niet goed op hun lichaam is afgestemd en onvoldoende ondersteuning biedt voor de onderrug. Een strategie is te kiezen voor een ergonomische bureaustoel die vaak een betere ondersteuning biedt dan een gewone stoel en voor de patiënt comfortabeler kan zijn.

Neem een pauze van het zitten op een bureaustoel

Daarnaast is de wervelkolom gemaakt om te bewegen, en wanneer men in een bureaustoel (zelfs een ergonomische bureaustoel) voor langere tijd zit, is het het beste om op te staan, te stretchen en regelmatig te bewegen gedurende de dag om stijve spieren op te laden.