Een ontwenningsschema voor cafeïne

Twee weken voor het stoppen:

Ik begon met het afbouwen van mijn cafeïnegebruik twee weken voor ik helemaal stopte. Mijn eerste stap was om alle frisdrank uit mijn dieet te schrappen en alleen koffie over te houden. Deze stap verliep opmerkelijk soepel.

Ondanks dat ik de meeste dagen vier of meer frisdranken had gedronken, miste ik ze lang niet zo erg als ik had verwacht. Er waren een paar momenten dat ik naar de koelkast ging en vergat dat daar geen frisdrank stond. Maar ik had geen intense verlangens.

In de week daarna dronk ik nog steeds tussen de 3 en 4 koppen koffie per dag, en mijn slaap begon al veel beter te worden.

Vier dagen voor het stoppen:

Met nog vier dagen te gaan voor het stoppen, verminderde ik mijn koffie tot twee kopjes per dag, gevolgd door één kopje per dag voor de laatste twee dagen.

Het was in deze periode dat ik de eerste ontwenningsverschijnselen begon te ervaren. Ik kreeg lichte hoofdpijn, en voelde een klein beetje verwarring. Geen van beide waren ernstig genoeg om mijn dagelijks leven te belemmeren.

Ik begon de laatste twee dagen veel meer trek te krijgen. Elk van die dagen dronk ik mijn ene kop koffie zodra ik wakker werd, en ik bracht een groot deel van de rest van de dag door met denken aan een andere. Op de allerlaatste dag kostte het me veel moeite om mezelf ervan te weerhouden een tweede kopje te nemen.

Mijn eerste dag cafeïnevrij:

Mijn eerste dag cafeïnevrij ging makkelijker dan verwacht. Ik had een groot deel van de dag hoofdpijn, maar het nemen van ibuprofen was genoeg om het beheersbaar te maken.

Ik voelde me ook uitgedroogd voor een groot deel van de dag, en zorgde ervoor dat ik veel water dronk.

Ik verlangde eigenlijk minder naar koffie op deze dag dan op de vorige dagen. Ik denk dat het gemakkelijker kan zijn om iets helemaal te schrappen dan om me te beperken tot een klein beetje.

Dag 2 en 3

De volgende twee dagen waren eigenlijk meer van hetzelfde. Een erge hoofdpijn, wat verwarring, en een uitgedroogd gevoel ondanks het drinken van veel water.

Dag 4

Op mijn vierde dag cafeïnevrij, waren mijn hoofdpijn en verwarring verdwenen.

Dit was ook de eerste dag waarop ik echt begon te merken dat mijn angst verbeterde. Deze dag was absoluut mijn keerpunt, toen ik me echt goed begon te voelen over het feit dat ik gestopt was met cafeïne.

Dag 5 tot en met 13

Hoewel mijn slaap aanvankelijk beter was geworden tijdens het afbouwen, werd het plotseling weer veel slechter rond dag vijf. Gelukkig gaat het sindsdien weer langzaam beter. Het slaapprobleem is het enige overgebleven ontwenningsverschijnsel dat ik na dag vier heb ervaren.

Ondanks mijn slaapproblemen voelt mijn energieniveau overdag vrij normaal aan. Ik maakte me zorgen dat ik me zonder cafeïne voortdurend suf zou voelen, maar dat is helemaal niet het geval.

Tussen is mijn angstniveau nog steeds ongelooflijk laag. Ik worstel al een groot deel van mijn leven met angsten, en ik kan me echt niet herinneren wanneer ik me voor het laatst zo weinig zorgen heb gemaakt.

Over het geheel genomen was het ontwenningsproces helemaal niet zo erg. Na twee weken voel ik me geweldig en ik ben heel blij dat ik de beslissing heb genomen om te stoppen met cafeïne.